Sau sinh, nhiều mẹ thường gặp phải tình trạng không có sữa hoặc ít sữa, điều này làm cản trở việc mẹ nuôi con bằng sữa. Đặc biệt, sữa mẹ rất có lợi với trẻ, sữa mẹ vẫn luôn là phương pháp nuôi con được nhiều người mẹ lựa chọn. Nhưng không phải ai cũng thuận lợi nuôi con được bằng sữa mẹ, để tạo ra dòng sữa nhiều và chất lượng không phải điều dễ dàng. Vì vậy, phụ nữ sau sinh nên ăn những loại thực phẩm như thế nào để lợi sữa?
Lợi ích của sữa mẹ đối với trẻ nhỏ
Sữa mẹ có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tự nhiên có lợi và cần thiết đối với cơ thể của trẻ nhỏ. Trong giai đoạn đầu sinh con, sự phát triển của trẻ là vô cùng quan trọng. Lúc này, trẻ nhỏ cần được bổ sung các chất như đạm, bột đường, vitamin và các khoáng chất phù hợp.
Sữa mẹ giúp trẻ nhỏ căng cường hệ miễn dịch hơn so với việc mẹ cho trẻ uống sữa ngoài. Trong sữa mẹ có chứa các thành phần tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp trẻ tránh được một số tình trạng như bị dị ứng hay táo bón. Ngoài ra, sữa mẹ còn giúp trẻ hạn chế được các nguy cơ mắc bệnh, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.
Tầm quan trọng của thực phẩm lợi sữa
Có thể mẹ không biết, thực phẩm lợi sữa làm thúc đây quá trình tạo ra nguồn sữa tự nhiên nhất ở mẹ. Những loại thực phẩm này sẽ giúp mẹ sản xuất ra lượng sữa dồi dào để đủ nuôi con theo tùy từng giai đoạn. Phần lớn thực phẩm lợi sữa đều chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất, protein và bổ sung nhiều chất vào sữa mẹ. Ngoài ra, thực phẩm lợi sữa còn giúp nâng cao sức khỏe ở mẹ bầu và làm tăng cường sức đề kháng của mẹ. Vì thế, khi trẻ được bú sữa mẹ cũng sẽ nâng cao được sức đề kháng và bảo vệ trẻ khỏi những yếu tố gây bệnh.
Những điều mẹ cần lưu ý để giúp lợi sữa
Nếu mẹ căng thẳng, điều đó cũng có thể gây ảnh hưởng đến quá trình gọi sữa về. Vì tâm lý có ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiết sữa, nên cẳng thẳng sau sinh là một trong những nguyên nhân khiến mẹ ít sữa hoặc không có sữa sau sinh. Vì vậy, mẹ cần phải giữ một tinh thần thoải mái, ăn uống điều độ để sữa về được nhiều hơn. Đặc biệt, mẹ cần phải nạp đủ 4 nhóm chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để cung cấp đủ dinh dưỡng qua sữa đến với trẻ.
Mẹ cần đặc biệt lưu ý không ăn các thực phẩm gây mất sữa hay ảnh hưởng đến chất lượng sữa như đồ chua cay, tỏi, thực phẩm có tính lạnh, đồ uống chứa cồn hay caffein. Mẹ cũng cần cho trẻ bú đúng cách, cho bé bú hết sữa một bên rồi mới tiếp tục cho bú bên còn lại. Làm như vậy sẽ giúp cả hai bên vú được kích tạo sữa cân bằng hơn và nên cho bé bú đều, thường xuyên để kích thích sữa về đều đặn.
Toplist thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh an toàn nhất
Rau ngót
Rau ngót là thực phẩm lợi sữa bổ dưỡng thường được mẹ sau sinh sử dụng. Cùng với tác dụng tăng tiết sữa, rau ngót cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như: protein, chất béo, canxi, photpho và các vitamin A, vitamin B, vitamin C giúp cho sữa mẹ được bổ sung nhiều dưỡng chất hơn.
Thực phẩm lợi sữa: Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu sau sinh. Trong khoai lang có nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin E giúp tăng tiết sữa và bổ sung các chất dinh dưỡng, chất đề kháng vào trong sữa. Khoai lang cũng là một thực phẩm nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa cho bà bầu và hạn chế tình trạng táo bón.
Củ sen
Củ sen giòn ngọt, dễ ăn là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp thanh nhiệt, lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh. Củ sen chứa nhiều dưỡng chất như protein, vitamin C, vitamin B6, khoáng chất và nguồn chất xơ tốt cho tiêu hóa. Củ sen là thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo nên không gây tăng cân sau sinh.
Chuối
Chuối là thực phẩm lợi sữa và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ như vitamin C, vitamin B6, các khoáng chất, folate và protein. Chuối chứa nhiều sắt, vừa giúp phòng chống thiếu máu cho mẹ vừa bổ sung thêm dưỡng chất vào sữa cho con. Ngoài ra, hoa chuối cũng có tác dụng lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh.
Thực phẩm lợi sữa: Đu đủ chín
Đu đủ chín giúp lợi sữa và tốt cho sức khỏe. Mẹ sau sinh nên ăn đu đủ chín để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé. Các chất chống oxy hóa trong đu đủ còn có tác dụng phòng ngừa lão hóa, tốt cho da, cải thiện thị lực và ngăn ngừa ung thư.
Bí đỏ
Bí đỏ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp tăng sản xuất sữa. Bí đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: chất xơ, vitamin C, vitamin A, kẽm, magie, folate, axit béo omega 3, beta-caroten… Có lợi cho sức khỏe của mẹ vừa giúp chất lượng sữa từ mẹ tốt hơn.
Thực phẩm giàu đạm
Thực phẩm giàu protein sẽ giúp đảm bảo nguồn sữa và chất lượng sữa. Mẹ sau sinh nên bổ sung protein trong các loại thịt nạc như thịt thăn bò, thịt lợn hoặc protein trong sữa, các loại hạt như hạt bí đỏ, hạt điều, hạt óc chó.
Các hạt họ đậu
Các hạt họ đậu là thực phẩm chứa hàm lượng đạm cao giúp gọi sữa mẹ về. Ngoài ra, đậu là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ, sắt… giúp tăng hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ và cải thiện sức khỏe của mẹ và bé.
Nguồn : bau.vn
