Lời khuyên dinh dưỡng giúp cải thiện sức khoẻ nam giới

Không có một loại thuốc nào giúp con người trẻ mãi không già nhưng có chế độ và thói quen ăn uống giúp bạn “càng ăn càng khỏe”. Bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống sao cho lành mạnh hơn nhờ biết cách lựa chọn thực phẩm và khẩu phần ăn phù hợp với mình.

Bài viết dưới đây của bau.vn sẽ đưa ra những lời khuyên dinh dưỡng, khoa học và lành mạnh để cải thiện sức khỏe dành riêng cho cánh mày râu.

Hãy nhớ rằng sẽ không tồn tại thực phẩm kỳ diệu

Trên thực tế, không có loại thực phẩm hoặc cách ăn kì diệu nào giúp bạn mạnh khỏe ngay lập tức. Cánh mày râu nên ăn phải ăn các loại thực phẩm rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt; thực phẩm giàu protein bao gồm đậu, trứng, thịt nạc cũng như các chế phẩm như sữa ít béo. Những thực phẩm này có khả năng giúp bạn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe, bao gồm cả magiê, kali, canxi, vitamin D, chất xơ và protein.

Lời khuyên dinh dưỡng: hãy trữ nhiều thức ăn lành mạnhloi khuyen dinh duong

Hãy luôn dự trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp và sơ chế từ trước. Những thực phẩm luôn cần có trong tủ lạnh bao gồm cà rốt, táo, cam, sữa chua ít béo và trứng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng bỏ qua các loại rau củ, trái cây, thịt nạc, đậu, cá ngừ, cá hồi tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh. Thay vì hâm nóng pizza đông lạnh hãy tìm kiếm các loại thực phẩm “làm nóng – ăn liền” lành mạnh hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy no

Hãy chắn chắn rằng khoảng một nửa ngũ cốc bạn ăn là loại nguyên hạt. Nguyên nhân là bởi chúng có khả năng giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn tuy nhiên vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên lựa chọn bánh mì, mì ống, hoặc bánh quy nguyên hạt; gạo lứt; và bột yến mạch để thay thế bánh mì trắng, gạo trắng cũng như các sản phẩm tinh chế khác.

Lời khuyên dinh dưỡng: Uống nhiều nước lọcloi khuyen dinh duong

Nước lọc chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất so với các thức uống khác. Các loại thức uống có thể thêm khoảng 400 calo mỗi ngày vào khẩu phần ăn của nam giới. Chính vì vậy, hãy hạn chế sử dụng đồ uống có lượng calo cao, bao gồm cả thức uống có cồn, soda, nước tăng lực, nước thể thao, và các loại nước ngọt khác.

Xây dựng và duy trì những thói quen để ổn định cân nặng

Bạn có thể cắt giảm lượng calo mỗi ngày bằng cách từ bỏ các thức ăn chứa nhiều chất béo rắn hoặc đường. Hãy hạn chế tối đa các loại thịt nhiều mỡ bao gồm sườn, thịt xông khói hoặc xúc xích. Các loại thực phẩm bao gồm bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt. Bạn nên sử dụng đĩa đựng thức ăn cỡ nhỏ để có thể điều chỉnh lượng thực phẩm bạn cần ăn trong ngày.

Lời khuyên dinh dưỡng: Hãy tự nấu ăn loi khuyen dinh duong

Để cải thiện sức khỏe, bạn nên tự nấu ăn thường xuyên hơn. Hãy thử học cách hấp rau, nướng gà, hoặc tự làm sốt chay cho món mì ống. Tự nấu ăn cũng chính là một phương pháp tốt để bạn có thể bạn điều chỉnh được khẩu phần ăn của mình trong ngày một cách dễ dàng nhất.

