Dinh dưỡng

Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

Bùi Nguyệt
22/02/2025 06:28
Để lấy lại vóc dáng sau sinh, mẹ phải kết hợp cả chế độ luyện tập khoa học cùng với thực đơn ăn uống hợp lý. Bài viết dưới đây Bau. vn sẽ gợi ý thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn Keto khoa học và đủ chất sẽ giúp bạn vừa đủ sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn.

Nguyên tắc thiết kế thực đơn Keto lấy lại vóc dáng sau sinh

  • Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, bạn nên chờ ít nhất 8 tuần sau khi sinh để bắt đầu chế độ ăn kiêng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên thời điểm hoàn hảo nhất là sau khi sinh 5-6 tháng.
  • Không bao giờ được nhịn ăn hoặc để mình bị đói, bởi nếu như vậy sẽ không đủ sữa cho con bú.
  • Chia nhỏ thành 6-7 bữa ăn thay vì chỉ ăn 3 bữa chính có thể khiến cơ thể đủ chất mà vẫn không bị quá tải chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
  • Nên bổ sung 400-600ml sữa mỗi ngày.
  • Cần đáp ứng đủ 1800-2700 calories mỗi ngày, chỉ nên cắt giảm 300-500 calories.

Những chất dinh dưỡng trong thực đơn Keto lấy lại vóc dáng sau sinh

Tinh bột

thuc don keto

Bạn cần giảm khoảng 50g tinh bột mỗi ngày. Có thể chuyển từ ăn cơm trắng sang các loại thực phẩm chứa ít tinh bộ và giàu chất xơ hơn như yến mạch, gạo lứt, nui, bánh mì nâu,…

Chất xơ

thuc don keto

Chất xơ cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh. Trong thực đơn Keto mẹ nên bổ sung khoảng 300 – 400g chất xơ. Chất xơ thường có nhiều trong rau củ và trái cây. Một số loại rau nhiều chất xơ có tác dụng giảm cân nhanh hơn mẹ nên bổ sung: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…

Protein

thuc don keto

Cơ thể mẹ phải được cung cấp ít nhất là 70-80g protein mỗi ngày để có đủ chất dinh dưỡng trong sữa cho c on bú. Thông thường, nhiều phụ nữ ăn móng gì để tẩm bổ. Tuy nhiên, các mẹ có thể bổ sung protein bằng những thực phẩm ít chất béo hơn như thịt gà, hạt sen, các loại đậu, tôm, cá, nấm,…

Chất béo

thuc don keto

Là loại chất dinh dưỡng mà các mẹ cần đặc biệt lưu ý. Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 25g mỗi ngày và hạn chế các loại thực phẩm nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa. Hãy hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ và bổ sung chất béo từ hạt bí, hạnh nhân, quả bơ, cá hồi,…

Gợi ý thực đơn Keto cho mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh

Thực đơn Keto 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm, 1 quả táo

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, cá bống kho, 1 quả trứng luộc, dưa hấu

Bữa phụ: 1 cốc sữa, 1 quả chuối

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh cà chua thịt bò, súp lơ xanh

Thực đơn Keto 2

Bữa sáng: Xôi đậu xanh, 50g ruốc, 1 cốc sữa đậu nành ít đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá kho gừng, canh rau mồng tơi nấu tôm, 1 quả dưa chuột

Bữa tối: Cơm, canh rau ngót thịt băm, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, lê/ táo tráng miệng

Thực đơn Keto 3

Bữa sáng: 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa đậu nành tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc

Bữa tối: Cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi, 1 quả lê

Thực đơn Keto 4

Bữa sáng: Cháo gà, 1 cốc sữa

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành tươi

Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo

Bữa tối: Canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối

Thực đơn Keto 5

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 cốc sữa

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau cảnh xanh xào, 1 quả cam

Bữa tối: Cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu

Nguồn : bau.vn

  • Thực đơn giảm cân lành mạnh: 8 món ngon từ trứng dễ làm

    Thực đơn giảm cân lành mạnh: 8 món ngon từ trứng dễ làm

    Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giá thành hợp lý và cực kỳ linh hoạt trong chế biến. Với lượng protein cao, ít calo và khả năng tạo cảm giác no lâu, trứng là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong hành trình giảm cân khoa học. Dưới đây là 8 món ăn từ trứng vừa dễ làm, vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả:
  • Quả mận – món ăn vặt mùa hè giúp đẹp da, tốt tiêu hóa và hơn thế nữa

