Những thực phẩm giữ dáng hiệu quả cho người lớn tuổi

admin

28/08/2020 14:38

Ở người lớn tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa tiết ra ít enzym hơn đồng nghĩa với việc mỡ thừa khó giải phóng. Do đó người già thường rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì lâu năm khó giảm. Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

1. Sữa chua

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng ăn sữa chua là một lựa chọn lành mạnh, đặc biệt cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ nhiều sữa chua vì mặc dù nó được coi là một thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có chứa đường và chất béo để tạo hương vị. Bạn nên sử dụng sữa chua không đường thay vì sử dụng sữa chua có đường để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Hải sản

Hải sản không chỉ chứa hàm lượng protein cao mà nó còn là một nguồn chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể mỗi người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng bạn có thể lựa chọn các loại hải sản như: cá ngừ, cá thu, cá hồi hoặc cá mòi vào trong chế độ ăn uống của mình vì chúng chứa nhiều protein và omega – 3, có thể đẩy lùi nguy cơ tăng cân

3. Thịt gà

Gà là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao, nhưng lại chứa ít chất béo. Gà là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao, nhưng lại chứa ít chất béo. Chính vì vậy bạn nên bổ sung thịt gà vào khẩu phần ăn của mình vào mỗi bữa để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Các loại hạt

Các loại hạt như quả hồ trăn, óc chó, hạnh nhân hoặc đậu phộng có thể là một nguồn protein và chất béo lành mạnh nhưng nếu bạn ăn nhiều thì lượng chất béo vào cơ thể cũng sẽ tăng và khiến bạn bạn khó có thể kiểm soát được cân nặng.

5. Các loại trà

Trà xanh, chè vằng…đều là các loại trà có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa đồng thời chống ung thư, chống oxy hóa. Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi không nên bỏ qua các tách trà dân gian để thanh lọc mỡ máu. Mỗi ngày, người lớn tuổi có uống từ 3 – 4 tách trà xanh để giảm cân. Đối vời chè vằng, pha 2l chè vằng mỗi ngày để uống thay cho nước lọc cũng là lựa chọn không tồi.