Những thực phẩm tăng cân tự nhiên sẽ mang lại hiệu quả tích cực, tuy nhiên bạn vẫn cần kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất!
Top thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên
1. Các loại hạt dinh dưỡng
Từ các nghiên cứu dinh dưỡng, cứ 1/4 cốc hạnh nhân sẽ mang đến 170 calo, 4g chất xơ và 15g chất béo. Đây là những thành phần vô cùng quan trọng để chúng ta tăng cân lành mạnh, theo khoa học. Mỗi ngày, bạn chỉ cần 2 nắm hạt dinh dưỡng, là đã có thể an tâm về cân nặng. Tăng cân bằng các loại hạt thường lành mạnh, ít gây béo phì mà còn tốt cho cơ bắp vì trong hạt chứa lượng protein không hề nhỏ.
2. Bổ sung thêm sữa tươi
Sữa tạo ra sự cân bằng tuyệt đối giữa carbs, protein và chất béo. Trong sữa tươi còn có một lượng canxi lớn, kết hợp với những khoáng chất và vitamin có lợi, quan trọng cho sức khỏe.
Với người đang có ý định tăng cân và xây dựng cơ bắp, sữa tươi là một thực phẩm tuyệt vời. Chúng ta nên dùng sữa tươi vào bữa sáng, sau bữa tối để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất. Tuy nhiên, bạn không nên hiểu lầm rằng chỉ sữa có đường mới tốt, bản chất sữa không đường cũng đã cung cấp rất đầy đủ những dưỡng chất quan trọng và cần thiết đó.
3. Gạo là thực phẩm tăng cân vô cùng tuyệt vời
Gạo là nguồn thực phẩm cung cấp một lượng lớn tinh bột. Theo như nghiên cứu, cứ khoảng 158g gạo sau khi đã nấu thành cơm sẽ chứa khoảng 44g carbs và 204 calo. Trong gạo chứa rất ít chất béo nhưng lại giàu calo, cung cấp nguồn năng lượng dự trữ rất lớn. Đối với người Việt Nam, cơm là món ăn truyền thống mỗi ngày.
Ngoài ăn cơm truyền thống, chúng ta có thể chế biến gạo thành nhiều món ăn khác nhau để tăng hiệu quả tăng cân. Bạn có thể thử những cách đơn giản như chiên cơm với trứng, cơm đút lò phô mai…
4. Tăng cường thịt đỏ vào thực đơn ăn uống
Tăng cân bằng cách dùng thịt đỏ khoa học bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và săn chắc. Tuy nhiên chế độ ăn uống hàng ngày nên bổ sung thịt đỏ thích hợp. Chúng ta chỉ nên sử dụng một lượng thịt vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. Thịt mỡ trong nhóm thực phẩm này sẽ mang đến lượng calo cao hơn nhưng cũng có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe so với khi dùng thịt nạc.
5. Thực phẩm tăng cân không thể thiếu quả bơ
Quả bơ là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Quả bơ ăn thơm bùi, béo ngậy và có nhiều protein. Khi chúng ta ăn quả bơ đúng cách, cân nặng sẽ được cải thiện và sức đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao. Ngoài ra bạn cũng có thể chế biến bơ bằng nhiều cách.
Quen thuộc nhất là ăn bơ trực tiếp với sữa đặc, làm sinh tố bơ hoặc là ăn bơ giống như salad. Với mỗi trái bơ, chúng ta chia làm 2 lần ăn trong ngày. Một tuần chỉ cần ăn bơ từ 2 đến 3 lần, vitamin E trong bơ còn giúp da sáng đẹp, láng mịn, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa và tăng cân hiệu quả.
Chú ý khi tăng cân
- Các thực phẩm tăng cân trên đều từ thiên nhiên nên sẽ có tác dụng từ từ, nhưng đảm bảo sức khỏe an toàn. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, tìm hiểu các thực phẩm hỗ trợ tăng cân, không nên sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng vì chúng gây hại cho sức khỏe.
- Tăng cân cũng cần tập luyện thể thao để cơ thể được rắn chắc hơn. Bạn đừng nghĩ chỉ ăn với ngủ sẽ tăng cân, chế độ tập luyện cũng góp phần thay đổi vóc dáng của bạn khó nhiều đó.
Thực phẩm giúp tăng cân chỉ là một phương pháp giúp bạn hỗ trợ quá trình tăng cân được nhanh hơn. Tuy nhiên, việc tăng chỉ thật sự hiệu quả khi bạn kết hợp với việc tập luyện khoa học và đều đặn.
Nguồn : bau.vn