    Quả mận – món ăn vặt mùa hè giúp đẹp da, tốt tiêu hóa và hơn thế nữa

    Mùa hè đến cũng là lúc quả mận – loại trái cây dân dã, chua chua ngọt ngọt, được nhiều người ưa chuộng – bắt đầu xuất hiện nhiều trên các sạp trái cây. Không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn, quả mận còn ẩn chứa nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà không phải ai cũng biết.Dưới đây là 6 công dụng “vàng” của loại quả nhỏ bé nhưng đầy dinh dưỡng này:
  • Hai loại trái cây mùa hè giúp đẹp da, chống nắng từ bên trong – nhưng ăn sai cách dễ phản tác dụng

    Hai loại trái cây mùa hè giúp đẹp da, chống nắng từ bên trong – nhưng ăn sai cách dễ phản tác dụng

    Không chỉ cấp nước, giải nhiệt, một số loại trái cây mùa hè còn có khả năng hỗ trợ làm đẹp da, tăng sinh collagen và bảo vệ làn da trước tác động của tia UV. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả và tránh tác dụng ngược, bạn cần lưu ý một điểm quan trọng khi thưởng thức hai loại quả phổ biến dưới đây.
  • 9 thực phẩm giúp sĩ tử tỉnh táo, chống quên trong mùa thi

    9 thực phẩm giúp sĩ tử tỉnh táo, chống quên trong mùa thi

    Mùa thi căng thẳng đòi hỏi các sĩ tử phải duy trì trí nhớ tốt, tinh thần tỉnh táo để tiếp thu lượng kiến thức khổng lồ. Bên cạnh việc học tập khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là 9 loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên sĩ tử nên thêm vào thực đơn hàng ngày để cải thiện khả năng ghi nhớ.
  • Hạ nhiệt vóc dáng với thực đơn giảm cân mùa hè miền Bắc

    Hạ nhiệt vóc dáng với thực đơn giảm cân mùa hè miền Bắc

    Mùa hè ở miền Bắc không chỉ đặc trưng bởi thời tiết nắng nóng mà còn là mùa của vô số loại rau củ, trái cây thanh mát, giàu dinh dưỡng. Đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một chế độ ăn giảm cân lành mạnh, tận dụng nguồn thực phẩm sẵn có, dễ tìm, vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khỏe và vóc dáng.Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong ngày, kết hợp từ các nguyên liệu đặc trưng mùa hè miền Bắc, giúp bạn nhẹ bụng, đẹp da và duy trì năng lượng hiệu quả.
  • Những lưu ý quan trọng khi ăn xôi

    Những lưu ý quan trọng khi ăn xôi

    Không ăn quá nhiều Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi ăn xôi là dùng quá nhiều. So với gạo thường, gạo nếp chứa nhiều amylopectin nên dẻo và khó tiêu hóa hơn. Khi ăn quá mức, xôi có thể gây ra các vấn đề như: – Đầy hơi, khó tiêu: Xôi mất nhiều thời gian để tiêu hóa, có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó chịu. – Táo bón: Gạo nếp ít chất xơ, nếu ăn quá nhiều mà không kết hợp với rau củ, dễ gây táo bón. – Bệnh dạ dày: Người có tiền sử đau dạ dày, trào ngược axit có thể gặp triệu chứng nặng hơn khi ăn xôi. Bởi vậy, bạn hãy ăn xôi với lượng vừa phải và kết hợp với rau xanh, thực phẩm lên men để giúp tiêu hóa tốt hơn. Xôi là món ăn truyền thống của người Việt (ảnh minh họa) Không để ở nhiệt độ phòng quá 2 tiếng Theo News, xôi dễ bị ôi thiu, nếu bảo quản không đúng cách có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn Bacillus cereus phát triển. Đây là loại vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm, […]
Xem thêm