Những giải pháp cải thiện sức khỏe dành cho bạn và gia đình.
Thiền
Thiền là giải pháp mang lại sự bình yên trong tâm hồn. Thiền có khả năng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong, đột quỵ và nhồi máu cơ tim ở những người bị bệnh tim. Điều này là vì thiền làm giảm huyết áp và thay đổi các yếu tố stress tâm lý khác. Cùng với đó, nó làm giảm nguy cơ trầm cảm và thậm chí là Alzheimer.
Dành sự ưu tiên cho giấc ngủ
Giấc ngủ yên tĩnh là cần thiết cho cơ thể. Thiếu ngủ cũng là một lý do khiến bạn tăng cân.
Có thể ngủ từ 4-6 giờ, nhưng lời khuyên là nên ngủ 7-8 giờ. Đừng uống các chất kích thích như caffeine và rượu trước khi ngủ, điều này có thể khiến giấc ngủ gián đoạn.
Ngoài ra, ăn đồ ăn nhẹ có đường trước khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn uống lành mạnh cũng là một giải pháp cải thiện sức khỏe của bạn
- Tránh xa đồ ăn nhanh, nên ưu tiên các loại protein nạc, sữa ít béo, hoa quả và rau xanh giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ, vitamin C và vitamin A
- Ăn ít nhất 5 phần rau quả mỗi ngày
- Nhai kỹ thức ăn: Nhiều vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, xì hơi và khó chịu ở dạ dày có thể được giảm nhẹ thông qua việc nhai kỹ thức ăn. Đồng thời khi nhai kỹ, bạn ăn chậm hơn và có xu hướng giảm lượng thực phẩm giảm vào cơ thể hơn ăn nhanh.
- Giảm lượng đường, bởi đường làm tăng triglycride, cholesterol, insulin và có thể làm giảm hệ thống miễn dịch.
- Tự nấu ăn có thể kiểm soát được chất lượng cũng như số lượng thức ăn mà bạn sẽ ăn, giảm lượng calo và tiết kiệm tiền bạc
- Uống đủ nước
- Hạn chế rượu bia
- Đừng lạm dụng các chất caffeine. Bạn có thể tự đặt ra quy định cho bản thân. Ví dụ: Chỉ được uống tối đa 2 cốc cafe mỗi ngày.
Dành thời gian chăm sóc da
Ngoài việc thực hiện chế độ ăn cân bằng và sinh hoạt điều độ, bạn cũng nên duy trì thói quen chăm sóc da hàng ngày. Hãy tránh tối đa việc lạm dụng mỹ phẩm. Ngoài ra, đừng quên tẩy trang và làm sạch da thường xuyên, ngay cả với nam giới thì việc này cũng rất quan trọng để ngăn ngừa mụn. Bạn nên ưu tiên dùng các nguyên liệu tự nhiên để chăm sóc da. Ví dụ, bạn có thể dùng vỏ trái cây có chứa thành phần axit alpha-hydroxy để tẩy da chết hoặc dùng dầu dừa để dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa các nếp nhăn.
Cười nhiều hơn
Như người ta vẫn thường nói, tiếng cười là liều thuốc bổ. Cười giúp giải phóng endorphins, mang lại tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc. Tiếng cười còn là “vũ khí” để giảm căng thẳng và lo lắng, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh có liên quan đến stress.
Nguồn : Sức khỏe 24h
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/ban-da-biet-nhung-giai-phap-cai-thien-suc-khoe-nay-chua-a198111.html
