Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân cho người bận rộn với những món ăn đơn giản và dễ ứng dụng.
Thực đơn bữa sáng giảm cân cho người bận rộn
Dưới đây là những món ăn đơn giản được gợi ý trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn. Chúng sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Trứng luộc: Đây là một món ăn đơn giản và tiết kiệm thời gian nấu nướng cho bạn. Trong thời gian luộc trứng, bạn có thể chuẩn bị đồ đạc để đi làm. Chỉ mất khoảng 10 phút chuẩn bị, bạn đã có một bữa sáng giàu vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein thiết yếu cho cơ thể.
Yến mạch trộn sữa chua: Đây chính là bữa sáng đầy năng lượng mà vẫn không gây ảnh hưởng đến cân nặng dành cho những ai muốn giảm cân. Ngoài ra, nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, hãy thêm một chút nho khô hoặc ngũ cốc dạng hạt trong yến mạch trộn sữa chua nhé.
Phô mai trái cây: Đây là một món ăn cực kỳ đơn giản, chỉ mất khoảng 2 phút chuẩn bị. Bạn chỉ cần trộn phô mai và trái cây tươi cắt nhỏ là đã có ngay 1 bữa sáng lành mạnh.
Trứng và bơ nghiền: Bơ là loại trái cây luôn nằm trong top đầu những thực phẩm lành mạnh mà bạn nên ăn vào buổi sáng. Trứng và bơ nghiền là món ăn cực kỳ phù hợp cho những người đang có ý định giảm cân. Nguyên nhân là bởi chất béo có trong quả bơ kết hợp cùng protein của trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn.
Thực đơn bữa trưa
Trứng và canh cải: Đây là 2 món ăn có thể cung cấp đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều nhưng vẫn không lo tăng cân. Trong trường hợp muốn hạn chế dầu mỡ, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và giảm bớt calo trong khẩu phần ăn.
Salad ức gà: Là món ăn dễ chế biến, ngon miệng và đủ dinh dưỡng. Chỉ cần có sẵn ức gà, rau củ và nước sốt ăn kèm là đã có thể làm ra salad ức gà. Món ăn này giúp bổ sung protein, vitamin và chất xơ.
Sushi cơm cuộn cá hồi: Bạn không cần thiết phải đến nhà hàng để ăn sushi cơm cuộn cá hồi, bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với những nguyên liệu phổ biến bao gồm: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Nếu như có ý định giảm cân, hãy làm món ăn này với ít cơm đồng thời tăng cường rau và cá hồi nhé!
Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Hãy thay thế gạo trắng thành gạo lứt vào bữa trưa của mình để hỗ trợ việc giảm cân. Ức gà luộc và thịt bò lúc lắc là những món ăn kèm rất phù hợp với cơm gạo lứt.
Thực đơn bữa tối giảm cân cho người bận rộn
Khoai lang luộc: Đây là món ăn siêu đơn giản luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Bắp luộc và salad rau củ quả: Đây là 2 món ăn giàu vitamin và chất xơ nên rất thích hợp cho những ai sợ béo bụng và dư năng lượng vào buổi tối. Cách chế biến rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 trái dưa leo và 1 ít rau xà lách. Sau đó, trộn đều tất cả cùng nước sốt là đã có một món ăn giảm cân chất lượng.
Khoai tây và ức gà luộc không da: Hãy hạn chế những phần thịt nhiều mỡ như cánh gà, đùi gà để ngăn ngừa tích lũy chất béo cho cơ thể. Món khoai tây và ức gà luộc sẽ bớt nhàm chán hơn nếu như bạn ăn kèm với nước sốt được nêm nếm phù hợp khẩu vị của bản thân.
Mì Ý sốt tôm: Đừng ăn mì gói vào buổi tối khi đang có ý định giảm cân. Thay vào đó, hãy ăn mỳ Ý sốt cà chua với tôm.
Nguồn : bau.vn
