Sống khỏe

BMI là gì? Cách đo và tính chỉ số BMI chính xác nhất?

Thi
08/04/2021 07:29
BMI là gì? Cách tính BMI chính xác nhất như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn tất tần tật về chỉ số BMI.

BMI là gì?

BMI, viết tắt của Body Mass Index là chỉ số khối lượng cơ thể, được dùng để tính tức độ mập hay ốm của mỗi người bằng chiều cao và cân nặng. Công thức tính BMI được công bố lần đầu tiên vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ- Adolphe Quetelet. Trải qua nhiều nghiên cứu, hiện công thức BMI đang được sử dụng khá rộng rãi trên toàn thế giới, được các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học công nhận.

Công thức BMI được sử dụng rộng rãi ở nhiều nơi

Công thức BMI được sử dụng rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới

Tuy nhiên, do sự đa dạng về hình thể, sự phân bố của cơ bắp và xương khiến BMI không còn là công cụ duy nhất tính toán trong quá trình tăng hay giảm cân nữa. Vì thế, hiện nay đa số mọi người sử dụng cách tính BMI để tính xem mình có thừa cân không nhiều hơn là thiếu cân.

Cách tính chỉ số BMI chuẩn

Số BMI thường rơi vào khoảng từ 15 cho đến 60. Trong đó, đối con số lý tưởng cho nữ là 19 đến 24 và khoảng từ 18,5 đến 24,9 dành cho nam.

BMI được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Công thức tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI

Trong đó:

BMI tính theo đơn vị kg/m2

Cân nặng (kg)

Chiều cao (m)

Ví dụ: Chiều cao 170 cm, cân nặng 65kg thì chỉ số BMI = 65 : (1.7 x 1.7) = 22,5.

Phân loại mức độ mập – ốm dựa vào cách tính BMI

Thông qua cách tính trên, chúng ta có thể biết được tỷ lệ cơ thể đang ở mức mập hay ốm:

  • BMI nhỏ hơn 18,5: Thiếu cân, cần áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để tăng cân một cách khỏe mạnh
  • BMI từ 18,5 đến 24,9: Bạn có một cơ thể tốt, hãy cố gắng duy trì nhé
  • BMI trong khoảng 25 đến 29,9: Thừa cân. Tuy nhiên đây chưa phải là mức độ quá nghiêm trọng, bạn có thể kết hợp ăn uống luyện tập lành mạnh để giảm cân.
  • BMI bằng hoặc trên 30: Béo phì

Chỉ số BMI càng cao sẽ càng gia tăng nguy cơ phát sinh những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như:

  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh về túi mật
  • Nguy cơ gây ra một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật. Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
  • Chứng ngưng thở khi ngủ
  • Bệnh về khớp
  • Vô sinh.

Chỉ số BMI thấp cũng tác động đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương, hệ miễn dịch kém và thiếu máu.

Ưu và nhược điểm của cách tính BMI

Ưu: Là công cụ tính toán nhanh chóng và chính xác về tình hình cân nặng của cơ thể

Nhược: Không thể tính toán được lượng mỡ trong cơ thể nên có thể tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến vấn đề sức khỏe của bạn.

» Chỉ số cân nặng giúp phụ nữ mang thai tự nhiên dễ dàng hơn

Nguồn : sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bmi-la-gi-cach-do-va-tinh-chi-so-bmi-chinh-xac-nhat-a197822.html

  • Ngủ ngon mỗi đêm để làn da sáng khỏe và cơ thể tràn đầy sức sống

    Ngủ ngon mỗi đêm để làn da sáng khỏe và cơ thể tràn đầy sức sống

    Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, phục hồi làn da và duy trì tinh thần sảng khoái. Các nghiên cứu cho thấy, chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ trước và trong khi ngủ, bạn có thể giúp da trẻ hóa tự nhiên và hạn chế cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau.
  • Vì sao thiếu ngủ khiến bạn thèm đồ ngọt và đồ ăn vặt?

    Vì sao thiếu ngủ khiến bạn thèm đồ ngọt và đồ ăn vặt?

    Nhiều người cho rằng tăng cân chỉ liên quan đến chế độ ăn và vận động, nhưng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt với thực phẩm nhiều đường và chất béo, từ đó khiến cân nặng khó kiểm soát.
  • Bí quyết ăn tối muộn mà vẫn thon gọn: 6 thực phẩm giúp ngủ ngon

    Bí quyết ăn tối muộn mà vẫn thon gọn: 6 thực phẩm giúp ngủ ngon

    Nhiều người lo rằng ăn trước khi ngủ sẽ gây tăng cân, nhưng thực tế điều này còn phụ thuộc vào loại thực phẩm và lượng ăn. Nếu lựa chọn đúng, một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ ngủ sâu và cải thiện sức khỏe. Vậy nên ăn gì để vừa không béo, vừa ngủ ngon hơn?
  • Đạt 10.000 bước chân mỗi ngày mà không cần rời khỏi nhà: 7 bí quyết cực đơn giản

    Đạt 10.000 bước chân mỗi ngày mà không cần rời khỏi nhà: 7 bí quyết cực đơn giản

    Bạn muốn cải thiện sức khỏe bằng việc đi bộ nhưng lại ngại thời tiết thất thường hay khói bụi phố xá? Đừng lo, mục tiêu 10.000 bước chân hoàn toàn có thể chinh phục ngay trong phòng khách hoặc gian bếp nhà bạn. Từ việc vừa nghe điện thoại vừa di chuyển đến mẹo "đi đường vòng" khi làm việc nhà, dưới đây là những cách giúp bạn tích lũy bước chân cực kỳ hiệu quả.
  • Sau kỳ nghỉ Tết, bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn

    Sau kỳ nghỉ Tết, bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn

    Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người rơi vào tình trạng tăng cân, bụng tích mỡ do ăn uống quá nhiều, ít vận động và sinh hoạt thất thường. Việc lấy lại vòng eo thon gọn không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn mang lại cảm giác tự tin và năng lượng tích cực cho cuộc sống. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bền vững, bạn cần có kế hoạch khoa học thay vì áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc.
  • 5 thực phẩm nên ăn trước khi uống rượu để giảm say dịp Tết

    5 thực phẩm nên ăn trước khi uống rượu để giảm say dịp Tết

    Tết Nguyên đán là dịp sum họp, gặp gỡ và nâng ly chúc mừng năm mới. Tuy nhiên, việc uống rượu bia liên tục trong nhiều ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và đặc biệt là ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Để hạn chế tình trạng say xỉn và bảo vệ sức khỏe, việc ăn lót dạ trước khi uống rượu là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm nên ăn trước khi nâng ly ngày Tết.
Xem thêm