Những loại quả giàu canxi không thua kém sữa bầu

Những loại quả quen thuộc này ngoài giàu vitamin, khoáng chất mà còn giàu canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong bụng mẹ.

Canxi là chất dinh dưỡng cực quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Canxi cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển hệ xương, răng chắc khỏe cũng như các cơ quan khác trong cơ thể. Ngoài ra, bổ sung đủ canxi cũng giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, thích nghi với quá trình mang thai. Tuy nhiên, ngoài bổ sung canxi từ sữa bầu, các mẹ nên bổ sung các loại quả giàu canxi dưới đây!

1. Chuối là loại quả giàu canxi hàng đầu

Qủa chuối rất giàu chất xơ, giúp mẹ bầu “đối phó” với tình trạng táo bón trong thai kỳ. Ngoài ra, chuối còn dồi dào hàm lượng vitamin C, vitamin B6, axit folic, và các khoáng chất như: sắt, magie, kali, canxi, kẽm… omega-3, omega-6.Trong quá trình mang thai, bạn nên ăn chuối thường xuyên để thai nhi khỏe mạnh, có hệ xương chắc khỏe và thông minh vượt trội.

qua giau canxi 2. Quả sung

Quả sung có tác dụng bổ sung vitamin A, E, C, K và các khoáng chất như: đồng, sắt, kẽm, kali, mangan, canxi. Thậm chí, hàm lượng canxi trong sung còn được đánh giá là cao hơn so với hàm lượng canxi có trong một số loại sữa bầu. Vì vậy, mẹ nên cân nhắc bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày.

3. Quả chà là khô giàu canxi

Các bà bầu nên ăn chà là vào những tháng cuối của thai kỳ, vì loại trái cây này hỗ trợ rất nhiều canxi. Nếu mỗi ngày mẹ bầu ăn khoảng 3 quả chà là, thai nhi sẽ được cung cấp khoảng 80 mg canxi. Loại quả khô ngọt ngào này cũng là một món ăn vặt dễ ăn mà lại không hề gây hại cho mẹ bầu có thể cân nhắc.

qua giau canxi

4. Dâu tây

Dâu tây thuộc các loại quả mọng nước, nước chiếm đến hơn 90%. Ngoài ra, dâu tây cũng giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, vitamin E và K. Dâu tây cũng giàu các vitamin nhóm B, axit folic, các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như: sắt, kẽm, kali… Theo đó, cứ khoảng 100mg dâu tây có tới 16mg canxi.

5. Trái cây họ cam, quýt

Loại quả này nổi tiếng là bổ sung vitamin C, ngoài ra chúng cũng giàu canxi mà mẹ có thể bổ sung cả trong khi mang thai và sau khi sinh nở. Không chỉ vậy, loại trái cây này còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng trong những dịp thời tiết thay đổi.

qua giau canxi

6. Quả kiwi giàu canxi cho mẹ bầu

Quả kiwi giàu nước, dồi dào nguồn dinh dưỡng như vitamin A, C, E, các vitamin nhóm B, axit folic. Đặc biệt quả kiwi còn chứa các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, magie, đặc biệt là kiwi rất giàu canxi, trong 100gam kiwi chứa tới 34mg canxi. Mẹ bầu nên bổ sung canxi hàng ngày bằng việc sử dụng kiwi như một loại quả ăn vặt, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, lại tăng cường miễn dịch, chống táo bón, còn cung cấp canxi cho hệ xương và răng thai nhi chắc khỏe.

 

7. Quả ổi

Ổi có giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, E, chất xơ và các loại khoáng chất như kali, canxi cực dồi dào rất tốt cho cơ thể mẹ. Mẹ bầu ăn ổi hay uống nước ép ổi trong thai kỳ sẽ giúp bổ sung vitamin C chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, ổi giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, canxi có trong ổi giúp hệ xương chắc khỏe, tránh tình trạng còi cọc, thấp lùn sau này cho thai nhi.

Trên đây là 7 loại quả giàu canxi hơn cả sữa bầu, bạn nên lưu tâm để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình, tránh tình trạng thiếu canxi.

Nguồn : bau.vn

  • Mẹ bầu ăn gì để da mịn, không sạm nám? 5 nhóm thực phẩm giúp “đẹp từ trong bụng”

    Mẹ bầu ăn gì để da mịn, không sạm nám? 5 nhóm thực phẩm giúp “đẹp từ trong bụng”

    Nhiều mẹ bầu than phiền làn da trở nên xỉn màu, nổi mụn hoặc nám da trong thai kỳ. Thay vì phụ thuộc vào mỹ phẩm, một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện đáng kể vẻ ngoài của làn da từ bên trong. Dưới đây là những thực phẩm vàng giúp mẹ bầu vừa khỏe mạnh vừa giữ được làn da rạng rỡ, hồng hào suốt thai kỳ.
  • Mẹ bầu khó thở khi mang thai: trường hợp nào bất thường cần nhập viện?

    Mẹ bầu khó thở khi mang thai: trường hợp nào bất thường cần nhập viện?

    Mẹ bầu khó thở là một vấn đề sức khoẻ thường gặp trong những ngày thai kỳ. Thế nhưng có những trường hợp bất thường cần phải lưu ý dưới đây.
  • Không cần cá hồi, mẹ bầu vẫn đủ omega-3 nhờ loại hạt này

    Không cần cá hồi, mẹ bầu vẫn đủ omega-3 nhờ loại hạt này

    Không cần đến các loại cá đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu vẫn có thể bổ sung omega-3 hiệu quả từ một loại hạt bé nhỏ, dễ tìm và giá cực kỳ phải chăng – đó là hạt lanh. Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt lanh còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé, được mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” trong thai kỳ hiện đại.
  • Những lợi ích bất ngờ khi ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong thai kỳ

    Những lợi ích bất ngờ khi ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong thai kỳ

    Chà là không chỉ là món ăn ngon, mà còn là "thần dược" thiên nhiên dành cho bà bầu. Ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong suốt thai kỳ được cho là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe – từ hỗ trợ sinh nở nhẹ nhàng đến tăng cường dinh dưỡng và tâm trạng tích cực.
  • 6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu theo lời khuyên từ bác sĩ sản khoa

    6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu theo lời khuyên từ bác sĩ sản khoa

    Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà mẹ bầu gặp phải, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi nội tiết tố, tăng cân nhanh, và sự dịch chuyển trọng tâm cơ thể khi thai nhi phát triển. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể giảm cảm giác khó chịu bằng một vài mẹo đơn giản, an toàn và hiệu quả dưới đây:
  • Bà bầu có nên ăn dứa? Sự thật về nỗi lo sảy thai và chuyển dạ sớm

    Bà bầu có nên ăn dứa? Sự thật về nỗi lo sảy thai và chuyển dạ sớm

    Từ lâu, dứa (thơm) bị đồn là loại trái cây “cấm kỵ” trong thai kỳ vì có thể gây sảy thai hoặc kích thích chuyển dạ. Tuy nhiên, các chuyên gia sản khoa khẳng định: ăn dứa đúng cách và với lượng hợp lý hoàn toàn không nguy hiểm, thậm chí còn đem lại lợi ích cho mẹ bầu nếu biết cách sử dụng.