Dinh dưỡng

Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Lê Nguyên
19/12/2024 14:56
Một vài loại hoa quả ăn sau khi tập luyện giúp tăng tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

1. Chuối

Ăn chuối trước khi tập luyện giúp giảm nguy cơ bị chuột rút.

Chuối giàu kali giúp bổ sung glycogen dự trữ, giảm nguy cơ chuột rút. Chuối cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa.

2. Lựu

Chất chống oxy hóa trong lựu giúp phát triển cơ bắp 

Lựu chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa cải thiện lưu lượng máu đến các cơ, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Chất chống oxy hóa trong lựu giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi và chữa lành các cơ.

3. Ổi

Vitamin C trong ổi giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

100 g ổi cung cấp 2,6 g protein cùng nhiều chất xơ và vitamin C, giúp phục hồi cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

4. Xoài

Xoài cung cấp vitamin C thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

Xoài cung cấp vitamin C và carbohydrate, bổ sung năng lượng cho cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

5. Dưa hấu

Uống nước ép dưa hấu sau khi tập luyện giúp bù nước, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Dưa hấu cung cấp lượng nước lớn, giúp bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp citrulline – một dạng axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể sau một buổi tập cường độ cao.

» Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nhờ 5 loại quả sau

Nguồn : bau.vn

  • Nước dừa – thức uống thiên nhiên mát lành với nhiều lợi ích cho sức khỏe

    Nước dừa – thức uống thiên nhiên mát lành với nhiều lợi ích cho sức khỏe

    Không chỉ là loại nước giải khát quen thuộc của vùng nhiệt đới, nước dừa và dầu dừa còn mang lại nhiều tác dụng quý giá cho sức khỏe, từ việc cân bằng điện giải, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch cho tới làm đẹp da và răng miệng.
  • 7 món ăn đơn giản hỗ trợ kiểm soát đường huyết cho người tiểu đường

    7 món ăn đơn giản hỗ trợ kiểm soát đường huyết cho người tiểu đường

    Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và hạn chế biến chứng ở người bệnh tiểu đường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ưu tiên những món ăn đơn giản, dễ chế biến, giàu chất xơ, ít tinh bột tinh chế và chất béo xấu.
  • Những sai lầm khi kết hợp mướp trong bữa ăn có thể gây hại sức khỏe

    Những sai lầm khi kết hợp mướp trong bữa ăn có thể gây hại sức khỏe

    Mướp là loại rau quả quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được ưa chuộng trong nhiều gia đình. Tuy nhiên, không phải món nào cũng có thể kết hợp cùng mướp. Một số cách chế biến sai có thể làm mất giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
  • Vừa giảm cân vừa đã miệng với các công thức sinh tố đơn giản tại nhà

    Vừa giảm cân vừa đã miệng với các công thức sinh tố đơn giản tại nhà

    Giảm cân không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn hay uống toàn những món khó nuốt. Một ly sinh tố thơm ngon, dễ uống không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số công thức sinh tố vừa ngon miệng vừa có khả năng đốt cháy mỡ thừa, lại cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
  • 5 loại thực phẩm quen thuộc giúp phòng ngừa nguy cơ đột quỵ

    5 loại thực phẩm quen thuộc giúp phòng ngừa nguy cơ đột quỵ

    Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn phế hàng đầu, xảy ra khi não không nhận đủ máu và oxy. Bên cạnh việc kiểm soát huyết áp, ngừng hút thuốc và duy trì vận động, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.
  • 5 loại thực phẩm thân thiện với tim mạch – Giải pháp cho người có cholesterol cao

    5 loại thực phẩm thân thiện với tim mạch – Giải pháp cho người có cholesterol cao

    Cholesterol cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch – “sát thủ thầm lặng” đang ngày càng phổ biến. Thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc, chế độ ăn uống thông minh có thể là “chìa khóa vàng” để kiểm soát cholesterol một cách tự nhiên và bền vững. Dưới đây là 5 loại thực phẩm vừa dễ tìm vừa hiệu quả, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Xem thêm