Dinh dưỡng

Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Lê Nguyên
19/12/2024 14:56
Một vài loại hoa quả ăn sau khi tập luyện giúp tăng tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

1. Chuối

Ăn chuối trước khi tập luyện giúp giảm nguy cơ bị chuột rút.

Chuối giàu kali giúp bổ sung glycogen dự trữ, giảm nguy cơ chuột rút. Chuối cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa.

2. Lựu

Chất chống oxy hóa trong lựu giúp phát triển cơ bắp 

Lựu chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa cải thiện lưu lượng máu đến các cơ, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Chất chống oxy hóa trong lựu giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi và chữa lành các cơ.

3. Ổi

Vitamin C trong ổi giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

100 g ổi cung cấp 2,6 g protein cùng nhiều chất xơ và vitamin C, giúp phục hồi cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

4. Xoài

Xoài cung cấp vitamin C thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

Xoài cung cấp vitamin C và carbohydrate, bổ sung năng lượng cho cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

5. Dưa hấu

Uống nước ép dưa hấu sau khi tập luyện giúp bù nước, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Dưa hấu cung cấp lượng nước lớn, giúp bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp citrulline – một dạng axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể sau một buổi tập cường độ cao.

» Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Nguồn : bau.vn

  • 3 món sinh tố giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết từ sáng sớm

    3 món sinh tố giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết từ sáng sớm

    Nếu bạn đang tìm một bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa tốt cho sức khỏe và có khả năng ổn định đường huyết, thì sinh tố chính là lựa chọn lý tưởng. Dưới đây là ba công thức sinh tố đơn giản, giàu chất xơ, thích hợp cho người ăn uống lành mạnh, người tiểu đường hoặc ai đang kiểm soát cân nặng.
  • Muốn không tăng cân? Bổ sung ngay 5 thực phẩm “thần kỳ” này vào bữa ăn

    Muốn không tăng cân? Bổ sung ngay 5 thực phẩm “thần kỳ” này vào bữa ăn

    Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường hay huyết áp cao. Ngoài việc vận động đều đặn, lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hàng đầu vừa giàu dinh dưỡng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

    Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

    Đối với người mắc bệnh đái tháo đường, việc kiểm soát lượng đường huyết ổn định là ưu tiên hàng đầu. Trong số các dưỡng chất hỗ trợ điều này, chất xơ giữ vai trò đặc biệt quan trọng. Không chỉ giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose, chất xơ còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa – những yếu tố thường bị ảnh hưởng ở người bệnh tiểu đường.Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu chất xơ, vừa dễ tìm lại vừa an toàn, được khuyến khích nên có mặt thường xuyên trong thực đơn của người đái tháo đường:
  • Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Muối là gia vị quen thuộc trong mọi bữa ăn, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người hiện đang ăn mặn hơn mức cơ thể cần mà không hề nhận ra. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp giảm lượng muối mỗi ngày mà vẫn giữ được hương vị món ăn.
  • Ăn gì để da mịn màng trong những ngày nắng nóng? Đây là 7 loại trái cây không thể thiếu!

    Ăn gì để da mịn màng trong những ngày nắng nóng? Đây là 7 loại trái cây không thể thiếu!

    Mùa hè đến cũng là lúc làn da dễ bị tác động bởi nắng nóng, mất nước và tăng tiết dầu. Thay vì chỉ chăm chăm vào các loại mỹ phẩm, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong bằng cách bổ sung trái cây tươi mỗi ngày. Dưới đây là 7 loại trái cây mùa hè không chỉ thơm ngon mà còn giúp da bạn sáng khỏe, mịn màng hơn từng ngày.
  • Giải nhiệt từ bên trong: 5 loại trà giúp da hết mụn trong mùa hè oi bức

    Giải nhiệt từ bên trong: 5 loại trà giúp da hết mụn trong mùa hè oi bức

    Mùa hè với thời tiết oi bức, nhiệt độ cao và cơ thể tiết nhiều mồ hôi là điều kiện lý tưởng khiến mụn nhọt dễ "bùng phát". Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài, thanh lọc cơ thể từ bên trong bằng các loại trà thảo dược cũng là một giải pháp đơn giản, hiệu quả và lành tính. Dưới đây là 5 loại trà thảo mộc được nhiều người tin dùng để hỗ trợ giảm mụn và làm mát cơ thể trong mùa nóng.
Xem thêm