Những bài đơn giản và đốt nhiều calo giúp giảm cân hiệu quả

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản nhưng giúp tốt calo rất tốt dành cho người muốn giảm cân và siết cơ.

Top 5: Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao kết hợp giữa tốc độ và sức bền, đặc biệt khi vận tốc đạt 30 km/h, cứ 30 phút có thể tiêu tốn từ 252 – 441 calo. Bài tập này rèn luyện cơ bắp của phần thân dưới, cải thiện chức năng tim phổi. Đây là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đam mê thể thao ngoài trời.

Top 4: Nhảy dây

Nhảy dây tưởng chừng là bài tập đơn giản nhưng thực chất lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Nhảy dây nhanh có thể đốt cháy 252 – 441 calo sau mỗi 30 phút. Nhảy dây có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện độ nhạy và khả năng phối hợp. Đây là một trong những lựa chọn phù hợp để tập thể dục tại nhà.

Top 3: Chèo thuyền

Chèo thuyền là bài tập toàn thân có thể đốt cháy 248 – 434 calo trong 30 phút. Bài tập này có thể rèn luyện hiệu quả sức mạnh cơ bắp của chi trên và chi dưới, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức bền.

Top 2: Boxing

Quyền anh không chỉ là môn thể thao cường độ cao mà còn là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Cứ 30 phút tập đấm bốc có thể tiêu hao từ 228 – 399 calo. Boxing vừa có thể cải thiện sức mạnh lẫn sức bền, lại tăng khả năng phối hợp, nâng cao phản xạ.

Top 1: Chạy bộ

Chạy đứng đầu danh sách vì tác dụng đốt cháy chất béo đáng kinh ngạc, tiêu thụ 336 – 588 calo mỗi 30 phút. Bài tập này không chỉ thuận tiện, dễ thực hiện mà còn có thể tập ở nhiều nơi, tiết kiệm chi phí. Thường xuyên chạy bộ giúp “vắt kiệt” mỡ thừa, cải thiện chức năng tim phổi và xây dựng cơ bắp toàn cơ thể một cách hiệu quả.

Nguồn : bau.vn

  • Công dụng tuyệt vời của dầu dừa cho mái tóc khỏe đẹp tự nhiên

    Công dụng tuyệt vời của dầu dừa cho mái tóc khỏe đẹp tự nhiên

    Từ lâu, dầu dừa đã được biết đến như một trong những nguyên liệu làm đẹp truyền thống của phụ nữ Á Đông. Không chỉ giúp dưỡng da, dầu dừa còn là một bí quyết chăm sóc tóc vô cùng hiệu quả, được các chuyên gia khuyên dùng nhờ khả năng nuôi dưỡng sâu và phục hồi tóc hư tổn.
  • Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Lỗ chân lông to và da đổ dầu không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi trang điểm, mà còn là nguyên nhân khiến mụn dễ ghé thăm. Đây là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người có làn da dầu hoặc sống trong môi trường nóng ẩm như Việt Nam. Vậy đâu là cách chăm sóc đúng để kiềm dầu – se lỗ chân lông – giữ da luôn mịn màng?
  • Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết từ lâu đã trở thành bước chăm sóc da quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người tin rằng, chỉ cần tẩy tế bào chết đều đặn, làn da sẽ nhanh chóng trở nên trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhưng thực tế, tẩy tế bào chết có thực sự giúp da trắng hơn không?
  • Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Dầu dừa từ lâu đã được xem là “thần dược” của mái tóc nhờ chứa nhiều axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, dầu dừa hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hàng ngày.
  • Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Vùng da quanh mắt là nơi đầu tiên “tố cáo” dấu hiệu của tuổi tác – mỏng manh, nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là khi bạn cười. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm đắt tiền, nhiều người đã tìm đến các loại mặt nạ tự nhiên – lành tính, dễ làm và cực kỳ tiết kiệm – để chăm sóc đôi mắt trẻ trung lâu dài.Dưới đây là những công thức mặt nạ thiên nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.
  • Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Retinol – dẫn xuất của vitamin A – được ví như “thần dược” trong làng skincare nhờ khả năng chống lão hóa, giảm mụn, làm mờ thâm nám và thúc đẩy tái tạo da. Tuy nhiên, đây cũng là một hoạt chất mạnh và dễ gây kích ứng nếu sử dụng sai cách.Không ít người phải “tạm biệt retinol” chỉ sau vài lần sử dụng vì da bong tróc, khô rát, thậm chí nổi mụn nhiều hơn. Vậy những sai lầm phổ biến nào đang khiến làn da bạn “khóc thét” vì retinol?