Dinh dưỡng

Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Lê Nguyên
19/12/2024 14:56
Một vài loại hoa quả ăn sau khi tập luyện giúp tăng tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

1. Chuối

Ăn chuối trước khi tập luyện giúp giảm nguy cơ bị chuột rút.

Chuối giàu kali giúp bổ sung glycogen dự trữ, giảm nguy cơ chuột rút. Chuối cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa.

2. Lựu

Chất chống oxy hóa trong lựu giúp phát triển cơ bắp 

Lựu chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa cải thiện lưu lượng máu đến các cơ, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Chất chống oxy hóa trong lựu giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi và chữa lành các cơ.

3. Ổi

Vitamin C trong ổi giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

100 g ổi cung cấp 2,6 g protein cùng nhiều chất xơ và vitamin C, giúp phục hồi cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

4. Xoài

Xoài cung cấp vitamin C thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

Xoài cung cấp vitamin C và carbohydrate, bổ sung năng lượng cho cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

5. Dưa hấu

Uống nước ép dưa hấu sau khi tập luyện giúp bù nước, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Dưa hấu cung cấp lượng nước lớn, giúp bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp citrulline – một dạng axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể sau một buổi tập cường độ cao.

» Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Nguồn : bau.vn

  • Những đối tượng cần tránh xa mướp đắng để đảm bảo an toàn sức khỏe

    Những đối tượng cần tránh xa mướp đắng để đảm bảo an toàn sức khỏe

    Mướp đắng (khổ qua) nổi tiếng là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe với khả năng thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ hạ đường huyết. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại quả này. Một số nhóm người nếu ăn mướp đắng có thể gặp tác dụng phụ hoặc ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
  • Nhịn ăn gián đoạn nhưng mãi không giảm cân? Đây là 5 sai lầm bạn có thể đang mắc phải

    Nhịn ăn gián đoạn nhưng mãi không giảm cân? Đây là 5 sai lầm bạn có thể đang mắc phải

    Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting - IF) đang là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhờ tính linh hoạt và hiệu quả trong việc điều hòa insulin, cải thiện chuyển hóa. Tuy nhiên, không ít người dù kiên trì theo IF nhiều tuần vẫn không thấy kết quả. Nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm phổ biến dưới đây.
  • Hiểu đúng về sữa nguyên chất: Dinh dưỡng dồi dào nhưng không dành cho tất cả

    Hiểu đúng về sữa nguyên chất: Dinh dưỡng dồi dào nhưng không dành cho tất cả

    Sữa nguyên chất – hay còn gọi là sữa tươi chưa tách béo – là một trong những loại thực phẩm phổ biến trong nhiều gia đình. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp năng lượng và vi chất lý tưởng cho trẻ em, người lớn và người cao tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại sữa này, đặc biệt là những người đang theo chế độ ăn kiêng hoặc gặp vấn đề về tim mạch. Vậy sữa nguyên chất có gì đặc biệt, và cần lưu ý gì khi sử dụng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
  • Không uống sữa vẫn khỏe xương nhờ 6 thực phẩm giàu canxi từ thiên nhiên

    Không uống sữa vẫn khỏe xương nhờ 6 thực phẩm giàu canxi từ thiên nhiên

    Khi nhắc đến canxi, nhiều người thường nghĩ đến sữa hoặc các sản phẩm từ động vật. Tuy nhiên, có rất nhiều nguồn canxi dồi dào từ thực vật mà không phải ai cũng biết. Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn phù hợp với người ăn chay, người không dung nạp lactose hoặc đơn giản là những ai muốn bổ sung canxi tự nhiên an toàn hơn.Dưới đây là 6 loại thực vật giàu canxi mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày:
  • Bí quyết chọn thức uống cho làn da trắng hồng tự nhiên

    Bí quyết chọn thức uống cho làn da trắng hồng tự nhiên

    Sở hữu làn da trắng hồng, rạng rỡ từ bên trong luôn là ước mơ của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Bên cạnh việc chăm sóc da bằng các sản phẩm dưỡng ngoài da, việc bổ sung các loại đồ uống giàu dưỡng chất cũng đóng vai trò quan trọng giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi tắn. Dưới đây là những loại đồ uống được các chuyên gia làm đẹp khuyên dùng để giúp da sáng mịn tự nhiên.
  • Ăn gì để kiểm soát huyết áp? Gợi ý thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp

    Ăn gì để kiểm soát huyết áp? Gợi ý thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp

    Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một bệnh lý tim mạch phổ biến, diễn ra âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận nếu không được kiểm soát tốt. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vậy người bệnh huyết áp cao nên ăn gì để kiểm soát tốt tình trạng bệnh?
Xem thêm