Dinh dưỡng

Người giảm cân không nên ăn nhiều 5 loại trái cây này

Lê Nguyên
29/04/2025 18:32
Chuyên gia Janie Bowring khuyến cáo không nên ăn nhiều chuối, nho hay dứa, những loại trái cây chứa nhiều đường khi cần giảm cân.

1. Chuối

Chuối chứa lượng đường cao, được khuyến khích ăn vào bữa sáng hoặc trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng.

Theo chuyên gia sức khỏe người Canada Janie Bowring, chuối là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng đường cao. Một quả chuối chứa hơn 15 g đường, tương đương một chiếc bánh rán đường. Chuối thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân bởi được dùng làm nguồn đường thay thế cho các thực phẩm chứa tinh bột tinh chế nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều chuối vì dễ gây dư thừa đường, làm tăng tích tụ mỡ. Để giảm cân hiệu quả, nên chọn ăn chuối chín ương vì chúng chứa nhiều tinh bột kháng – một dạng chất xơ tự nhiên tốt cho đường ruột.

2. Nho

Nho giàu chất chống oxy hóa và là nguồn cung cấp vitamin C, K rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo Bowring, mỗi cốc nho chứa khoảng 15 g đường nên bạn cần giới hạn khẩu phần để tránh làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

3. Xoài

Ăn xoài cùng sữa chua Hy Lạp giúp làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

Chuyên gia Janie Bowring không khuyến khích thêm xoài vào thực đơn giảm cân vì chúng chứa hàm lượng đường lớn. Một quả xoài cỡ vừa cung cấp tới 46 g đường. Nếu đây là món khoái khẩu của bạn, hãy ăn khẩu phần nhỏ và ăn cùng thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp để làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

4. Dứa

Dứa giàu vitamin C và mangan – khoáng chất vi lượng cần thiết với cơ thể. Tuy nhiên, đây cũng là một loại trái cây chứa nhiều đường. Theo chuyên gia Bowring, một cốc dứa nhỏ chứa hơn 16 g đường, không tốt cho người đang có nhu cầu giảm cân.

5. Hồng xiêm

Hồng xiêm chứa nhiều đường, không được khuyến khích thêm vào chế độ giảm cân.

Một quả hồng xiêm nhỏ cung cấp 7 g đường. Hồng xiêm chứa nhiều đường glucose, dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, hồng xiêm còn có vị ngọt, kích thích cảm giác thèm ăn, dễ khiến bạn ăn nhiều hơn, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

» Người giảm cân không nên ăn nhiều 5 loại trái cây này

Nguồn : bau.vn

  • Thực đơn giảm cân lành mạnh: 8 món ngon từ trứng dễ làm

    Thực đơn giảm cân lành mạnh: 8 món ngon từ trứng dễ làm

    Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giá thành hợp lý và cực kỳ linh hoạt trong chế biến. Với lượng protein cao, ít calo và khả năng tạo cảm giác no lâu, trứng là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong hành trình giảm cân khoa học. Dưới đây là 8 món ăn từ trứng vừa dễ làm, vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả:
  • Quả mận – món ăn vặt mùa hè giúp đẹp da, tốt tiêu hóa và hơn thế nữa

    Quả mận – món ăn vặt mùa hè giúp đẹp da, tốt tiêu hóa và hơn thế nữa

    Mùa hè đến cũng là lúc quả mận – loại trái cây dân dã, chua chua ngọt ngọt, được nhiều người ưa chuộng – bắt đầu xuất hiện nhiều trên các sạp trái cây. Không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn, quả mận còn ẩn chứa nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà không phải ai cũng biết.Dưới đây là 6 công dụng “vàng” của loại quả nhỏ bé nhưng đầy dinh dưỡng này:
  • Hai loại trái cây mùa hè giúp đẹp da, chống nắng từ bên trong – nhưng ăn sai cách dễ phản tác dụng

    Hai loại trái cây mùa hè giúp đẹp da, chống nắng từ bên trong – nhưng ăn sai cách dễ phản tác dụng

    Không chỉ cấp nước, giải nhiệt, một số loại trái cây mùa hè còn có khả năng hỗ trợ làm đẹp da, tăng sinh collagen và bảo vệ làn da trước tác động của tia UV. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả và tránh tác dụng ngược, bạn cần lưu ý một điểm quan trọng khi thưởng thức hai loại quả phổ biến dưới đây.
  • 9 thực phẩm giúp sĩ tử tỉnh táo, chống quên trong mùa thi

    9 thực phẩm giúp sĩ tử tỉnh táo, chống quên trong mùa thi

    Mùa thi căng thẳng đòi hỏi các sĩ tử phải duy trì trí nhớ tốt, tinh thần tỉnh táo để tiếp thu lượng kiến thức khổng lồ. Bên cạnh việc học tập khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là 9 loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên sĩ tử nên thêm vào thực đơn hàng ngày để cải thiện khả năng ghi nhớ.
  • Hạ nhiệt vóc dáng với thực đơn giảm cân mùa hè miền Bắc

    Hạ nhiệt vóc dáng với thực đơn giảm cân mùa hè miền Bắc

    Mùa hè ở miền Bắc không chỉ đặc trưng bởi thời tiết nắng nóng mà còn là mùa của vô số loại rau củ, trái cây thanh mát, giàu dinh dưỡng. Đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một chế độ ăn giảm cân lành mạnh, tận dụng nguồn thực phẩm sẵn có, dễ tìm, vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khỏe và vóc dáng.Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong ngày, kết hợp từ các nguyên liệu đặc trưng mùa hè miền Bắc, giúp bạn nhẹ bụng, đẹp da và duy trì năng lượng hiệu quả.
  • Những lưu ý quan trọng khi ăn xôi

    Những lưu ý quan trọng khi ăn xôi

    Không ăn quá nhiều Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi ăn xôi là dùng quá nhiều. So với gạo thường, gạo nếp chứa nhiều amylopectin nên dẻo và khó tiêu hóa hơn. Khi ăn quá mức, xôi có thể gây ra các vấn đề như: – Đầy hơi, khó tiêu: Xôi mất nhiều thời gian để tiêu hóa, có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó chịu. – Táo bón: Gạo nếp ít chất xơ, nếu ăn quá nhiều mà không kết hợp với rau củ, dễ gây táo bón. – Bệnh dạ dày: Người có tiền sử đau dạ dày, trào ngược axit có thể gặp triệu chứng nặng hơn khi ăn xôi. Bởi vậy, bạn hãy ăn xôi với lượng vừa phải và kết hợp với rau xanh, thực phẩm lên men để giúp tiêu hóa tốt hơn. Xôi là món ăn truyền thống của người Việt (ảnh minh họa) Không để ở nhiệt độ phòng quá 2 tiếng Theo News, xôi dễ bị ôi thiu, nếu bảo quản không đúng cách có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn Bacillus cereus phát triển. Đây là loại vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm, […]
Xem thêm