Dinh dưỡng

Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Lê Nguyên
19/12/2024 14:56
Một vài loại hoa quả ăn sau khi tập luyện giúp tăng tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

1. Chuối

Ăn chuối trước khi tập luyện giúp giảm nguy cơ bị chuột rút.

Chuối giàu kali giúp bổ sung glycogen dự trữ, giảm nguy cơ chuột rút. Chuối cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa.

2. Lựu

Chất chống oxy hóa trong lựu giúp phát triển cơ bắp 

Lựu chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa cải thiện lưu lượng máu đến các cơ, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Chất chống oxy hóa trong lựu giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi và chữa lành các cơ.

3. Ổi

Vitamin C trong ổi giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

100 g ổi cung cấp 2,6 g protein cùng nhiều chất xơ và vitamin C, giúp phục hồi cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

4. Xoài

Xoài cung cấp vitamin C thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

Xoài cung cấp vitamin C và carbohydrate, bổ sung năng lượng cho cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

5. Dưa hấu

Uống nước ép dưa hấu sau khi tập luyện giúp bù nước, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Dưa hấu cung cấp lượng nước lớn, giúp bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp citrulline – một dạng axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể sau một buổi tập cường độ cao.

» Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Nguồn : bau.vn

  • Không uống sữa vẫn khỏe xương nhờ 6 thực phẩm giàu canxi từ thiên nhiên

    Không uống sữa vẫn khỏe xương nhờ 6 thực phẩm giàu canxi từ thiên nhiên

    Khi nhắc đến canxi, nhiều người thường nghĩ đến sữa hoặc các sản phẩm từ động vật. Tuy nhiên, có rất nhiều nguồn canxi dồi dào từ thực vật mà không phải ai cũng biết. Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn phù hợp với người ăn chay, người không dung nạp lactose hoặc đơn giản là những ai muốn bổ sung canxi tự nhiên an toàn hơn.Dưới đây là 6 loại thực vật giàu canxi mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày:
  • Bí quyết chọn thức uống cho làn da trắng hồng tự nhiên

    Bí quyết chọn thức uống cho làn da trắng hồng tự nhiên

    Sở hữu làn da trắng hồng, rạng rỡ từ bên trong luôn là ước mơ của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Bên cạnh việc chăm sóc da bằng các sản phẩm dưỡng ngoài da, việc bổ sung các loại đồ uống giàu dưỡng chất cũng đóng vai trò quan trọng giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi tắn. Dưới đây là những loại đồ uống được các chuyên gia làm đẹp khuyên dùng để giúp da sáng mịn tự nhiên.
  • Ăn gì để kiểm soát huyết áp? Gợi ý thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp

    Ăn gì để kiểm soát huyết áp? Gợi ý thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp

    Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một bệnh lý tim mạch phổ biến, diễn ra âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận nếu không được kiểm soát tốt. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vậy người bệnh huyết áp cao nên ăn gì để kiểm soát tốt tình trạng bệnh?
  • Đừng bỏ qua 7 công dụng tuyệt vời của hành lá cho sức khỏe

    Đừng bỏ qua 7 công dụng tuyệt vời của hành lá cho sức khỏe

    Hành lá – loại rau gia vị tuy nhỏ bé nhưng lại ẩn chứa vô số dưỡng chất quý giá cho sức khỏe. Không chỉ giúp món ăn thêm phần thơm ngon và bắt mắt, hành lá còn được xem như một “vị thuốc tự nhiên” hỗ trợ cơ thể trong nhiều mặt. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật khiến bạn nên cân nhắc bổ sung hành lá vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
  • Lá é: Từ gia vị dân dã đến bài thuốc quý trong y học cổ truyền

    Lá é: Từ gia vị dân dã đến bài thuốc quý trong y học cổ truyền

    Trong kho tàng thực vật của Việt Nam, lá é là một loại rau gia vị quen thuộc ở nhiều vùng miền, đặc biệt trong ẩm thực miền Trung và Tây Nguyên. Không chỉ là nguyên liệu không thể thiếu trong món “lẩu gà lá é” trứ danh, loại lá nhỏ bé này còn được xem như một vị thuốc dân gian với nhiều công dụng quý cho sức khỏe. Vậy lá é là gì, có tác dụng ra sao và cần lưu ý gì khi sử dụng? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
  • 5 loại trái cây khô càng ngâm nước càng tốt cho cơ thể

    5 loại trái cây khô càng ngâm nước càng tốt cho cơ thể

    Trái cây khô thường được xem là món ăn vặt tiện lợi và bổ dưỡng, nhưng không phải lúc nào cũng nên ăn ngay sau khi mở gói. Một số loại nếu không ngâm nước trước khi dùng có thể gây khó tiêu, làm tăng lượng đường hấp thụ, thậm chí gây nóng trong. Ngâm đúng cách không chỉ giúp làm mềm thực phẩm mà còn tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.
Xem thêm