Khoảng 80% bà bầu gặp tình trạng đau lưng khi mang thai. Ở hầu hết các trường hợp thì triệu chứng chỉ xuất hiện thoáng qua rồi biến mất. Tuy nhiên cũng có những trường hợp mẹ bầu gặp phải các cơn đau kéo dài, gây nhiều ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.
Luôn giữ tư thế chuẩn để hạn chế đau lưng khi mang thai
Song song với sự phát triển của thai nhi, bụng của mẹ bầu sẽ ngày càng lớn dẫn tới trọng tâm cơ thể dồn về phía trước. Khi đó, mẹ bầu sẽ có xu hướng ngả người về phía sau để giữ cho cơ thể thăng bằng. Điều đó sẽ vô tình làm căng các cơ và dây chằng vùng thắt lưng, tạo ra áp lực và khiến khớp xương bị cong dẫn tới đau lưng. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu nên ghi nhớ điều chỉnh tư thế của mình:
- Luôn đứng thẳng người.
- Nên đứng uỡn ngực, không khom người.
- Hạ vai và buông xuôi tự nhiên.
- Cố gắng thả lỏng đầu gối.
Khi đứng, mẹ nên dạng rộng hai chân vừa phải để tạo sự thăng bằng và thoải mái. Nếu phải đứng hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy lưu ý dùng thêm một chiếc ghế nhỏ để kê chân, và tốt nhất là dành thời gian để nghỉ ngơi thường xuyên.
Nằm ngủ nghiêng giúp giảm đau lưng khi mang thai
Thai phụ không nên nằm ngửa khi ngủ bởi tu thế ấy sẽ gây áp lực cho vùng thắt lưng. Nằm nghiêng khi ngủ giúp bà bầu giảm bớt các cơn đau lưng. Bên cạnh đó, tư thế ngủ nghiêng này còn tốt cho tuần hoàn máu. Lời khuyên cho mẹ bầu là nên nằm nghiêng sang trái, co một hoặc cả hai đầu gối. Mẹ cũng có thể sử dụng thêm các tấm đệm thiết kế dành riêng cho bà bầu hoặc tham khảo các hướng dẫn kê gối ở chân, bụng và lưng để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
Thay đổi vật dụng sinh hoạt phù hợp với mẹ bầu
Một trong những điều đầu tiên cần đặc biệt lưu ý trong thai kỳ chính là các đồ dùng phục vụ cuộc sống sinh hoạt hằng ngày như giày, dép, quần áo, đệm nằm ngủ,… Nếu triệu chứng đau lưng khi mang bầu xuất hiện thì việc lựa chọn những đôi dép có đế phù hợp là điều rất cần thiết. Phần đế dép hơi dày một chút sẽ giúp cho bà bầu có thể di chuyển dễ dàng và cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Ngoài ra, phần nệm nằm chắc chắn, êm ái, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp cho mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể chuẩn bị thêm một chiếc ghế ngồi có phần dựa lưng uốn cong, đệm ngồi thông thường hoặc một chiếc gối mềm mại. Như vậy khi ngồi xuống mẹ bầu dễ tìm được dáng ngồi thoải mái và không còn cảm giác bị đau lưng. Hơn nữa, làm như thế cũng giúp quá trình đứng dậy của mẹ bầu đơn giản hơn rất nhiều.
Tập thể dục đều đặn
Triệu chứng đau lưng khi mang thai sẽ ngày càng tăng vào cuối thai kỳ. Việc tập thể dục thường xuyên với những bài tập phù hợp sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe hiệu quả. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về các hoạt động thể thao nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, các bài tập vật lý trị liệu bao gồm căng cơ, cũng có thể giúp phòng và ngăn ngừa triệu chứng đau lưng khi mang thai.
Nguồn : bau.vn
