Theo nghiên cứu, tỷ lệ thức khuya ở nam giới luôn ở mức cao hơn nữ giới. Xã hội càng hiện đại thì tình trạng “cú đêm” của các chàng càng tăng. Tác hại của thức khuya đối với nam giới là vô cùng to lớn. Cụ thể là gì?
Vì sao đàn ông thường thức khuya?
Có rất nhiều lý do khiến một người đàn ông phải “ăn bớt” giấc ngủ:
♦ Để làm việc
Đàn ông luôn cảm thấy rằng mình có “một núi” công việc cần phải giải quyết. Với nhiều người, 24 giờ trong ngày dường như không đủ. Vì vậy, họ đã “ăn bớt” giờ ngủ để làm việc.
Thậm chí, nhiều người còn cảm thấy làm việc về đêm hiệu quả. Nhưng họ không hình dung được tác hại của thức khuya đối với nam giới như thế nào nên vẫn tiếp tục duy trì tình trạng này.
♦ Căng thẳng, áp lực
Nam giới là những người luôn có vai trò và trọng trách to lớn. Tất cả những yếu tố như tiền bạc, nhà cửa, xe cộ, công danh, sự nghiệp… đè nặng lên vai. Không được “thoải mái” trong suy nghĩ, tư tưởng khiến họ bị áp lực đè nặng, dẫn tới căng thẳng, mệt mỏi. Điều này khiến họ thường khó ngủ, dẫn tới thức khuya.
♦ Ảnh hưởng phụ của chất kích thích hoặc các thiết bị điện tử
Việc sử dụng nhiều chất kích thích và đồ uống có cồn như rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà… khiến đàn ông thường bị khó ngủ, dẫn tới thức khuya.
Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử cũng khiến não bị ảnh hưởng, gây mất ngủ.
♦ Chứng rối loạn giấc ngủ
Nam giới có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ, do thói quen thức khuya, dẫn tới đồng hồ sinh học bị loạn nhịp.
♦ Thói quen xấu
Khi thức khuya trở thành một thói quen xấu, họ thường khó bỏ được thói quen này, gây ra mất ngủ triền miên.
Tất cả những nguyên nhân trên đều làm cho nam giới không ngủ đủ và sâu giấc. Tác hại của thức khuya đối với nam giới như thế nào? Vì sao giấc ngủ quan trọng đối với họ?
Vì sao nam giới cần đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc?
Tất cả chúng ta đều nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc chứng tỏ bạn đang tuân theo đồng hồ sinh học tiêu chuẩn. Theo nhịp điệu sinh học của con người thì sau 11 giờ đêm, cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục thể lực sau cả ngày hoạt động.
Việc bạn thức sau 23 giờ sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, khiến cho các hoạt động trao đổi chất của cơ quan, bộ phận trên cơ thể bị xáo trộn. Kết quả là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Giấc ngủ cung cấp năng lượng cho cơ thể để các cơ quan, tế bào trong cơ thể hoạt động tốt hơn, bắt đầu một ngày làm việc mới thuận lợi.
- Phòng chống bệnh tật như các bệnh về cảm cúm, dị ứng, tim mạch…
- Giúp tỉnh táo, minh mẫn, khỏe mạnh.
- Duy trì sự dẻo dai của cơ thể và tăng khả năng sinh sản.
Tác hại của thức khuya đối với nam giới
1. Thức khuya khiến tinh trùng ở nam giới suy yếu, hạn chế khả năng sinh sản
Một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân ở Trung Quốc đã chứng minh rằng những người đàn ông thường xuyên ngủ muộn (ít hơn 6 giờ mỗi đêm) có chất lượng tinh trùng suy giảm. Cụ thể suy giảm đi 25% so với những người ngủ đủ giờ.
Sở dĩ như vậy thì thức khuya sẽ làm suy giảm hormone testosterone. Hậu quả là lượng tinh trùngkhỏe mạnh bị tiêu diệt. Về lâu dài, tinh trùng yếu nên không thể chạm được trứng, gây nên tình trạng vô sinh.
Bên cạnh đó, việc suy giảm hormone testosterone cũng gây nên tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Điều này ảnh hưởng xấu tới đời sống vợ chồng.
Như vậy tác hại của thức khuya đối với nam giới không chỉ ảnh hưởng tới họ, mà còn ảnh hưởng sâu sắc tới hạnh phúc gia đình.
2. Thức khuya có thể gây béo phì và ung thư dạ dày
Thức khuya sẽ khiến dạ dày không được nghỉ ngơi, vì bạn sẽ đói và phải ăn đêm. Hành động này khiến thức ăn có thể bị ứ trong dạ dày, gây viêm loét dạ dày, nặng hơn là ung thư. Hơn nữa, ăn đêm nhiều cũng gây tình trạng béo phì do nạp dư thừa năng lượng.
3. Trầm cảm
Một trong những tác hại của thức khuya đối với nam giới là bệnh trầm cảm. Bởi thức khuya có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, tâm trạng dễ bực bội, cáu gắt. Kéo dài tình trạng này sẽ có nguy cơ dẫn tới trầm cảm.
