Bí quyết đơn giản giúp “bà mẹ 2 con” giảm 16kg để làm người mẫu tuổi 52

Bà Kumiko Tokuma, một bà mẹ hai con 52 tuổi đến từ Nhật Bản, đã giảm 16kg để theo đuổi sự nghiệp người mẫu. Dưới đây là những bí quyết giúp bà lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả:

Từng nặng 65kg và tất bật với cuộc sống nội trợ, Kumiko Tokuma ở tuổi 52 đã chứng minh điều ngược lại khi giảm thành công 16kg, “lột xác” trẻ trung và tự tin sải bước làm người mẫu.

Việc giảm cân trở nên khó khăn hơn khi tuổi tác tăng cao, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại. Tuy nhiên, bà nội trợ 52 tuổi người Nhật Bản, Kumiko Tokuma đã chứng minh rằng chỉ cần áp dụng đúng phương pháp và duy trì ý chí mạnh mẽ, việc giảm cân vẫn hoàn toàn có thể thực hiện.

Bà Kumiko Tokuma có hai con và từng đạt đỉnh điểm 65kg khi 44 tuổi. Nhận thấy những ảnh hưởng tiêu cực của việc tăng cân đối với sức khỏe và ngoại hình, bà Kumiko quyết tâm thay đổi. Bà đã kiên trì áp dụng nhiều biện pháp như cân hàng ngày, kiểm soát chế độ ăn uống, duy trì luyện tập thể dục. Nhờ vậy, bà đã giảm xuống còn 49kg, trở nên trẻ trung hơn cả về ngoại hình lẫn sức khỏe tinh thần.

5 bí quyết giảm cân hiệu quả

Hiểu rõ tình trạng thể chất

Giảm cân không chỉ đơn thuần là giảm số cân nặng, mà còn cần theo dõi sự thay đổi của cơ thể một cách toàn diện. Theo kinh nghiệm của Kumiko Tokuma, một bà nội trợ Nhật Bản đã giảm thành công 16 kg ở tuổi 50, việc ghi lại số đo cơ thể, theo dõi báo cáo sức khỏe định kỳ và quan sát thói quen ăn uống hàng ngày là yếu tố quan trọng để đánh giá quá trình giảm cân. Chụp ảnh cơ thể từ nhiều góc độ cũng giúp nhìn nhận rõ ràng những thay đổi nhỏ, từ đó tạo động lực duy trì quá trình giảm cân.

Đặt mục tiêu và duy trì động lực

Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, việc đặt ra mục tiêu cụ thể giúp duy trì động lực. Kumiko chia sẻ rằng cô không chỉ muốn cải thiện sức khỏe mà còn muốn tự tin hơn, mặc những trang phục yêu thích và nâng cao chất lượng cuộc sống. Để đạt được điều đó, cô chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ như: ghi chép lượng calo tiêu thụ, đi bộ 8.000 bước/ngày và uống đủ 1,5 lít nước. Nhờ những mục tiêu thực tế này, Kumiko từng bước đạt được kết quả mong muốn mà không cảm thấy áp lực.

Xác định nguyên nhân gây tăng cân

Giảm cân thành công đòi hỏi sự hiểu biết rõ ràng về nguyên nhân tăng cân. Không chỉ do thói quen ăn uống không kiểm soát, tăng cân còn có thể đến từ chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, tình trạng căng thẳng hay thiếu ngủ. Kumiko từng nghĩ rằng chỉ cần cắt giảm carbohydrate và ăn nhiều protein hơn là đủ, nhưng khi sử dụng ứng dụng quản lý dinh dưỡng, cô nhận ra rằng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể không hợp lý, khiến cân nặng bị trì trệ. Nhờ phân tích và điều chỉnh khoa học, Kumiko mới thực sự kiểm soát được cân nặng.

