Mất ngủ khi mang thai là dấu hiệu phổ biến ở nhiều mẹ bầu. Tình trạng mất ngủ về đêm có thể diễn ra từ những tháng đầu tiên cho đến tận ngày dự sinh. Vậy đâu là nguyên nhân gây mất ngủ? Tình trạng mất ngủ có gây nguy hiểm đến thai nhi hay không? Mẹ bầu cùng tìm hiểu những thông tin này trong bài viết dưới đây nhé.
Biểu hiện khi mất ngủ của mẹ bầu
Vào giai đoạn đầu mới mang thai hoặc giai đoạn cuối thai kỳ chị em thường gặp các triệu chứng mất ngủ. Những biểu hiện cụ thể của triệu chứng này bao gồm:
- Trằn trọc khó đi vào giấc ngủ.
- Ngủ nông giấc, dễ tỉnh và khó ngủ trở lại sau khi tỉnh.
- Giấc ngủ ngắn.
- Ngủ chập chờn, rất dễ giật mình trong khi ngủ.
- Khó ngủ vào ban đêm.
- Ngủ dậy nhưng vẫn cảm thấy khó chịu mệt mỏi.
- Dễ buồn ngủ vào thời gian khác trong ngày.
Ở mỗi thai phụ biểu hiện của việc mất ngủ diễn ra khác nhau. Hầu hết mẹ bầu đều mất ngủ trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba. Nhưng cũng có những trường hợp mất ngủ suốt thai kỳ. Một tỉ lệ rất nhỏ chị em không bị mất ngủ mà ngủ nhiều hơn bình thường.
Nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng mẹ bầu mất ngủ?
1. Thay đổi nội tiết tố
Cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều khi có thai. Sự thay đổi nội tiết diễn ra ngay từ những ngày đầu mang thai. Và đây là nguyên nhân gây nên triệu chứng mất ngủ hoặc hay buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.
2. Mẹ bầu mất ngủ do ốm nghén
Ốm nghén, buồn nôn và nôn khi mang thai là nguyên nhân gây nhiều mệt mỏi cho bà bầu, làm ảnh hưởng tới sức khỏe như: chán ăn, mệt mỏi, sút cân, mất ngủ. Những cơn nghén đột ngột có thể kéo bà bầu khỏi giấc ngủ vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.
3. Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng hoặc vấn đề về tiêu hóa
Mang thai dẫn đến chán ăn hoặc ăn kém, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng ở thai phụ. Khi mẹ bầu thiếu các loại vitamin, canxi hoặc magie sẽ mất ngủ thường xuyên hơn. Nếu mẹ bầu ăn kém hoặc chế độ ăn không đủ dinh dưỡng còn gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa làm gia tăng tình trạng mất ngủ.
Táo bón, ợ nóng, khí ga là vấn đề mẹ bầu nào cũng phải đối diện trong thai kỳ. Những vấn đề về tiêu hóa này không chỉ gây khó chịu mà còn khiến mẹ bầu mất ngủ nhiều hơn.
4. Tiểu đêm nhiều lần
Mang thai khiến tử cung giãn nở và chèn ép lên hệ bài tiết. Bàng quang, thận, ống dẫn tiểu bị thu hẹp không gian khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều lần hơn. Những cơn tiểu đêm liên tục khiến giấc ngủ của bà bầu bị phá vỡ, tình trạng mất ngủ vì thế mà gia tăng.
5. Đau nhức cơ thể, đau lưng, chuột rút
Đau lưng, nhức mỏi hay chuột rút là tình trạng chung của các bà bầu. Những triệu chứng này gia tăng theo thời gian mang thai. Càng cuối thai kỳ cơ thể càng nặng nề và dễ đau nhức. Từ đó dẫn đến mất ngủ và đặc biệt là tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối sẽ tăng lên.
6. Mẹ bầu mất ngủ do tăng nhịp tim, các vấn đề về hô hấp
Tim đập nhanh hơn để đảm bảo lượng máu cung cấp cho thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Điều này lại gây rắc rối cho cơ thể mẹ với những cơn thở gấp và dễ tỉnh giấc đột ngột.
Viêm mũi, nhiễm trùng, cảm lạnh thường xảy ra trong suốt 9 tháng mang thai khi cơ thể mẹ trở nên yếu ớt hơn. Những vấn đề này dẫn đến nghẹt mũi, ho, khó thở và khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ hơn. Giấc ngủ của mẹ cũng nông hơn và dễ tỉnh do hô hấp khó khăn.
7. Áp lực từ thai nhi
Thai nhi lớn lên mỗi ngày trong bụng mẹ. Sau mỗi tuần con đều tăng một chút kích cỡ và mở rộng không gian sống trong tử cung. Càng những tháng cuối em bé càng lớn và hoạt động nhiều hơn khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ.
8. Rối loạn tâm lý
Rối loạn tâm lý không chỉ gây mất ngủ 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối mà còn làm bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Những lo lắng bất an khi mang thai là nguyên nhân gây nên mất ngủ hoặc gia tăng tình trạng này.
Biện pháp khắc phục tình trạng mẹ bầu mất ngủ ban đêm
Dựa vào nguyên nhân cụ thể, bà bầu có thể khắc phục tình trạng khó ngủ mất ngủ khi mang thai. Cải thiện vấn đề tâm lý và cân bằng dinh dưỡng là hai phương pháp trực tiếp mang lại hiệu quả nhanh. Tâm sự nhiều hơn với gia đình hoặc chồng về những khó khăn khi mang thai. Cân đối bữa ăn đủ chất, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.
Một số mẹo hay cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu
- Súc miệng, nhỏ mũi bằng natri clorid 0.9% để cải thiện hô hấp.
- Ăn uống đủ chất: tinh bột – đạm – chất xơ – khoáng chất cần thiết.
- Tập yoga hoặc thể dục nhẹ mỗi ngày để giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể.
- Massage, tắm nước ấm, xoa bóp để giảm đau cơ, đau lưng.
- Hạn chế xem tivi hoặc dùng điện thoại trước khi ngủ.
- Uống nước cách giờ ngủ 45 phút, đi vệ sinh trước khi ngủ để hạn chế tiểu đêm.
- Chú ý ăn uống, chia nhỏ bữa ăn để hạn chế các vấn đề về tiêu hóa.
- Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
- Hạn chế âm thanh, ánh sáng, tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Ăn đủ chất với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết. Chú ý bổ sung vitamin A – B – E, canxi và các loại khoáng chất khác. Hạn chế các thức ăn gây áp lực cho hệ tiêu hóa như đồ ăn cay nóng, đồ uống có ga…
Ngoài ra mẹ bầu còn cần chú ý đến tình trạng sức khỏe của bản thân. Xử lý ngay khi gặp các vấn đề về tiêu hóa, hô hấp, đau nhức. Tuyệt đối không để tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều ngày tạo thành thói quen ngủ ít cho não bộ.
Nguồn : bau.vn
