Yến mạch là “thực phẩm vàng” đối với chị em phụ nữ. Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Ngòa ra nó còn chứa các canxi, photpho, magie và các chất khác cho cơ thể. Tuy nhiên thực phẩm này lại có lượng calo và chất béo rất thấp. Đó là lí do nhiều người giảm cân bằng yến mạch. Ăn yến mạch đúng cách và theo liều lượng nhất định sẽ giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Cùng tham khảo các công thức giảm cân bằng yến mạch dưới đây:
1. Giảm cân bằng hỗn hợp yến mạch với sữa hạnh nhân
Bạn chỉ cần pha bột yến mạch với sữa hạnh nhân không đường. Có thể trộn thêm chuối nghiền. Bạn có thể dùng hỗn hợp này để nướng bánh.
Hoặc một cách ăn khác đó là trộn yến mạch với sữa tươi ăn liền. Chuẩn bị 40-50g yến mạch nguyên cám trong bát, đổ thêm sữa tươi vào và dùng ngay.
2. Yến mạch sữa chua
Yến mạch sữa chua là món ăn quen thuộc. Bạn cho yến mạch khô ra bát, trộn thêm 1 hộp sữa chua và trộn đều. Cho thêm một ít mật ong, sữa đặc. Có thể cắt thêm các loại hoa quả như dâu tây, chuối, việt quất,…
Sữa chua yến mạch là món ăn sáng tốt cho sức khỏe. Không chỉ giảm cân mà món ăn này còn đẹp da, tan mỡ hiệu quả.
3. Giảm cân bằng cháo yến mạch
Bí đỏ là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Cháo bí đỏ yến mạch sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong một ngày mà không gây cảm giác đói. Bạn chỉ cần chuẩn bị yến mạch loại hạt cán mỏng, bí đỏ, phô mai tươi, dầu ô liu và đường.
Trước khi nấu bạn ngâm yến mạch với nước khoảng 30 phút cho nở. Bí đỏ gọt vỏ, thái lát mỏng để chín nhanh và dễ xay nhuyễn hơn. Cho yến mạch vào nấu trước, sau đó cho bí đỏ đã xay vào. Trộn đều, nêm nếm thêm chút phô mai tươi, dầu ô liu và đường rồi tắt bếp.
4. Cháo yến mạch hạt chia
Công thức nấu cháo yến mạch hạt chia tương tự như cháo yến mạch bí đỏ. Sau khi nấu yến mạch bạn cho thêm 1 thìa hạt chia. Hạt chia có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm cân, đánh mỡ hiệu quả.
5. Bánh quy yến mạch cho người giảm cân
Khi giảm cân không tránh khỏi cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những loại bánh. Bạn có thể tham khảo công thức bánh vani yến mạch cực đơn giản sau đây.
Nguyên liệu:
- Bột yến mạch cán mỏng
- Bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân
- Hạnh nhân nguyên hạt
- Mật ong
- Hạt lanh hoặc các loại trái cây sấy khô
- Vụn dừa nướng
- Vani, muối
Cách thực hiện:
Hạnh nhân cắt nhỏ vừa ăn. Trộn tất cả nguyên liệu hạnh nhân, bột yến mạch, bơ, mật ong, vani, muối, vụn dừa nước vào một bát tô lớn. Trộn đều sao cho các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.
Cho hỗn hợp trên vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút. Sau đó lấy ra, nặn hình bánh tùy thích. Có thể dùng luôn hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh rồi dùng dần.
6.Yến mạch khoai lang dinh dưỡng
Yến mạch và khoai lang rất tốt cho những chị em đang giảm cân, đốt mỡ. Bạn gọt vỏ khoai lang, hấp chín và cắt miếng nhỏ. Yến mạch ngâm cho đến khi nở đều. Pha thêm nước sôi để được hỗn hợp dạng sệt. Cho khoai lang và yến mạch vào máy xay nhuyễn. Sau đó bạn đổ ra cốc, rắc thêm hạt chia hoặc trái cây tùy thích. Sinh tô yến mạch khoai lang rất tốt cho sức khỏe và đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu.
7. Giảm cân bằng cháo yến mạch trứng gà
Nguyên liệu chuẩn bị gồm yến mạch nguyên cám, trứng gà ta, nước lọc và các loại rau thơm. Bước đầu tiên bạn ngâm yến mạch với nước để nở đều. Cho yến mạch vào nồi đun cùng một ít nước để được hỗn hợp đặc sệt.
Trứng gà đập ra bát, đánh tan và đổ vào nồi yến mạch. Đợi đến khi chín đều thì múc ra bát. Có thể rắc thêm rau thơm, hành lá thái nhỏ. Ăn ngay sau khi nấu để cháo không bị tanh.
Kinh nghiệm sử dụng yến mạch giảm cân
Yến mạch là thực phẩm rất tốt để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý sử dụng để đạt được hiệu quả cao nhất. Hãy ưu tiên các loại yến mạch có nguồn gốc hữu cơ. Không nên sử dụng yến mạch có độ ngọt, đã chế biến ăn liền.
Hãy ưu tiên ăn yến mạch vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Khi chế biến yến mạch không nên cho thêm gia vị chất béo hoặc đường hóa học. Có thể kết hợp cùng các loại rau củ quả để dễ ăn hơn, đậm vị hơn.
Ngoài chế độ ăn, hãy kết hợp cùng các bài tập thể lực. Tập luyện đi kèm việc ăn yến mạch sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, đùi hiệu quả.
Nguồn : bau.vn
