Tầm quan trọng của giấc ngủ với bà bầu và cách cải thiện hiệu quả

Bạn đang thắc mắc không biết giấc ngủ có ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé trong quá trình mang thai. Vậy thì đừng ngại hãy cùng theo dõi ngay bài viết để được giải đáp mọi thắc mắc nhé!

Tầm quan trọng của giấc ngủ với bà bầu

Ngủ không chỉ là một hoạt động thường ngày của mỗi người mà còn giúp cải thiện về sức khỏe, tinh thần cũng như đem đến vô vàn những lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.

Ngoài ra, giấc ngủ còn cực kỳ quan trọng đối với những bà bầu. Trong suốt thai kỳ, cơ thể của người mẹ phải chịu nhiều sự thay đổi về sinh lý và cả tâm lý do đó giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi những mạch máu, tái tạo lại năng lượng mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt còn giúp phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch kiểm soát cơ thể phản ứng với insulin từ đó có thể hạn chế được tình trạng đái tháo đường ở thai kỳ.

Chính vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ cho bà bầu là rất cần thiết. Đây được xem là một trong những yếu tố không thể thiếu để đảm bảo mẹ và bé luôn phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Trong quá trình mang thai cơ thể người mẹ thường sản sinh ra hormone progesterone, hormone này là nguyên nhân chính gây ra những cơn buồn ngủ khiến mẹ bầu cảm thấy ngủ bao nhiêu cũng không đủ. Điều này làm cho các mẹ cực kỳ lo lắng không biết liệu ngủ nhiều có bị ảnh hưởng gì không. 

Được biết, vấn đề bà bầu ngủ nhiều có tốt không? còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố chẳng hạn như thể trạng và chế độ sinh hoạt. Các mẹ phải thường xuyên theo dõi về thể trạng cũng như quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và vận động thì đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi đều phát triển tốt. Tuy nhiên, nếu chỉ ngủ thôi mà không kết hợp với những chế độ khác sẽ dễ tăng nguy cơ mắc chứng thuyên tắc mạch phổi, tăng đường huyết và dẫn đến tình trạng sưng phù ở chân, khó thở hay các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa. Ngoài ra, việc thiếu vận động còn gây ra cảm giác mệt mỏi, lo âu và ảnh hưởng đến tinh thần của các mẹ.

Cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Cũng có rất nhiều mẹ bầu có tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Do đó, để cải thiện giấc ngủ cho các bà bầu thì dưới đây chúng tôi cũng đã chia sẻ cho bạn một số cách.

Thói quen sinh hoạt điều độ

Đầu tiên là những mẹ bầu nên tập cho mình một thói quen sinh hoạt điều độ. Trong suốt quá trình mang thai các mẹ phải kết hợp vận động với những hoạt động thể chất vừa phải.

Đồng thời nên thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc. Bởi khi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tạo ra nhịp sinh học thức ngủ khoa học cực kỳ có lợi cho bà bầu và cả thai nhi. Bạn cũng không nên uống trà, ăn những thức ăn cay, có quá nhiều dầu mỡ hay ăn quá no vào buổi tối điều này cũng sẽ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Giữ tâm trạng thoải mái

Các mẹ cũng nên giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, không lo lắng. Đặc biệt là hạn chế làm những công việc nặng nhọc, lao lực gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên kết hợp thư giãn đầu óc và cơ thể bằng cách tắm nước ấm, thiền hay là nghe nhạc. Đây cũng là một cách hữu hiệu để bạn giữ được tâm trạng thoải mái.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh đó cũng nên chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý. Khuyến khích các mẹ nên ăn nhiều cá, các loại đậu, rau xanh cùng những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. 

Đồng thời là kết hợp sử dụng một số loại vitamin tốt cho bà bầu như folate và sắt. Tuy nhiên, khi sử dụng bất kỳ thực phẩm hỗ trợ nào thì cũng nên hỏi qua ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an tâm hơn khi sử dụng.

Tư thế ngủ và môi trường ngủ phù hợp

Thêm một cách để các mẹ có thể cải thiện giấc ngủ của mình trong suốt thai kỳ đó chính là quan tâm đến tư thế ngủ và môi trường ngủ. Khi ngủ các mẹ nên điều chỉnh tư thế sang ngủ nghiêng điều này sẽ giúp mẹ bầu thở tốt hơn cũng như làm giảm các áp lực lên tử cung, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp. Chẳng những vậy còn cực kỳ có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

Ngoài ra, các mẹ cũng nên tham khảo và lựa chọn các dòng nệm dành cho bà bầu phù hợp để đảm bảo mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất khi ngủ.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ mang lại cho các mẹ những thông tin hữu ích. Trong quá trình mang thai nếu bạn vẫn chưa biết nên lựa chọn nệm nào tốt đảm bảo chất lượng mà giá lại phải chăng thì có thể liên hệ với Vua Nệm. Đơn vị sẽ sẵn sàng tư vấn và cung cấp những giải pháp tuyệt vời nhất.

Nguồn : bau.vn

  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.
  • Lưu ý cho bà bầu khi quan hệ tình dục

    Lưu ý cho bà bầu khi quan hệ tình dục

    Nhiều người vẫn cho rằng phụ nữ mang thai cần kiêng hoàn toàn việc quan hệ tình dục để đảm bảo an toàn cho thai nhi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, việc quan hệ trong thai kỳ không nhất thiết phải kiêng tuyệt đối. Nếu được thực hiện đúng cách và an toàn, chuyện chăn gối trong giai đoạn này không những không gây hại mà còn mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Vậy khi mang thai, cần lưu ý gì khi quan hệ tình dục để đảm bảo an toàn?
  • Thực phẩm vàng cho thai kỳ: 10 loại trái cây tốt cho sức khỏe mẹ và bé

    Thực phẩm vàng cho thai kỳ: 10 loại trái cây tốt cho sức khỏe mẹ và bé

    Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, đặc biệt là trái cây giàu dưỡng chất, sẽ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, giảm ốm nghén và hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện ngay từ những ngày đầu.
  • Mang thai vẫn nên vận động: Vì sao tập thể dục lại tốt cho mẹ và bé?

    Mang thai vẫn nên vận động: Vì sao tập thể dục lại tốt cho mẹ và bé?

    Mang thai là hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thay đổi đối với cơ thể người phụ nữ. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng cũng đóng vai trò rất quan trọng để giúp mẹ bầu khỏe mạnh và chuẩn bị tốt nhất cho hành trình "vượt cạn". Dưới đây là 5 lý do mẹ bầu nên duy trì việc tập thể dục đều đặn trong thai kỳ.