Sống khỏe

BMI là gì? Cách đo và tính chỉ số BMI chính xác nhất?

Thi
08/04/2021 07:29
BMI là gì? Cách tính BMI chính xác nhất như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn tất tần tật về chỉ số BMI.

BMI là gì?

BMI, viết tắt của Body Mass Index là chỉ số khối lượng cơ thể, được dùng để tính tức độ mập hay ốm của mỗi người bằng chiều cao và cân nặng. Công thức tính BMI được công bố lần đầu tiên vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ- Adolphe Quetelet. Trải qua nhiều nghiên cứu, hiện công thức BMI đang được sử dụng khá rộng rãi trên toàn thế giới, được các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học công nhận.

Công thức BMI được sử dụng rộng rãi ở nhiều nơi

Công thức BMI được sử dụng rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới

Tuy nhiên, do sự đa dạng về hình thể, sự phân bố của cơ bắp và xương khiến BMI không còn là công cụ duy nhất tính toán trong quá trình tăng hay giảm cân nữa. Vì thế, hiện nay đa số mọi người sử dụng cách tính BMI để tính xem mình có thừa cân không nhiều hơn là thiếu cân.

Cách tính chỉ số BMI chuẩn

Số BMI thường rơi vào khoảng từ 15 cho đến 60. Trong đó, đối con số lý tưởng cho nữ là 19 đến 24 và khoảng từ 18,5 đến 24,9 dành cho nam.

BMI được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Công thức tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI

Trong đó:

BMI tính theo đơn vị kg/m2

Cân nặng (kg)

Chiều cao (m)

Ví dụ: Chiều cao 170 cm, cân nặng 65kg thì chỉ số BMI = 65 : (1.7 x 1.7) = 22,5.

Phân loại mức độ mập – ốm dựa vào cách tính BMI

Thông qua cách tính trên, chúng ta có thể biết được tỷ lệ cơ thể đang ở mức mập hay ốm:

  • BMI nhỏ hơn 18,5: Thiếu cân, cần áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để tăng cân một cách khỏe mạnh
  • BMI từ 18,5 đến 24,9: Bạn có một cơ thể tốt, hãy cố gắng duy trì nhé
  • BMI trong khoảng 25 đến 29,9: Thừa cân. Tuy nhiên đây chưa phải là mức độ quá nghiêm trọng, bạn có thể kết hợp ăn uống luyện tập lành mạnh để giảm cân.
  • BMI bằng hoặc trên 30: Béo phì

Chỉ số BMI càng cao sẽ càng gia tăng nguy cơ phát sinh những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như:

  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh về túi mật
  • Nguy cơ gây ra một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật. Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
  • Chứng ngưng thở khi ngủ
  • Bệnh về khớp
  • Vô sinh.

Chỉ số BMI thấp cũng tác động đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương, hệ miễn dịch kém và thiếu máu.

Ưu và nhược điểm của cách tính BMI

Ưu: Là công cụ tính toán nhanh chóng và chính xác về tình hình cân nặng của cơ thể

Nhược: Không thể tính toán được lượng mỡ trong cơ thể nên có thể tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến vấn đề sức khỏe của bạn.

» Chỉ số cân nặng giúp phụ nữ mang thai tự nhiên dễ dàng hơn

Nguồn : sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bmi-la-gi-cach-do-va-tinh-chi-so-bmi-chinh-xac-nhat-a197822.html

  • Cắt giảm calo quá mức: Lợi bất cập hại trong hành trình giảm cân

    Cắt giảm calo quá mức: Lợi bất cập hại trong hành trình giảm cân

    Nhiều người khi muốn giảm cân thường chọn cách “ăn ít lại”, thậm chí nhịn ăn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không ít trường hợp dù đã cắt giảm khẩu phần nhưng cân nặng và lượng mỡ thừa vẫn không thay đổi, thậm chí còn tăng ngược trở lại. Điều này khiến nhiều người băn khoăn: vì sao ăn ít đi chưa chắc đã giảm mỡ?
  • Giữ dáng khỏe đẹp mùa hè với những bài tập nhẹ nhàng

    Giữ dáng khỏe đẹp mùa hè với những bài tập nhẹ nhàng

    Mùa hè với thời tiết nắng nóng khiến nhiều người e ngại vận động vì lo mệt mỏi, mất nước. Tuy nhiên, các chuyên gia thể chất cho rằng lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp thời tiết không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ vóc dáng thon gọn, tinh thần sảng khoái.
  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]
  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.
  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.
  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?
Xem thêm