Dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày đơn giản tại nhà

Phạm Dương
15/06/2023 06:35
Ăn kiêng theo chế độ Palep là cách giúp cảu thiện chỉ số cân nặng an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày của Bau.vn.

Sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Bên cạnh tập luyện đều đặn thì chế độ ăn uống chiếm 80% trong công cuộc chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Thực đơn giảm cân Paleo đang ngày càng được chú ý bởi sự hiệu quả mà nó mang lại.

Những điều cần biết về thực đơn Paleo

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn Paleo

  • Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lơn,…
  • Cá và hải sản: cá hồi, tôm, cua, ốc,… Ưu tiên đánh bắt tự nhiên.
  • Trứng: Chọn các loại trứng tự nhiên, được nuôi từ động vật chăn thả, ăn cỏ hoặc được bổ sung Omega-3.
  • Rau củ:  bông cải xanh, cải xoăn, ớt, hành, cà rốt, cà chua,…
  • Hoa quả: táo, chuối, cam, dưa lê, bơ, dâu tây, việt quất,…
  • Các loại củ: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, củ cải,…
  • Đậu và các loại hạt: hạnh nhân, hạt mác-ca (macadamia), óc chó, hạt phỉ, hạt hướng dương, hạt bí đỏ,…
  • Dầu và chất béo có lợi cho sức khỏe: mỡ lợn, dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ,…
  • Muối và gia vị: muối biển, muối Himalaya, tỏi, nghệ, hương thảo,…

Thực phẩm cần tránh trong thực đơn Paleo

  • Đồ uống có ga, bánh ngọt, kem,…
  • Ngũ cốc: bánh mì, mì sợi, lúa mì, lúa mạch,…
  • Các loại đậu
  • Các sản phẩm của sữa
  • Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt nho, dầu hoa nghệ tây,…
  • Bơ thực vật
  • Các chất ngọt nhân tạo:  aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, kali acesulfame
  • Thực phẩm đã qua chế biến

Gợi ý thực đơn Paleo

Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với chế độ ăn Paleo. Hãy thử áp dụng hoặc điều chỉnh theo sở thích của bạn nhé!

Thực đơn thứ hai

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào với dầu dừa + 1 miếng trái cây tươi
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Thịt bò chiên bơ + rau luộc

Thực đơn thứ ba

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Thịt bò chiên bơ + rau luộc
  • Tối: Cá hồi chiên bơ + rau xanh

Thực đơn thứ tư

  • Sáng: Cá hồi chiên bơ + rau xanh
  • Trưa: Sandwich với rau diếp + thịt + rau tươi
  • Tối: Thịt bò xào rau xanh + loại quả mọng

Thực đơn thứ năm

  • Sáng: Trứng ốp la + trái cây
  • Trưa: Thịt bò xào rau + loại quả mọng
  • Tối: Thịt lợn xào rau củ

Thực đơn thứ sáu

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào dầu oliu
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Bít tết + khoai lang luộc + rau xanh

Thực đơn thứ bảy

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Bít tết + rau xanh
  • Tối: Cá hồi nướng với rau củ và bơ

Thực đơn chủ nhật

  • Sáng: Thịt + rau xanh hoặc cá hồi nướng rau củ
  • Trưa: Thịt bò nướng rau củ
  • Tối: Cánh gà nướng rau củ + trái cây
» Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

Nguồn : bau.vn

  • Thói quen uống nước chanh ấm: Giúp thanh lọc cơ thể hay gây phản tác dụng?

    Thói quen uống nước chanh ấm: Giúp thanh lọc cơ thể hay gây phản tác dụng?

    Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước chanh ấm. Thức uống tưởng chừng đơn giản này lại được cho là có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, liệu việc uống nước chanh ấm buổi sáng hàng ngày có thực sự tốt không?
  • Tại sao ăn yến mạch không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân ?

    Tại sao ăn yến mạch không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân ?

    Yến mạch thường được coi là một thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn không đúng cách, nó có thể gây tăng cân thay vì giúp bạn giữ dáng. Dưới đây là những sai lầm phổ biến khiến yến mạch trở thành “thủ phạm” tăng cân:
  • Sữa đậu nành bổ dưỡng nhưng đừng mắc 5 sai lầm này

    Sữa đậu nành bổ dưỡng nhưng đừng mắc 5 sai lầm này

    Xông hơi ngải cứu là phương pháp chăm sóc da dân gian được nhiều người áp dụng nhờ nguyên liệu dễ tìm và cách thực hiện đơn giản. Không chỉ giúp thư giãn sau ngày dài mệt mỏi, hơi nước từ lá ngải cứu còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da nếu sử dụng đúng cách và hợp lý.
  • Một ngày chúng ta nên ăn bao nhiêu rau ?

    Một ngày chúng ta nên ăn bao nhiêu rau ?

    Rau củ quả là nhóm cung cấp nhiều vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Ở bất kỳ độ tuổi nào cũng đều cần ăn nhóm rau củ quả, vì vậy trong mâm cơm gia đình luôn cần có. Vậy mỗi ngày ăn bao nhiêu rau là đủ?
  • Bí mật làn da đẹp: Uống trà xanh mỗi ngày có thực sự hiệu quả?

    Bí mật làn da đẹp: Uống trà xanh mỗi ngày có thực sự hiệu quả?

    Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” thiên nhiên giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, một trong những lợi ích tuyệt vời ít người chú ý đến là tác dụng tích cực của trà xanh đối với làn da. Vậy, uống trà xanh mỗi ngày mang lại những thay đổi gì cho làn da của bạn?
  • Cứu tinh hay thủ phạm? Nước ép và mặt trái của việc giảm cân sai cách

    Cứu tinh hay thủ phạm? Nước ép và mặt trái của việc giảm cân sai cách

    Từng bước chậm, nhưng chắc. Từng vòng xoay nghệ thuật, nhưng không hề chệch hướng. Đó là cách Hoàng Dũng – chàng ca sĩ kiệm lời, nhưng đầy nội lực – khẳng định vị trí riêng trong làng nhạc Việt. Giữa guồng quay sôi động và dễ nhiễu loạn của thị trường,Trong vài năm trở lại đây, phương pháp “thanh lọc cơ thể bằng nước ép” (juice cleanse) nổi lên như một trào lưu được nhiều người tin tưởng để giảm cân nhanh, làm đẹp da và thải độc. Với nguyên tắc chỉ tiêu thụ nước ép trái cây và rau củ trong vài ngày liên tiếp, phương pháp này được quảng cáo là “reset” toàn bộ cơ thể.Nhưng liệu việc cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm rắn và chỉ uống nước ép trong nhiều ngày có thực sự an toàn và hiệu quả để giảm cân lâu dài? Hoàng Dũng vẫn chọn cho mình con đường âm nhạc mang tính cá nhân, tinh tế và đầy chiều sâu – một cuộc "xoay tròn" nghệ thuật tưởng mông lung nhưng rất rõ lối đi.
Xem thêm