Phụ nữ mang thai nên ăn gì?
Có bầu nên ăn gì luôn là băn khoăn của nhiều chị em trong suốt hành trình mang thai. Hiểu được những lo lắng đó, bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ trả lời câu hỏi trên một cách chính xác nhất.
Các loại rau màu xanh
Mẹ bầu nên bổ sung súp lơ xanh vào thực đơn hàng ngày của mình.
Theo nghiên cứu, rau xanh chứa nhiều acid folic và sắt. Ngoài ra, trong rau màu xanh còn giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Vì vậy, trong suốt quá trình mang thai, chị em nên bổ sung thêm nhiều loại rau xanh như: xà lách, măng tây, rau cải xanh, bina…
Trứng gà
Trứng là món ăn không thể thiếu giúp mẹ bầu dưỡng thai tốt nhất và đảm bảo sự phát triển trí não cho con ngay từ trong bụng. Hơn thế, trong lòng đỏ trứng không chỉ có protein mà còn chứa vitamin D, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng gà mỗi tuần.
Cá hồi
Phụ nữ mang thai nên bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng ngày, bởi thịt cá hồi có chứa nhiều canxi, vitamin D, axit-béo, omega 3 và đặc biệt là DHA cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi.
Các loại thịt màu đỏ
Các loại thịt đỏ là thực phẩm phụ nữ mang thai không thể bỏ qua.
Trong thịt đỏ chứa nhiều sắt sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng thiếu máu, tăng sức đề kháng và hạn chế bệnh tật, nhiễm khuẩn. Ngoài ra, trong các loại thịt đỏ còn có hàm lượng vitamin như B6,B12 kết hợp với kẽm, colin và protein giúp quá trình phát triển não bộ của thai nhi được tốt hơn.
Sữa và các loại thực phẩm từ sữa
Trong suốt hành trình mang thai, phụ nữ cần gấp đôi lượng canxi để đáp ứng nhu cầu cho cả mẹ và con. Chính vì vậy, sữa là loại thực phẩm được ưu tiên khi dùng hàng ngày cho mẹ bầu. Chỉ với 2-3 ly sữa công thức mỗi ngày, mẹ có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho con yêu ngay từ trong bụng.
Các loại hạt và đậu
Các loại hạt và đậu là thực phẩm phụ nữ mang thai nên ăn.
Ngoài các loại thực phẩm thông thường, phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm các loại hạt trong chế độ ăn, vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, folate và canxi. Khẩu phần ăn có các loại hạt và đậu giúp mẹ bầu tăng tường cường năng lượng, cũng như giảm thiểu nguy cơ sinh con thiếu cân.
Nhiều mẹ bầu quan niệm rằng khi mang thai phải ăn gấp đôi bình thường vì ăn cho 2 người. Thế nhưng, thực tế trong 3 tháng đầu thai nhi sống dựa vào nội tiết của mẹ, cho nên, sức khỏe của mẹ lúc này quan trọng hơn là mẹ tăng cần bao nhiêu, con nặng bao nhiêu. Do đó, các mẹ không cần thiết phải ăn nhiều mà nên quan tâm về chế độ dinh dưỡng của món ăn.
Chính vì thế, ngay từ khi có dấu hiệu mang thai, mẹ bầu đừng quên bổ sung những loại thực phẩm quan trọng trên vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và con.
Với những gợi ý về các loại thực phẩm trên, hi vọng các mẹ đã có được câu trả lời cho câu hỏi “Phụ nữ có bầu nên ăn gì?”, để từ đó có thể xây dựng cho mình chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất.
Nguồn : bau.vn
