Dinh dưỡng

Người giảm cân không nên ăn nhiều 5 loại trái cây này

Lê Nguyên
29/04/2025 18:32
Chuyên gia Janie Bowring khuyến cáo không nên ăn nhiều chuối, nho hay dứa, những loại trái cây chứa nhiều đường khi cần giảm cân.

1. Chuối

Chuối chứa lượng đường cao, được khuyến khích ăn vào bữa sáng hoặc trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng.

Theo chuyên gia sức khỏe người Canada Janie Bowring, chuối là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng đường cao. Một quả chuối chứa hơn 15 g đường, tương đương một chiếc bánh rán đường. Chuối thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân bởi được dùng làm nguồn đường thay thế cho các thực phẩm chứa tinh bột tinh chế nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều chuối vì dễ gây dư thừa đường, làm tăng tích tụ mỡ. Để giảm cân hiệu quả, nên chọn ăn chuối chín ương vì chúng chứa nhiều tinh bột kháng – một dạng chất xơ tự nhiên tốt cho đường ruột.

2. Nho

Nho giàu chất chống oxy hóa và là nguồn cung cấp vitamin C, K rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo Bowring, mỗi cốc nho chứa khoảng 15 g đường nên bạn cần giới hạn khẩu phần để tránh làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

3. Xoài

Ăn xoài cùng sữa chua Hy Lạp giúp làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

Chuyên gia Janie Bowring không khuyến khích thêm xoài vào thực đơn giảm cân vì chúng chứa hàm lượng đường lớn. Một quả xoài cỡ vừa cung cấp tới 46 g đường. Nếu đây là món khoái khẩu của bạn, hãy ăn khẩu phần nhỏ và ăn cùng thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp để làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

4. Dứa

Dứa giàu vitamin C và mangan – khoáng chất vi lượng cần thiết với cơ thể. Tuy nhiên, đây cũng là một loại trái cây chứa nhiều đường. Theo chuyên gia Bowring, một cốc dứa nhỏ chứa hơn 16 g đường, không tốt cho người đang có nhu cầu giảm cân.

5. Hồng xiêm

Hồng xiêm chứa nhiều đường, không được khuyến khích thêm vào chế độ giảm cân.

Một quả hồng xiêm nhỏ cung cấp 7 g đường. Hồng xiêm chứa nhiều đường glucose, dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, hồng xiêm còn có vị ngọt, kích thích cảm giác thèm ăn, dễ khiến bạn ăn nhiều hơn, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

» Người giảm cân không nên ăn nhiều 5 loại trái cây này

Nguồn : bau.vn

  • Một ngày chúng ta nên ăn bao nhiêu rau ?

    Một ngày chúng ta nên ăn bao nhiêu rau ?

    Rau củ quả là nhóm cung cấp nhiều vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Ở bất kỳ độ tuổi nào cũng đều cần ăn nhóm rau củ quả, vì vậy trong mâm cơm gia đình luôn cần có. Vậy mỗi ngày ăn bao nhiêu rau là đủ?
  • Bí mật làn da đẹp: Uống trà xanh mỗi ngày có thực sự hiệu quả?

    Bí mật làn da đẹp: Uống trà xanh mỗi ngày có thực sự hiệu quả?

    Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” thiên nhiên giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, một trong những lợi ích tuyệt vời ít người chú ý đến là tác dụng tích cực của trà xanh đối với làn da. Vậy, uống trà xanh mỗi ngày mang lại những thay đổi gì cho làn da của bạn?
  • Cứu tinh hay thủ phạm? Nước ép và mặt trái của việc giảm cân sai cách

    Cứu tinh hay thủ phạm? Nước ép và mặt trái của việc giảm cân sai cách

    Từng bước chậm, nhưng chắc. Từng vòng xoay nghệ thuật, nhưng không hề chệch hướng. Đó là cách Hoàng Dũng – chàng ca sĩ kiệm lời, nhưng đầy nội lực – khẳng định vị trí riêng trong làng nhạc Việt. Giữa guồng quay sôi động và dễ nhiễu loạn của thị trường,Trong vài năm trở lại đây, phương pháp “thanh lọc cơ thể bằng nước ép” (juice cleanse) nổi lên như một trào lưu được nhiều người tin tưởng để giảm cân nhanh, làm đẹp da và thải độc. Với nguyên tắc chỉ tiêu thụ nước ép trái cây và rau củ trong vài ngày liên tiếp, phương pháp này được quảng cáo là “reset” toàn bộ cơ thể.Nhưng liệu việc cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm rắn và chỉ uống nước ép trong nhiều ngày có thực sự an toàn và hiệu quả để giảm cân lâu dài? Hoàng Dũng vẫn chọn cho mình con đường âm nhạc mang tính cá nhân, tinh tế và đầy chiều sâu – một cuộc "xoay tròn" nghệ thuật tưởng mông lung nhưng rất rõ lối đi.
  • Ai nên kiêng tổ yến để tránh hại sức khỏe

    Ai nên kiêng tổ yến để tránh hại sức khỏe

    Tổ yến từ lâu được coi là một trong những loại thực phẩm quý hiếm, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein dễ hấp thụ, 18 loại axit amin cùng nhiều nguyên tố vi lượng quan trọng. Nhiều người tin rằng ăn tổ yến thường xuyên giúp bồi bổ sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và làm đẹp da. Tuy nhiên, ít ai biết rằng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại “cao lương mỹ vị” này. Thực tế, có một số nhóm người nếu ăn tổ yến không những không nhận được lợi ích mà còn có thể khiến tình trạng sức khỏe xấu đi.
  • Quả vải: Không chỉ ngon mà còn có 4 lợi ích sức khỏe ít ai biết

    Quả vải: Không chỉ ngon mà còn có 4 lợi ích sức khỏe ít ai biết

    Mùa hè đến cũng là lúc những chùm vải chín mọng, ngọt lịm xuất hiện khắp các sạp hoa quả. Không chỉ hấp dẫn bởi vị ngon đặc trưng, quả vải còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 4 lợi ích nổi bật của loại trái cây nhiệt đới này.
  • Trái cây mùa hè: Bí quyết giảm mỡ tự nhiên, không cần nhịn ăn

    Trái cây mùa hè: Bí quyết giảm mỡ tự nhiên, không cần nhịn ăn

    Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình giảm cân nhờ sự phong phú của các loại trái cây tươi ngon, giàu nước và vitamin. Không chỉ giúp giải nhiệt, một số loại quả còn hỗ trợ đốt mỡ, tăng cảm giác no, kiểm soát lượng calo nạp vào – những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại trái cây mùa hè “thân thiện” với vòng eo bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Xem thêm