Dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày đơn giản tại nhà

Phạm Dương
15/06/2023 06:35
Ăn kiêng theo chế độ Palep là cách giúp cảu thiện chỉ số cân nặng an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày của Bau.vn.

Sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Bên cạnh tập luyện đều đặn thì chế độ ăn uống chiếm 80% trong công cuộc chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Thực đơn giảm cân Paleo đang ngày càng được chú ý bởi sự hiệu quả mà nó mang lại.

Những điều cần biết về thực đơn Paleo

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn Paleo

  • Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lơn,…
  • Cá và hải sản: cá hồi, tôm, cua, ốc,… Ưu tiên đánh bắt tự nhiên.
  • Trứng: Chọn các loại trứng tự nhiên, được nuôi từ động vật chăn thả, ăn cỏ hoặc được bổ sung Omega-3.
  • Rau củ:  bông cải xanh, cải xoăn, ớt, hành, cà rốt, cà chua,…
  • Hoa quả: táo, chuối, cam, dưa lê, bơ, dâu tây, việt quất,…
  • Các loại củ: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, củ cải,…
  • Đậu và các loại hạt: hạnh nhân, hạt mác-ca (macadamia), óc chó, hạt phỉ, hạt hướng dương, hạt bí đỏ,…
  • Dầu và chất béo có lợi cho sức khỏe: mỡ lợn, dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ,…
  • Muối và gia vị: muối biển, muối Himalaya, tỏi, nghệ, hương thảo,…

Thực phẩm cần tránh trong thực đơn Paleo

  • Đồ uống có ga, bánh ngọt, kem,…
  • Ngũ cốc: bánh mì, mì sợi, lúa mì, lúa mạch,…
  • Các loại đậu
  • Các sản phẩm của sữa
  • Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt nho, dầu hoa nghệ tây,…
  • Bơ thực vật
  • Các chất ngọt nhân tạo:  aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, kali acesulfame
  • Thực phẩm đã qua chế biến

Gợi ý thực đơn Paleo

Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với chế độ ăn Paleo. Hãy thử áp dụng hoặc điều chỉnh theo sở thích của bạn nhé!

Thực đơn thứ hai

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào với dầu dừa + 1 miếng trái cây tươi
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Thịt bò chiên bơ + rau luộc

Thực đơn thứ ba

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Thịt bò chiên bơ + rau luộc
  • Tối: Cá hồi chiên bơ + rau xanh

Thực đơn thứ tư

  • Sáng: Cá hồi chiên bơ + rau xanh
  • Trưa: Sandwich với rau diếp + thịt + rau tươi
  • Tối: Thịt bò xào rau xanh + loại quả mọng

Thực đơn thứ năm

  • Sáng: Trứng ốp la + trái cây
  • Trưa: Thịt bò xào rau + loại quả mọng
  • Tối: Thịt lợn xào rau củ

Thực đơn thứ sáu

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào dầu oliu
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Bít tết + khoai lang luộc + rau xanh

Thực đơn thứ bảy

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Bít tết + rau xanh
  • Tối: Cá hồi nướng với rau củ và bơ

Thực đơn chủ nhật

  • Sáng: Thịt + rau xanh hoặc cá hồi nướng rau củ
  • Trưa: Thịt bò nướng rau củ
  • Tối: Cánh gà nướng rau củ + trái cây
» Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

Nguồn : bau.vn

  • Quả vải: Không chỉ ngon mà còn có 4 lợi ích sức khỏe ít ai biết

    Quả vải: Không chỉ ngon mà còn có 4 lợi ích sức khỏe ít ai biết

    Mùa hè đến cũng là lúc những chùm vải chín mọng, ngọt lịm xuất hiện khắp các sạp hoa quả. Không chỉ hấp dẫn bởi vị ngon đặc trưng, quả vải còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 4 lợi ích nổi bật của loại trái cây nhiệt đới này.
  • Trái cây mùa hè: Bí quyết giảm mỡ tự nhiên, không cần nhịn ăn

    Trái cây mùa hè: Bí quyết giảm mỡ tự nhiên, không cần nhịn ăn

    Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình giảm cân nhờ sự phong phú của các loại trái cây tươi ngon, giàu nước và vitamin. Không chỉ giúp giải nhiệt, một số loại quả còn hỗ trợ đốt mỡ, tăng cảm giác no, kiểm soát lượng calo nạp vào – những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại trái cây mùa hè “thân thiện” với vòng eo bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
  • Một quả trứng chứa bao nhiêu protein? Giá trị dinh dưỡng bất ngờ từ thực phẩm quen thuộc

    Một quả trứng chứa bao nhiêu protein? Giá trị dinh dưỡng bất ngờ từ thực phẩm quen thuộc

    Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Không chỉ dễ chế biến, trứng còn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein – thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Câu hỏi được nhiều người quan tâm là: một quả trứng chứa bao nhiêu protein, và ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?
  • Nhai lá ổi mỗi ngày: Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe ít người biết

    Nhai lá ổi mỗi ngày: Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe ít người biết

    Không chỉ là loại lá quen thuộc trong vườn nhà, lá ổi còn được y học dân gian và hiện đại công nhận với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Việc nhai lá ổi hàng ngày, nếu đúng cách, có thể mang lại nhiều lợi ích từ răng miệng đến tiêu hóa.
  • Sự thật về mận hậu: Có gây nóng trong như lời đồn?

    Sự thật về mận hậu: Có gây nóng trong như lời đồn?

    Mỗi khi vào mùa hè, mận hậu lại trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ vị chua ngọt đặc trưng và cảm giác giòn mát hấp dẫn. Tuy nhiên, không ít người lo ngại rằng ăn nhiều mận hậu sẽ gây “nóng trong”, nổi mụn hoặc nhiệt miệng. Vậy điều này có thật hay không?
  • “Ăn đúng tinh bột” để không lo mỡ bụng và tiểu đường

    “Ăn đúng tinh bột” để không lo mỡ bụng và tiểu đường

    Carbohydrate (hay tinh bột – đường) là một trong ba nhóm dinh dưỡng chính, cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Khi ăn vào, carbohydrate được chuyển hóa thành glucose – nguồn năng lượng chính cho não và các tế bào.Tuy nhiên, không phải loại carb nào cũng tốt. Phân biệt “carbohydrate tốt” và “carbohydrate xấu” là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là với người tiền tiểu đường, tiểu đường hoặc có nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Xem thêm