4. Gan thận suy yếu
Theo nhịp sinh học, về đêm, lúc cơ thể nghỉ ngơi là lúc gan, thận làm việc. Chúng thường bài tiết chất độc trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Thế nhưng, khi bạn thức đêm, chúng không được thực hiện nhiệm vụ của mình, dẫn tới lượng máu trong gan, thận bị thiếu hụt. Do vậy, việc tổn thương những tế bào này là điều hiển nhiên, lâu dần gây suy gan, suy thận, viêm gan, viêm thận…
5. Suy giảm trí nhớ nghiêm trọng
Các hoạt động vào ban ngày của cơ thể chúng ta được điều khiển bởi hệ thần kinh. Thế nhưng, việc thức khuya sẽ khiến hệ thần kinh phải làm việc liên tục, không được nghỉ ngơi.
Điều này dẫn tới nam giới thường xuyên thức khuya bị mệt mỏi, uể oải, máu lên não kém hoặc thiếu máu lên não, gây suy giảm trí nhớ nghiêm trọng. Ngoài ra, họ còn có thể bị hoa mắt, chóng mặt.
Nếu tình trạng này kéo dài, tác hại của thức khuya đối với nam giới là vô cùng nghiêm trọng, có thể nguy hiểm tới tính mạng.
6. Thị giác và thính giác bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Thức khuya thường kèm theo với việc xem các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại), đọc sách, chơi game… Điều này làm cho mắt bị ảnh hưởng nghiêm trọng do phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng. Việc mắt không được nghỉ ngơi mà phải làm việc quá sức, khiến thị lực suy giảm.
Thính giác cũng vậy. Khi người đàn ông ngủ không đủ giấc, hệ thống mạch máu trong cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái căng thẳng. Do vậy, lượng máu không cung cấp đủ cho tai giữa khiến thính giác bị suy giảm nghiêm trọng.
7. Các bệnh tim mạch hoặc đột quỵ
Một trong những tác hại của thức khuya đối với nam giới không thể không kể đến là các bệnh về tim mạch và đột quỵ.
Gan, thận không bài tiết được chất độc, khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, làm cho cơ thể dễ mắc bệnh.
Việc thức quá muộn và ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày kéo dài sẽ khiến hệ thống tim mạch và các cơ quan khác vẫn phải gắng gượng hoạt động. Hậu quả là cơ thể bị suy kiệt nhanh, tăng nguy cơ phát bệnh tim mạch (50%), và nguy cơ đột quỵ (20%) ở nam giới.
Như vậy, theo phân tích trên tác hại của thức khuya đối với nam giới là vô cùng nghiêm trọng. Do vậy, nếu ông xã bạn có thói quen xấu này, hãy chủ động loại bỏ chúng.
Mẹo giúp bạn “cai nghiện” thói quen thức khuya nhanh nhất
♦ Thay đổi nhận thức của chính mình
Sở dĩ tình trạng thức đêm thức hôm vẫn diễn ra nhiều ở nam giới vì họ chưa nhận thức được tác hại to lớn của nó. Do vậy, việc đầu tiên, nam giới phải hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, biết được tác hại của thức khuya đối với nam giới như thế nào. Sự thay đổi trong nhận thức sẽ dẫn tới sự thay đổi trong hành động.
♦ Sắp xếp công việc khoa học
Hãy khắc phục tình trạng thức khuya để giải quyết các công việc tồn đọng bằng cách sắp xếp một lịch trình làm việc khoa học. Cố gắng giải quyết tất cả công việc trước 9 giờ tối, sau đó nghỉ ngơi, thư giãn và đi ngủ đúng giờ.
♦ Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Khoa học đã chứng minh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử không tốt cho mắt và hệ thần kinh. Nó khiến cho não của chúng ta bị đánh lừa (ánh sáng xanh giống ánh sáng ban ngày), vì vậy sẽ dẫn tới hiện tượng khó ngủ.
Tác hại của thức khuya đối với nam giới là rất lớn, vậy tại sao bạn không cải thiện nó?
♦ Giữ đầu óc thư giãn
Thực tế tất cả chúng ta đều khó có thể chìm vào giấc ngủ khi trong đầu đang là một mớ suy nghĩ rối như bòng bong. Hãy gạt bỏ tất cả mọi suy nghĩ, phiền muộn, giữ cho đầu óc thư giãn bởi những bản nhạc nhẹ nhàng sẽ khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
♦ Môi trường ngủ
Một trong những yếu tố để con người có thể ngủ ngon là tạo môi trường ngủ thuận lợi, không có ánh sáng chiếu vào với nhiệt độ thích hợp và một chiếc giường ngủ thật thoải mái. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Bài viết đã phân tích về tác hại của thức khuya đối với sức khỏe nam giới. Nếu ông xã bạn còn duy trì thói quen xấu này, thì sau khi đọc bài viết, hãy khuyên anh bỏ ngay đi nhé.
Nguồn : Sức Khỏe Cộng Đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/tac-hai-cua-thuc-khuya-doi-voi-nam-gioi-tinh-trung-yeu-beo-phi-de-dot-quy-a192808.html
