Sống khỏe

Duy trì 5 thói quen này để luôn khỏe mạnh, trẻ trung ở tuổi 30

admin
07/09/2020 10:19
Tuổi 30 là một cột mốc mà nếu để ý bạn sẽ thấy những thay đổi trong chính sinh hoạt, thói quen... của mình. Vì vậy, cần duy trì những thói quen lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi trẻ.

Duy trì những thói quen lành mạnh như: Tập thể dục, học cách quản lý căng thẳng, ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng… trước, trong và sau tuổi 30 sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Duy trì 5 thói quen này để luôn khỏe mạnh, trẻ trung ở tuổi 30 - ảnh 1

Tạo thói quen tập thể dục buổi sáng để có sức khỏe tốt

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn cho độ tuổi 30 của bạn. Khoa học chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng làm tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác tràn đầy năng lượng trước khi bạn đến nơi làm việc.

Ăn ít đường và nhiều chất béo lành mạnh

Giảm cân và giữ dáng ngày càng khó theo tuổi tác. Cách hiệu quả nhất để kiểm soát vòng eo của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là lý do tại sao việc lưu ý đến lượng đường có trong các món ăn và các loại chất béo có trong thức ăn là rất quan trọng. Đường có thể gây viêm trong cơ thể.

Chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp nhiên liệu và năng lượng tuyệt vời, theo The Healthy.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Đậu Hà Lan, đậu lăng, atisô, bông cải xanh và những thực phẩm giàu chất xơ khác. Chất xơ giúp đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hiệu quả. Nếu không nạp đủ chất xơ bạn có nguy cơ cao bị tiêu chảy, táo bón và trĩ.

Duy trì 5 thói quen này để luôn khỏe mạnh, trẻ trung ở tuổi 30 - ảnh 2

Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung

Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng

Nếu bạn chưa học được các chiến lược giảm căng thẳng hiệu quả cho mình vào thời điểm bạn 30 tuổi, căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nhà tâm lý học Nikki Martinez giải thích, căng thẳng là nguyên nhân gây ra 77% tất cả các bệnh từ những lo lắng về tiêu hóa đến việc không thể giảm cân. Chính vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là chìa khóa để bạn hạnh phúc ở độ tuổi 30.

Duy trì cân nặng hợp lý

Khi chúng ta già đi và sự trao đổi chất chậm lại, chúng ta bị cuốn vào sự bận rộn của cuộc sống và tất cả những điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn làm tăng các vấn đề về khả năng sinh sản. Chính vì thế, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất cần thiết ở độ tuổi 30.

Nguồn : Sức Khoẻ Cộng Đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/duy-tri-5-thoi-quen-nay-de-luon-khoe-manh-tre-trung-o-tuoi-30-a180422.html

  • Ăn chay vẫn có thể tăng cơ: Bí quyết kết hợp thực phẩm và tập luyện hiệu quả

    Ăn chay vẫn có thể tăng cơ: Bí quyết kết hợp thực phẩm và tập luyện hiệu quả

    Không cần dựa vào nguồn đạm động vật, bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp hiệu quả nếu biết cách lựa chọn thực phẩm hợp lý và tập luyện khoa học. Một chế độ ăn chay đúng cách, giàu protein thực vật, kết hợp tập luyện sức bền đều đặn có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai hơn.
  • Nguyên nhân khiến cân nặng tăng vọt sau khi giảm nhanh

    Nguyên nhân khiến cân nặng tăng vọt sau khi giảm nhanh

    Giảm cân nhanh luôn là mục tiêu hấp dẫn với nhiều người. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rất nhiều người sau khi giảm cân nhanh chóng lại dễ dàng bị tăng cân trở lại, thậm chí còn tăng hơn trước. Vậy nguyên nhân do đâu?
  • Trẻ em có nên tập tạ sớm? Chuyên gia chỉ ra độ tuổi vàng để bắt đầu

    Trẻ em có nên tập tạ sớm? Chuyên gia chỉ ra độ tuổi vàng để bắt đầu

    Tập tạ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng sức mạnh cơ bắp đến cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, với trẻ em, việc bắt đầu tập tạ cần được cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với sự phát triển của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo độ tuổi lý tưởng và nguyên tắc tập luyện an toàn mà phụ huynh cần biết.
  • 3 thói quen tưởng vô hại khiến tóc nhanh bết, nhiều người mắc mỗi ngày

    3 thói quen tưởng vô hại khiến tóc nhanh bết, nhiều người mắc mỗi ngày

    Không chỉ dầu gội hay thời tiết, những vật dụng quen thuộc như vỏ gối, mũ bảo hiểm hay thói quen chạm tay vào tóc cũng có thể âm thầm khiến mái tóc nhanh bẩn, bết dính và dễ kích ứng da đầu.
  • 4 dấu hiệu

    4 dấu hiệu "cảnh báo đỏ" cơ thể đang thiếu hụt chất xơ trầm trọng

    Bạn thường xuyên thấy thèm ăn, nhanh đói dù mới dùng bữa? Đó không đơn thuần là cảm giác nhất thời mà có thể là lời "kêu cứu" từ hệ tiêu hóa. Thiếu hụt chất xơ không chỉ gây táo bón mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết và tim mạch. Hãy kiểm tra ngay 4 dấu hiệu dưới đây để kịp thời điều chỉnh thực đơn hàng ngày.
  • Keratin phục hồi tóc – đẹp nhanh nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro

    Keratin phục hồi tóc – đẹp nhanh nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro

    Keratin là loại protein tự nhiên có trong tóc, giúp mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Các dịch vụ phục hồi và làm thẳng tóc bằng keratin hiện được nhiều người ưa chuộng vì mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia tóc cảnh báo, việc lạm dụng phương pháp này có thể gây hại lâu dài cho mái tóc và sức khỏe.
Xem thêm