Những bài tập Yoga giảm đau bụng kinh dưới đây sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ” nhạy cảm.
Tư thế Yoga em bé giúp giảm đau bụng kinh
Đây được coi là tư thế nghỉ ngơi giữa các động tác trong một buồi học Yoga. Tư thế em bé này khiến bán kéo căng cơ lưng và vai giúp giảm các cơn đau lưng và đau bụng dưới. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp bạn làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi duỗi thẳng hai chân, thẳng lưng. Từ từ co đầu gối và đặt hông lên hai gót chân.
- Từ từ ngả người về phía trước, cúi gập người về phía trước đến khi trán chạm vào sàn trong khi chân vẫn giữ nguyên trên thảm.
- Vươn thẳng hai tay qua đầu, sao cho 2 lòng bàn tay úp xuống đất. Cảm nhận sức căng của 2 cánh tay
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 – 2 phút, sau đó lặp lại tư thế 4 – 5 lần.
Động tác Yoga rắn hổ mang giúp giảm đau bụng kinh
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.
- Từ từ nâng nửa thân người lên, giữ hông và chân thẳng, tay thẳng, mặt ngửa lên phía trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Đặt chân lên tường: Tư thế Yoga giảm đau bụng kinh dễ thực hiện nhất
Đây là động tác Yoga dễ thực hiện nhất giúp bạn giảm đau bụng và khó chịu trong ngày đèn đỏ. Để bài tập này hiệu quả nhất, hãy đặt tấm thảm của bạn gần góc tường. Trong quá trình thực hiện, bạn nên kê gối dưới lưng hoặc mông và lưu ý giữ nhịp thở ổn định.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.
- Từ từ đặt hai chân lên tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, mông cách tường khoảng 10cm.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 phút.
Động tác yoga gập người
Tư thế Yoga nàu sẽ làm dạ day bạn gập lại giống như khi còn ở trong bụng mẹ. Nó sẽ giúp bạn mát-xa nội tạng và cơ quan sinh dục khiến tình trạng đau bụng giảm đi đáng kể.
Cách thực hiện
- Chuẩn bị với tư thế ngồi duỗi thẳng 2 chân về phía trước. Đặt bàn tay trên sàn ở hai bên mông. Từ từ cúi gập người về phía trước và lấy 2 bàn tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái.
- Căng lưng và phần cánh tay hết sức có thể, thử lõm phần lưng xuống. Vừa bắt đầu phần lưng cơ thể giống như bướu lạc đà. Hạ hoàn toàn từ vùng xương chậu và phía lưng cong xuống, đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay.
- Tập trung kiểm soát phần hơi thở: thở chậm và sâu.
- Sau khi có thể nhẹ nhàng hoàn thành động tác này, thêm một bước nữa là nắm lấy lòng bàn chân, đặt cằm lên trên đầu gối. Sau đó, đan hai tay vào nhau, rồi để cằm kéo dài qua đầu gối. Dùng tay trái nắm lấy tay phải, hoặc ngược lại, đặt tay về sau lòng bàn chân, giữ lưng lõm xuống. Thở ra, cằm đặt trên xương ống chân.
- Cố gắng duy trì tư thế này từ 1 đến 5 phút, cân bằng hô hấp.
Tư thế cánh cung
Tư thế Yoga cánh cung giúp kéo căng các phần cơ, tạo điều kiện để cải thiện lưu lượng máu tới tử cung. Ngoài tác dụng giảm đau bụng kinh, bài tập này còn giúp căng bạn cơ bụng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện
- Nằm trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, tay chân thả lỏng.
- Từ từ co hai chân lên, hai tay đưa ra sau nắm chặt hai bàn chân, thân trên cũng hơi nâng người lên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Nguồn : bau.vn