Nhận biết được trong thực phẩm có gì

Hãy tìm hiểu kĩ thành phần dinh dưỡng cũng như nguyên liệu được sử dụng in trên sản phẩm để biết được chất dinh dưỡng có trong thực phẩm và thức uống. Điều này sẽ giúp cho bạn có thể giảm bớt những loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo.

Nguồn : bau.vn

  • 4 đồ uống quen thuộc đang âm thầm làm bạn mất nước

    4 đồ uống quen thuộc đang âm thầm làm bạn mất nước

    Khi cảm thấy khát, nhiều người sẽ vội vàng tìm đến một loại đồ uống yêu thích để "giải cơn khát". Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể – một số loại đồ uống thậm chí còn khiến bạn mất nước nhiều hơn. Dưới đây là 4 "thủ phạm" phổ biến khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn sau khi uống:
  • Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả ?

    Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả ?

    Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân, ăn một bữa sáng cân bằng có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, duy trì cơ bắp và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều sau đó. Tuy nhiên, có những sai lầm phổ biến trong bữa sáng có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là những sai lầm khi ăn sáng mà bạn nên tránh. Bỏ bữa sáng hoàn toàn Nghiên cứu về việc bỏ bữa sáng và giảm cân còn nhiều tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân nặng và lượng calo tổng thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể khiến bạn đói hơn và ăn nhiều calo hơn vào cuối ngày, đặc biệt là khi bạn ăn tối muộn. Vì vậy, nếu việc bỏ bữa sáng khiến bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, hãy cân nhắc lại. Ăn tối muộn có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu,giảm cảm giác thèm ăn […]
  • Gen Z

    Gen Z "chuyển hướng" uống đẹp: 4 loại nước tự nhiên thay thế trà sữa giúp da sáng, dáng xinh

    Trà sữa từng là "vật bất ly thân" của nhiều bạn trẻ, đặc biệt là Gen Z. Thế nhưng gần đây, xu hướng sống xanh – khỏe – đẹp đã khiến thế hệ này thay đổi thói quen. Họ dần từ bỏ những ly trà sữa ngọt ngào để tìm đến các loại thức uống tự nhiên vừa giúp giải khát, vừa hỗ trợ cải thiện vóc dáng và làn da.
  • 5 “vị cứu tinh” cho làn da tổn thương sau khi phơi nắng

    5 “vị cứu tinh” cho làn da tổn thương sau khi phơi nắng

    Cháy nắng không chỉ gây rát đỏ, bong tróc da mà còn khiến cơ thể mất nước, viêm nhẹ và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Ngoài việc dùng kem dưỡng hay lô hội bôi ngoài da, bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi da từ bên trong nhờ chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tự nhiên giúp làm dịu làn da cháy nắng và hỗ trợ cơ thể hồi phục hiệu quả:
  • Tại sao nhiều người lại chuyển sang ăn mỡ lợn thay vì dầu thực vật ?

    Tại sao nhiều người lại chuyển sang ăn mỡ lợn thay vì dầu thực vật ?

    Việc nhiều người chuyển sang ăn mỡ lợn thay vì dầu thực vật đang trở thành một xu hướng gây tranh cãi. Trước đây, dầu thực vật được khuyến khích sử dụng vì ít cholesterol và chứa nhiều axit béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, gần đây, một số nghiên cứu và quan điểm dinh dưỡng mới đã làm thay đổi suy nghĩ của nhiều người.
  • Da đẹp từ bên trong với chế độ ăn chuẩn mùa hè

    Da đẹp từ bên trong với chế độ ăn chuẩn mùa hè

    Mùa hè, da thường dễ bóng dầu, xỉn màu, nổi mụn hoặc cháy nắng do nhiệt độ tăng cao, ánh nắng gay gắt và thói quen sinh hoạt thay đổi. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài bằng kem chống nắng hay serum, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ làn da khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng từ bên trong.Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống bạn nên áp dụng trong mùa hè nếu muốn làn da luôn rạng rỡ và căng bóng tự nhiên.