Căng thẳng và lo âu là trạng thái mà nhiều người trong chúng ta ít nhất từng một lần gặp phải trong cuộc sống. Thế nhưng, đối mặt với tình trạng này như thế nào, có cách nào để vượt qua được không mới là vấn đề được nhiều người quan tâm. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ giảm mức độ căng thẳng và lo âu, giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm căng thẳng trong bài viết dưới đây nhé!
5 loại thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu
1. Rau bina
Một trong những loại thực phẩm giúp bạn giải tỏa nỗi lo âu, căng thẳng là món ăn từ thực vật. Các thực phẩm rau xanh, trái cây cũng giúp bạn bổ sung nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trong đó có rau bina, một loại rau có chứa nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C và các khoáng chất cần thiết như canxi, photpho, magie… Bổ sung rau bina giúp bạn ổn định được tâm trạng, tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu các vấn đề về căng thẳng thần kinh rất tốt.
2. Quả bơ
Bơ được biết đến là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe con người. Từ bơ bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, thức uống có lợi cho cơ thể. Trong bơ có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein hay các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như vitamin C và vitamin E. Bổ sung bơ sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, trong bơ còn có nhiều axit folic, một chất tự nhiên rất tốt cho việc chuyển hóa protein. Bên cạnh đó, ăn bơ còn giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn, từ đó giúp giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch.
3. Thực phẩm giúp bạn giảm thiểu căng thẳng: Cam
Cam là loại hoa quả được nhiều chị em phụ nữ bổ sung với mục đích làm đẹp. Ngoài công dụng giúp các chị em làm đẹp, cam còn là thực phẩm có khả năng cải thiện tâm trạng, giúp bạn giảm bớt cảm giác lo âu. Trong cam có chứa vitamin C, vitamin A cùng với vitamin B… các thành phần dinh dưỡng này có thể giúp các gốc tự do liên quan đến tình trạng căng thẳng. Không những vậy, đây còn là thực phẩm rất tốt cho bệnh tim được khuyến cáo nên sử dụng thường xuyên. Vitamin C trong cam còn giúp cơ thể hạ thấp cortisol và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giúp bạn khỏe mạnh hơn.
4. Chocolate
Bạn có thể sử dụng một ít chocolate đắng (chocolate đen) mỗi khi cảm thấy căng thẳng, lo âu. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chocolate có khả năng giúp bạn giải tỏa căng, bởi trong chúng có chứa hàm lượng polyphenols giúp cải thiện nồng độ seratonin. Nếu bạn không quen sử dụng chocolate đen, bạn có thể dùng chúng chung với sữa tươi hoặc 1 khẩu phần nhỏ. Chúng sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn và dễ chịu hơn rất nhiều.
5. Sữa tươi
Một ly sữa tươi ấm nóng sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí trong những ngày cảm thấy căng thẳng. Sữa là thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe mà ai cũng biết, sữa chứa nhiều canxi, vitamin A và D, protein và chất chống oxy hóa. Uống sữa khi căng thẳng sẽ giúp bạn giảm được những tác động của tâm lý và có hiệu quả tốt cho sức khỏe ngay cả khi bạn đang bực bội, nóng nảy. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nguồn : bau.vn
