Không ăn tối sau 7 giờ
Theo các chuyên gia, tuy ăn tối sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn cân nặng của bạn, nhưng thời gian ăn tối không quan trọng bằng mốc thời gian chị em ăn tối và thời gian đặt lưng lên giường ngủ. Vậy nên, nếu vừa ăn tối xong đã vội đi ngủ thì công cuộc giữ dáng của bạn sẽ ‘tan thành mây khói’.
Theo đó, để không tăng cân thì các chuyên gia cho rằng, thời gian ăn tối và thời gian đi ngủ phải cách nhau tối thiểu từ 3 – 4 giờ đồng hồ. Đây là khoảng thời gian cần thiết cho hệ tiêu hóa ‘giải quyết’ tốt nhất nhiệm vụ của mình. Nếu sau khi ăn xong đã vội vàng đi ngủ thì những gì bạn nạp vào rất dễ chuyển thành mỡ, và khi ấy hoạt động trao đổi chất sẽ chậm lại, thậm chí ngừng hẳn và điều này càng dễ khiến cân nặng của bạn nhanh chóng tăng lên.
Tập thể dục càng lâu càng tốt
Khi nói đến phòng tập thể dục, điều quan trọng nhất là chất lượng buổi tập chứ không phải độ dài buổi tập. Bạn có thể dành tới 4 giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng bạn sẽ không thấy kết quả nếu bạn không biết mình đang làm gì. Một số bài tập hiệu quả nhất chỉ kéo dài 15 phút.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Ăn các bữa ăn nhỏ để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân cũng là một hiểu nhầm. Trong thực tế, một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn nhiều hơn 3 lần một ngày nặng cân hơn những người ăn ít bữa hơn.
Chế độ ăn kiêng low-carb là cách duy nhất để giảm cân
Tìm kiếm phương pháp giảm cân nào tốt nhất, chế độ ăn low-carb luôn là kết quả đầu tiên hiện lên, cho thấy nó được rất nhiều người tin dùng, nhưng trên thực tế nó một số nhược điểm về sức khỏe lâu dài. Một trong những lý do chính khiến chế độ ăn kiêng low-carb được nhiều người lựa chọn là nhanh chóng thấy được kết quả giảm cân, vì nguyên tắc của nó là cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống.
Cũng chính vì thế mà nhiều người thực hiện theo đã bị một số vấn đề sức khoẻ. Chế độ ăn low-carb không phải là cách duy nhất để giảm mỡ, bạn có thể thử chế độ ăn ít chất béo hoặc ít chất đạm.
Loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn
Để giúp giảm cân thì việc giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày là điều rất hợp lý. Tuy nhiên, nhiều chị em, vì muốn giảm cân nhanh đã vội vàng loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn của mình và đây là việc làm sai lầm bởi tinh bột cũng là một chất rất cần thiết cho cơ thể.
Cơ thể rất cần tinh bột, bởi có tinh bột mới có năng lượng cho bộ máy tiêu hóa hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa. Vậy nên, để giảm cân, chị em không nên cắt giảm tinh bột hoàn toàn mà nên thay thế các loại thực phẩm có tinh bột phức hợp như lúa mạch, gạo lứt… Bên cạnh đó, chị em cũng cần bổ sung thêm nhiều chất xơ từ các loại rau củ quả để giúp cân bằng với lượng tinh bột ăn vào mỗi ngày.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-loi-khuyen-giam-can-sai-lam-ma-chi-em-tin-tuong-bay-lau-nay-a184733.html