Hình thành thói quen từ những thay đổi nhỏ

Một trong những bí quyết quan trọng để giảm cân bền vững chính là bắt đầu từ những việc nhỏ và biến chúng thành thói quen. Thay vì tạo áp lực phải thay đổi hoàn toàn lối sống, Kumiko bắt đầu bằng những điều đơn giản như uống đủ nước mỗi ngày, chọn leo cầu thang thay vì đi thang máy và ghi lại nhật ký ăn uống. Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt này lại mang đến hiệu quả rõ rệt. Theo bà, khi những hành vi này dần trở thành một phần của cuộc sống, việc duy trì cân nặng lý tưởng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Đừng cầu toàn, cho bản thân không gian để điều chỉnh

Tư duy quan trọng nhất trong quá trình giảm cân chính là không quá cầu toàn. Kumiko cho rằng việc đặt ra mục tiêu kiểm soát lượng calo, tập thể dục đều đặn hay hạn chế đồ ngọt là cần thiết, nhưng nếu có lúc không thể tuân thủ nghiêm ngặt, cũng đừng vì thế mà nản lòng. Quan trọng là biết cách điều chỉnh và tiếp tục kiên trì vào ngày hôm sau. Bà tin rằng chỉ cần bền bỉ, không tạo áp lực quá lớn lên bản thân, kết quả mong muốn sẽ sớm đạt được.

Nguồn : bau.vn

  • Làm gì khi bị hạ đường huyết? 3 cách xử lý kịp thời ai cũng nên biết

    Làm gì khi bị hạ đường huyết? 3 cách xử lý kịp thời ai cũng nên biết

    Hạ đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức bình thường, khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, vã mồ hôi, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu nếu không được xử lý kịp thời. Đây là hiện tượng phổ biến ở người mắc bệnh tiểu đường, người ăn uống không đều, vận động quá sức hoặc bỏ bữa. Dưới đây là 3 cách xử lý nhanh chóng, đơn giản mà bạn có thể áp dụng để ổn định lại đường huyết và bảo vệ sức khỏe của mình.
  • Thận khỏe, người nhẹ nhõm: 6 mẹo cấp nước thông minh

    Thận khỏe, người nhẹ nhõm: 6 mẹo cấp nước thông minh

    Khi cơ thể mất nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của thận – cơ quan quan trọng trong việc lọc máu và đào thải độc tố. Nếu không được bổ sung đủ nước đúng cách, bạn có thể đối mặt với tình trạng mệt mỏi, sỏi thận hoặc viêm đường tiết niệu. Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp bạn cung cấp nước hợp lý, giữ cho thận luôn khỏe mạnh.
  • Tăng thể lực toàn diện nhờ kết hợp chạy bộ và tập gym đúng cách

    Tăng thể lực toàn diện nhờ kết hợp chạy bộ và tập gym đúng cách

    Không phải chọn chạy bộ hay tập gym, nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp cả hai để đạt hiệu quả tối ưu về sức khỏe tim mạch, sức bền và sức mạnh cơ bắp. Việc phối hợp hợp lý giữa các bài tập này giúp cải thiện toàn diện thể chất, đồng thời hỗ trợ giảm cân, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật.
  • Có nên ăn sáng bằng trái cây để giảm cân? Sự thật bạn cần biết

    Có nên ăn sáng bằng trái cây để giảm cân? Sự thật bạn cần biết

    Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng, nhiều người đã chọn trái cây làm bữa sáng "lành mạnh" với hy vọng vừa thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân. Thế nhưng, liệu việc ăn sáng chỉ với trái cây có thực sự là giải pháp khoa học? Câu trả lời không đơn giản như chúng ta tưởng.
  • Detox và vận động: Hiệu quả thực sự hay trào lưu nhất thời?

    Detox và vận động: Hiệu quả thực sự hay trào lưu nhất thời?

    Trong hành trình cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, nhiều người lựa chọn kết hợp giữa chế độ tập luyện và phương pháp detox cơ thể. Nhưng liệu đây có phải là “cặp đôi hoàn hảo” giúp giảm cân hiệu quả, hay chỉ là xu hướng nhất thời thiếu cơ sở khoa học?
  • 6 bí quyết vàng giúp bạn nói lời chia tay thuốc lá

    6 bí quyết vàng giúp bạn nói lời chia tay thuốc lá

    Bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện sức khỏe phổi và tim mạch mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ ung thư và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, việc từ bỏ thói quen này không hề dễ dàng vì nicotine gây nghiện mạnh. Với 6 bí quyết thiết thực dưới đây, bạn sẽ có thêm động lực và phương pháp hiệu quả để kiểm soát cơn thèm thuốc, xây dựng lối sống lành mạnh và giành lại quyền chủ động cho chính mình.