8 loại “siêu” thực phẩm giúp bạn giảm cân vào mùa đông

Vào mùa đông nhiều người lo lắng sẽ không những giảm được cân mà còn tăng cân. Vì vậy 8 loại thực phẩm dưới dây sẽ giúp bạn không phải lo lắng về việc tăng cân trong mùa đông.

Những loại “siêu” thực phẩm giúp bạn giảm cân vào mùa đông

1. Bột yến mạch

Không có gì tốt hơn một bát bột yến mạch nóng vào mùa đông. Bột yến mạch không chỉ thơm ngon, tiện lợi mà còn chứa đủ các chất dinh dưỡng và chất phytochemical. Nó là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, cũng giúp bạn cảm thấy no và cung cấp năng lượng lâu dài cho quá trình hoạt động. Theo như một nghiên cứu, những người ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ tiêu thụ một lượng calo bằng khoảng 1/3 so với bữa trưa.

2. Cần tây

Thèm ăn dẫn đến ăn nhiều, tích mỡ. Để giảm cảm giác thèm ăn, mùa thu này, bạn hãy thêm cần tây vào thực đơn của mình. Theo Đông y, cần tây thuộc loại thực vật tính lương, vị ngọt hăng không độc, tốt cho dạ dày và gan, chứa nhiều protein, đường các loại, caroten, vitamin C, axit amino… Cần tây có thể gây hưng phấn trung khu thần kinh, thúc đẩy tiết dịch dạ dày, từ đó tăng cảm giác thèm ăn

thực phẩm giúp bạn giảm cân

8 loại “siêu” thực phẩm giúp bạn giảm cân vào mùa đông

3. Bưởi

Bưởi là loại trái cây phổ biến vào giữa thu nhưng vẫn kéo dài cho đến cuối mùa đông. Đây là loại quả có nhiều nước và nhiều vitamin được các chuyên gia đánh giá có khả năng thúc đẩy quá trình đốt chất béo khi luyện tập thể thao.

Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và chuyển hóa, Mỹ thì khi người lớn bị béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn trong 12 tuần đã giảm được 7% cơ thể. Do đó, bạn nên tận dụng loại quả này trong thời tiết giá lạnh, khi mà thức ăn được nạp vào nhiều hơn nhưng cơ hội để đốt cháy lại ít hơn.

4. Khoai lang

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp hơn khoai tây, nhờ đó giúp giữ đường trong máu ở mức tối ưu. Khoai lang còn giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

5. Chuối

Nhiều người tránh ăn chuối khi họ cố gắng giảm cân vì chuối chứa nhiều calo và đường. Nhưng trái cây này giàu chất dinh dưỡng hơn, cung cấp cho cơ thể chất xơ, kali, magiê và nhiều chất chống ô xy hóa. Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp giảm mức độ lo lắng và căng thẳng.

6. Rượu vang đỏ

Uống một ly rượu vang là một cách tuyệt vời để thư giãn vào buổi chiều tối. Hơn nữa, chất chống oxy hóa có trong rượu vang giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ bệnh tim cũng như nguy cơ ung thư. Thức uống này cũng chứa rất ít calo với chỉ 80-90 calo trong 120ml.

thực phẩm giúp bạn giảm cân

8 loại “siêu” thực phẩm giúp bạn giảm cân vào mùa đông

7. Cải Brussels (bắp cải tí hon)

Cải Brussels chứa lượng protein ấn tượng nếu so với các loại rau xanh khác, đồng thời giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn vặt.

8. Socola đen

Giảm cân là điều bất khả thi nếu chế độ ăn uống của bạn quá nghèo nàn. Ăn một lương nhỏ socola đen có thể giúp đáp ứng cảm giác thèm đồ ngọt của bạn mà cũng không cung cấp quá nhiều clo. Thêm vào đó, socola đen cũng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.

9. Táo

Táo là “vệ sĩ đắc lực” giúp bạn làm đẹp. Đặc biệt hơn, táo còn có tác dụng giúp bạn giảm cân, giữ dáng rất hiệu quả. Bởi trong táo có chứa axit malic có thể đẩy nhanh sự trao đổi chât và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, trong táo chứa lượng canxi nhiều hơn các loại trái cây khác, có thể làm giảm lượng muối, giúp cơ thể tránh hiện tượng phù nề. Mùa thu, bạn hãy xem táo là thực phẩm hữu ích cho chế độ giảm cân của mình nhé!

Trên đây là những thực phẩm giảm cân trong mùa đông vô cùng ngon miệng và có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung những thực phẩm giảm cân mùa đông nay vào trong thực đơn hàng ngày của mình?

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ giai đoạn tập đi

Ở giai đoạn tập đi, sữa vẫn là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé. Tuy nhiên ở giai đoạn này trẻ sẽ có bước phát triển đột phá về thể chất và nhận thức. Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bé có được bước tăng trưởng tốt nhất.