Bỏng ngô và đậu phộng
Một bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ có thể giúp làm giảm tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu. Món ăn vặt siêu đơn giản từ bỏng ngô và đậu phộng có thể giúp mẹ bầu giải quyết nhanh cơn đói trong văn phòng và không sợ gây mùi.
Cách làm món này siêu đơn giản, bạn chỉ cần mua bỏng ngô rồi trộn với đậu phộng rang là đã có một món ăn vặt bổ dưỡng để nhấm nháp lúc buồn mồm rồi.
8 món ăn vặt kiểu Tây lạ miệng, dễ làm có thể giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất tốt hơn trong thai kỳ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bữa ăn vặt là cách nạp năng lượng và dưỡng chất còn tốt hơn cả các bữa ăn chính cho phụ nữ trong thời kỳ bầu bí, vì thế bạn nên tăng cường ăn vặt vào nhé.
Sữa chua với các loại hạt và trái cây
Để mẹ có đủ canxi cung cấp cho quá trình phát triển xương của bé và giúp mẹ tránh được các bệnh về răng, xương khớp thường gặp khi mang thai, mẹ có thể chọn món ăn vặt ngon như sữa chua với các loại hạt và trái cây giàu dinh dưỡng.
Bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp vì có nhiều protein hơn sữa chua thông thường, hoặc sữa chua ít đường cũng rất tốt cho sức khỏe.
Bạn rắc 1 – 2 thìa hạt giàu protein và chất xơ cùng với trái cây mọng như đào thái hạt lựu hoặc nho khô trộn với sữa chua để ăn.
Táo, bơ đậu phộng và bánh quy giòn
Đối với phụ nữ mang thai, việc chọn những món ăn nhẹ rất tốt để bổ sung dinh dưỡng cho bé. Vì khi thai nghén, bà bầu không thể ăn nhiều vào các bữa chính do cảm giác chán ăn và hay bị buồn nôn.
Bạn có thể chọn món táo, bơ đậu phộng vào bánh quy giòn sẽ giúp bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Nguyên liệu: 1 quả táo; 1 thìa cà phê bơ đậu phộng, bánh quy giòn nguyên hạt
Thực hiện:
Bước 1: Táo rửa sạch, thái lát
Bước 2: Rải 1 hoặc 2 thìa cà phê bơ đậu phộng lên táo thái lát và bánh quy rồi thưởng thức.
Lưu ý, bạn nên chọn bơ tự nhiên thay vì bơ đậu phộng thông thường có dầu hydro hóa không lành mạnh.
Bạn cũng có thể thay bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt điều. Thay trái táo bằng lê hoặc chuối để làm mới khẩu vị cho các lần sau nhé.
Guacamole và bánh ngô giúp bổ sung năng lượng nhanh cho bà bầu.
Món ăn vặt dễ làm với Socola và trái cây
Socola có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một tình trạng gây ra huyết áp cao và tổn thương nội tạng cho phụ nữ mang thai và sau sinh.
Khi kết hợp socola với trái cây tươi ngon sẽ tạo ra món ăn vặt giàu dinh dưỡng và lại miệng cho mẹ bầu.
Bạn chỉ cần ghép một thanh socola nhỏ với trái cây, hoặc chọn trái cây phủ socola để giữ cho bữa ăn nhẹ không bị quá ngọt.
Ngoài ra, bạn có thể chọn món bánh pudding socola làm từ sữa ít béo để tăng lượng sữa mẹ và giúp xây dựng xương của bé chắc khỏe.
Món ăn vặt dễ làm như sữa chua socola cũng là lựa chọn tốt khi cung cấp vi khuẩn có lợi giúp đường ruột mẹ bầu khỏe mạnh.
Trail mix (snack hỗn hợp)
Nếu yêu đồ ăn vặt có vị ngọt và mặn chắc chắn chị em sẽ thích mê món trail mix này. Trail mix là món ăn vặt dễ làm được kết hợp từ sôcôla, các loại hạt sấy khô và trái cây khô… giúp cung cấp nguồn chất xơ và năng lượng dồi dào cho mẹ và bé.
Lưu ý, các bà bầu có tiền sử gia đình bị dị ứng với các loại hạt không nên ăn món này nhé, nhất là không nên tránh xa đậu phộng.
Bạn có thể chọn socola đen (không sữa) trộn với các loại hạt khô giàu dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt điều, đậu phộng… và các loại trái cây khô như nho khô, việt quất khô, chuối khô, dâu tây khô, dứa khô… dùng để ăn nhẹ trong ngày tại nơi làm việc.
Socola và trái cây cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-mon-an-vat-cho-ba-bau-thich-do-tay-a181431.html
