Dinh dưỡng

Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Lê Nguyên
19/12/2024 14:56
Một vài loại hoa quả ăn sau khi tập luyện giúp tăng tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

1. Chuối

Ăn chuối trước khi tập luyện giúp giảm nguy cơ bị chuột rút.

Chuối giàu kali giúp bổ sung glycogen dự trữ, giảm nguy cơ chuột rút. Chuối cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa.

2. Lựu

Chất chống oxy hóa trong lựu giúp phát triển cơ bắp 

Lựu chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa cải thiện lưu lượng máu đến các cơ, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Chất chống oxy hóa trong lựu giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi và chữa lành các cơ.

3. Ổi

Vitamin C trong ổi giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

100 g ổi cung cấp 2,6 g protein cùng nhiều chất xơ và vitamin C, giúp phục hồi cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

4. Xoài

Xoài cung cấp vitamin C thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

Xoài cung cấp vitamin C và carbohydrate, bổ sung năng lượng cho cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

5. Dưa hấu

Uống nước ép dưa hấu sau khi tập luyện giúp bù nước, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Dưa hấu cung cấp lượng nước lớn, giúp bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp citrulline – một dạng axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể sau một buổi tập cường độ cao.

» Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Nguồn : bau.vn

  • 3 sai lầm khiến mướp – loại rau mát lành – trở thành ‘gánh nặng’ cho thận

    3 sai lầm khiến mướp – loại rau mát lành – trở thành ‘gánh nặng’ cho thận

    Mướp vốn là loại rau mùa hè bổ dưỡng, giàu nước, chất xơ và khoáng chất. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách – từ cách kết hợp thực phẩm đến phương pháp chế biến và liều lượng – lại có thể gây áp lực lên thận và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là ba sai lầm phổ biến nên tránh khi ăn mướp.
  • Bác sĩ chỉ 7 món ăn giúp da đẹp, người khỏe, trẻ lâu không ngờ

    Bác sĩ chỉ 7 món ăn giúp da đẹp, người khỏe, trẻ lâu không ngờ

    Không cần mỹ phẩm đắt tiền hay liệu pháp thẩm mỹ cầu kỳ, bí quyết giúp bạn trẻ lâu, chậm lão hóa đôi khi lại đến từ… chính gian bếp nhà bạn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn uống là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa của cơ thể, từ làn da cho đến não bộ.Dưới đây là 7 loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nếu bạn muốn “lão hóa ngược”:
  • 6 nguồn thực phẩm tự nhiên giúp da trẻ hóa không cần mỹ phẩm đắt tiền

    6 nguồn thực phẩm tự nhiên giúp da trẻ hóa không cần mỹ phẩm đắt tiền

    Lão hóa là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm và cải thiện các dấu hiệu tuổi tác bằng cách nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Ngoài mỹ phẩm, việc bổ sung đúng loại thực phẩm mỗi ngày chính là “chìa khóa vàng” giúp tái tạo da, cải thiện nếp nhăn và làm da sáng khỏe một cách bền vững. Dưới đây là những nguồn thực phẩm tự nhiên bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày để chống lão hóa hiệu quả.
  • Không thích ăn cá? Đây là 4

    Không thích ăn cá? Đây là 4 "siêu thực phẩm" giàu omega-3 thay thế

    Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể và tâm lý trẻ có nhiều thay đổi quan trọng. Tuy nhiên, bên cạnh các vấn đề về nội tiết, cảm xúc và hành vi, một nguy cơ đang ngày càng trở nên đáng lo ngại chính là tình trạng béo phì. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, béo phì còn tiềm ẩn nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần cho thanh thiếu niên.
  • Nước Đậu Đen Rang: Thức Uống Dân Dã Mang Đến Hàng Loạt Lợi Ích Bất Ngờ Cho Sức Khỏe

    Nước Đậu Đen Rang: Thức Uống Dân Dã Mang Đến Hàng Loạt Lợi Ích Bất Ngờ Cho Sức Khỏe

    Giữa vô vàn lựa chọn thức uống hiện đại, nước đậu đen rang vẫn giữ vững vị trí là một trong những “bí quyết sống khỏe” được nhiều người Việt tin dùng từ xưa đến nay. Không chỉ giúp thanh nhiệt giải độc, thức uống dân dã này còn sở hữu nhiều lợi ích khoa học đã chứng minh, từ cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân cho đến tăng cường chức năng gan thận và phòng ngừa bệnh tật.
  • Ăn hạt chia đúng cách: Tránh dùng chung với 5 nhóm thực phẩm sau

    Ăn hạt chia đúng cách: Tránh dùng chung với 5 nhóm thực phẩm sau

    Hạt chia (chia seeds) từ lâu đã trở thành một “siêu thực phẩm” phổ biến trong lối sống lành mạnh, nhờ vào hàm lượng omega-3, chất xơ và protein dồi dào. Tuy nhiên, không phải cứ thêm hạt chia vào mọi món ăn là tốt. Có một số loại thực phẩm khi kết hợp cùng hạt chia có thể gây khó tiêu, giảm hấp thu dinh dưỡng hoặc thậm chí dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn.Dưới đây là những thực phẩm không nên dùng cùng hạt chia, và lý do vì sao bạn nên tránh kết hợp này:
Xem thêm