Dinh dưỡng

Sử dụng hạt chia đúng cách để giảm cân an toàn

Yến Nhi
09/10/2020 06:00
Bạn muốn sử dụng hạt chia để giảm cân thì cần dùng đúng cách vào thời điểm trước khi ăn sáng.

Hạt chia là gì?

hat chia anh 1

Sử dụng hạt chia đúng cách giúp giảm cân

Hạt chia là một cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một dạng gel sệt. Theo ngôn ngữ của người Maya cổ xưa, ‘chia’ có nghĩa là ‘sức mạnh’, tượng trưng cho khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hạt chia có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é. Tuy nhiên hạt é có màu đen, còn hạt chia có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.

Hạt chia hỗ trợ giảm cân như thế nào?

hat chia anh 2

Trong hạt chia có chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho chế độ ăn giảm cân

Hạt chia Chứa nhiều chất xơ và protein:

Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh , giúp bạn luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy thỏa mãn, đầy đủ do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt làm bạn có thể khó kiểm soát việc ngẫu hứng ăn những loại thức ăn nhanh, giàu muối đường, chất béo khiến cho việc giảm cân thất bại.

Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn.

Thời điểm dùng để giảm cân: Trước ăn sáng

Lý do: Sau 1 đêm không được nạp năng lượng, cơ thể dễ thèm những món ‘xôi thịt’ như gà rán, bánh mì, bún, phở…. Lúc này, bạn nên sử dụng hạt chia giảm cân là hợp lý nhất, giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt và khi trương nở hạt chia làm đầy dạ dày giúp bạn giảm cảm giác đói đi rất nhiều.

Bạn có thể pha hạt chia trực tiếp vào nước, đợi từ 10 – 15 phút để hạt chia nở thành dạng gel và dùng ngay. Hoặc có thể pha trộn với các loại nước như nước chanh không đường, nước dừa hoặc nước pha mật ong nguyên chất. Lưu ý cần đợi cho đến khi hạt chia nở thành dạng gel, không nên ăn ngay hoặc ăn trực tiếp bởi hạt chia chưa nở sẽ hút nước trong đường tiêu hóa, dễ đẩy bạn vào nguy

» Cách làm thạch rau câu bí đỏ hạt chia, ngon và tốt cho sức khỏe

Nguồn : sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/su-dung-hat-chia-dung-cach-de-giam-can-an-toan-a184112.html

  • Không chỉ là gia vị: 5 thực phẩm có thể hỗ trợ hạ cholesterol tự nhiên

    Không chỉ là gia vị: 5 thực phẩm có thể hỗ trợ hạ cholesterol tự nhiên

    Theo chuyên gia dinh dưỡng, một số gia vị quen thuộc như tỏi, me rừng, quế, thì là đen và cỏ cà ri có thể góp phần kiểm soát mỡ máu khi sử dụng hợp lý. Tuy nhiên, chế độ ăn chỉ đóng vai trò hỗ trợ, người bệnh vẫn cần tuân thủ điều trị và lưu ý tương tác thuốc.
  • Ăn trứng sống: Thói quen ẩm thực đặc biệt của người Nhật

    Ăn trứng sống: Thói quen ẩm thực đặc biệt của người Nhật

    Ở nhiều quốc gia, việc ăn trứng sống thường khiến mọi người lo ngại vì vấn đề vệ sinh và vi khuẩn. Tuy nhiên, tại Nhật Bản, ăn trứng sống lại là một thói quen ẩm thực phổ biến và được nhiều người yêu thích. Từ những bát cơm trộn trứng đơn giản cho đến các món mì truyền thống, trứng sống đã trở thành một phần quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Nhật. Vậy vì sao người Nhật lại lựa chọn ăn trứng sống và thói quen này mang lại những lợi ích gì?
  • 4 lý do khiến ổi trở thành “bí quyết vàng” cho làn da đẹp

    4 lý do khiến ổi trở thành “bí quyết vàng” cho làn da đẹp

    Trong số các loại trái cây quen thuộc, ổi là một thực phẩm vừa rẻ, dễ tìm lại chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho làn da. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ổi thường xuyên còn có thể cải thiện tình trạng da, giúp da sáng và mịn hơn. Dưới đây là bốn lý do vì sao bạn nên bổ sung ổi vào chế độ ăn nếu muốn sở hữu làn da đẹp.
  • Thói quen uống nước lá vối mỗi ngày có thật sự tốt?

    Thói quen uống nước lá vối mỗi ngày có thật sự tốt?

    Lá vối từ lâu được nhiều gia đình sử dụng để nấu nước uống hằng ngày, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Không chỉ giúp giải khát, loại lá quen thuộc này còn mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa, thanh nhiệt và hỗ trợ kiểm soát đường huyết nếu dùng đúng cách.
  • Trứng vào bữa sáng: Bí quyết giảm cân bạn nên biết

    Trứng vào bữa sáng: Bí quyết giảm cân bạn nên biết

    Trứng từ lâu được xem là thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người cho rằng ăn trứng vào bữa sáng không chỉ bổ dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy thực tế có đúng như vậy không?
  • Da sáng, dáng xinh nhờ đậu đen – bạn đã thử chưa?

    Da sáng, dáng xinh nhờ đậu đen – bạn đã thử chưa?

    Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn thanh mát ngày hè, đậu đen còn được xem là “bí quyết làm đẹp từ thiên nhiên” được nhiều chị em yêu thích. Vậy đậu đen có gì đặc biệt mà lại giúp làn da trở nên khỏe đẹp hơn mỗi ngày?
Xem thêm