Sống khỏe

6 phương pháp ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hạnh Nguyên
21/03/2024 11:00
Luyện tập chăm chỉ chắc chắn là một phương pháp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên có một cách khác mang lại kết quả tương tự mà tất cả những gì bạn cần làm là “ngủ nhiều hơn".

Bạn có tin rằng ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân hãy không? Cùng bau.vn tìm hiểu 6 phương pháp ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé.

Ngủ không đắp chăn là phương pháp giảm cân hiệu quảphuong phap ngu

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều có thể dễ dàng gục ngã trước chiếc giường ấm cúng cùng với một chiếc chăn to lớn, mềm mại. Tuy nhiên, nếu như bạn đang muốn thu nhỏ vòng eo của mình thì bạn thực sự nên thử không đắp chăn khi đi ngủ. Ngủ ở nhiệt độ vừa phải thay vì “ấm áp” sẽ kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ. Điều kiện mát mẻ vào ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo nâu lành mạnh cho phép cơ thể bạn loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu.

Ngủ nhiều hơn

Kết quả của các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ thêm một giờ mỗi đêm có khả năng giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày. Điều nàu đồng nghĩa với việc bạn có thể sẽ giảm được 4kg trong vòng một năm chỉ bằng việc nằm ngủ.

Uống protein trước khi đi ngủ là phương pháp giảm cân hiệu quảphuong phap ngu

Những người muốn giảm cân sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả nhịn ăn gián đoạn, hay những phương pháp khắc nghiệt đối với cơ thể. Mặc dù vậy, việc để bụng đói đi ngủ không nhưng không giúp bạn thon thả hơn mà thậm chí còn có thể khiến bạn tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ và món protein lắc là một trong số đó. Protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo giúp khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa nó.

Đeo mặt nạ ngủ là phương pháp giảm cân hiệu quảphuong phap ngu

Để mắt tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm làm cho giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn. Bên cạnh đó, ngủ trong không gian sáng khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng để đèn sáng. Nếu bạn không thể đảm bảo phòng ngủ của mình hoàn toàn không có ánh sáng khi ngủ, hãy chọn một loại mặt nạ ngủ thoải mái, chất lượng tốt có thể “cung cấp bóng tối” gần như bất kỳ lúc nào trong ngày.

Không nên đi ngủ khi đói nếu muốn giảm cân

Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể mang đến tác dụng hoàn toàn ngược lại. Nếu như bạn ăn sau một đêm đói bụng, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ giảm quá trình trao đổi chất và cố gắng tích trữ nhiều calo nhất có thể để đề phòng bạn bị đói một lần nữa.

Ăn nhẹ trước khi ngủphuong phap ngu

Mặc dù đi ngủ khi đói là không nên, tuy nhiên cũng không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn tất cả mọi thứ kể cả những loại thức ăn quá nhiều calo cho bữa khuya. Bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng. Như vậy có thể tránh trường hợp bạn ăn quá nhiều đồng thời giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.
  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.
  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.
  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?
Xem thêm