Dinh dưỡng

Bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi cho trẻ hơn cả một ly sữa

Việt Khuê
05/11/2023 11:05
Nhắc tới danh sách thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ đầu tiên phải kể đến các chế phẩm đến từ sữa. Tuy nhiên có những thực phẩm có thể bổ sung nhiều canxi cho trẻ hơn cả một ly sữa.

Rau chân vịt (cải bó xôi)

Bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi cho trẻ hơn cả một ly sữa cần thiết đầu tiên có thể kể đến rau chân vịt. Một trong những ưu điểm vượt trội của cải bó xôi so với các loại rau củ quả khác đó là lượng chất khoáng và vitamin và hàm lượng canxi dồi dào cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ. Rau chân vịt giàu canxi, một cốc rau chân vịt chứa khoảng 394 mg canxi. Những lợi ích sức khỏe khác của rau bina là cải thiện mức độ hemoglobin, thúc đẩy năng lượng, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất.

Bổ sung những thực phẩm

Rau chân vịt

Nước cam

Các loại nước hoa quả, nước ép rất tốt cho sức khỏe đặc biệt nước cam ép là loại thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ rất hiệu quả. Mẹ nên lựa chọn loại nước cam ép tươi cho con nhỏ là tốt nhất còn khi chọn nước đóng chai bán sẵn cần tìm hiểu kỹ thành phần trên bao bì theo từng nhà sản xuất. Trung bình mỗi quả cam tươi sẽ cung cấp khoảng 50mg canxi vào cơ thể, cha mẹ nên cho con uống cam ép tươi để hấp thu canxi một cách tốt nhất vào cơ thể.

Bổ sung những thực phẩm

Nước cam

Cá hồi

Hầu hết ai cũng biết cá là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Cá hồi là thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ tốt nhất, mang đến nguồn canxi dồi dào, an toàn cho sức khỏe của bé. Với lượng trung bình 85g cá hồi hồng có cả xương sẽ mang đến tầm 180mg canxi, tương đượng 2/3 lượng canxi có trong mỗi cốc sữa.

Bổ sung những thực phẩm

Cá hồi

Đậu gà

Một trong những thực phẩm giàu canxi không thể nhắc đến hạt đậu gà. Đậu gà được sử dụng để làm rất nhiều món ăn. Cùng với việc giàu protein, đậu gà cũng giàu canxi, vì một cốc rưỡi đậu xanh chứa khoảng 350 mg canxi. Các lợi ích sức khỏe khác của đậu gà bao gồm hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tạo điều kiện phục hồi cơ bắp, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện sức khỏe đường ruột,…

Hạt đậu gà

Bông cải xanh

Rau củ quả đặc biệt bông cải xanh là thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ rất tốt cha mẹ cần lưu ý cho thêm vào khẩu phần ăn của con trẻ. Tuy nhiên ở lứa tuổi của các con thường không thích ăn rau xanh do đó bạn cần thuyết phục trẻ, trung bình khoảng 2 bát nhỏ cải xanh luộc chín sẽ cung cấp lượng canxi bằng với việc uống một cốc sữa.

Bông cải xanh

Một gợi ý nhỏ có thể kết hợp cho con trẻ ăn bông cải xanh kết hợp với sữa chua. Theo nghiên cứ, canxi có trong sữa chua ngang bằng trong mỗi cốc sữa. Do đó khi ăn bông cải xanh nhúng kèm sữa chua cũng kích thích vị giác của các con hơn.

» Trẻ ngủ hay giật mình: Cẩn thận thiếu canxi đấy mẹ ơi!

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết tiêu hóa khỏe mạnh: 4 thực phẩm giàu chất xơ không thể bỏ qua

    Bí quyết tiêu hóa khỏe mạnh: 4 thực phẩm giàu chất xơ không thể bỏ qua

    Chất xơ là một trong những dưỡng chất không thể thiếu giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 4 nguồn thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ mà bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Lạc tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân – nhưng có nên ăn thường xuyên?

    Lạc tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân – nhưng có nên ăn thường xuyên?

    Lạc (hay đậu phộng) từ lâu đã là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của người Việt – từ rang muối, luộc, làm muối vừng đến ép dầu. Với vị bùi béo đặc trưng và giá thành hợp lý, nhiều người còn xem lạc là món ăn vặt lành mạnh. Tuy nhiên, liệu ăn lạc mỗi ngày có thực sự tốt cho sức khỏe?
  • Trái cây giải nhiệt ngày hè: Bí quyết bảo vệ gan khỏe mạnh

    Trái cây giải nhiệt ngày hè: Bí quyết bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò lọc độc và điều hòa nhiệt trong cơ thể. Khi trời nóng bức, gan dễ “quá tải”, dẫn đến tình trạng nóng trong, nổi mụn, mệt mỏi. Nếu bạn đang tìm một cách tự nhiên để mát gan, hãy thử bổ sung ngay những loại trái cây dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.
  • Sầu riêng – không dành cho tất cả: ai nên tránh?

    Sầu riêng – không dành cho tất cả: ai nên tránh?

    Sầu riêng – được mệnh danh là “vua của các loại trái cây” – là món khoái khẩu của nhiều người nhờ mùi thơm đặc trưng và vị béo ngậy hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn loại quả này. Với hàm lượng đường, chất béo và năng lượng cao, sầu riêng có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu dùng không đúng cách. Dưới đây là 7 nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn sầu riêng để bảo vệ sức khỏe.
  • Thiếu magie có thể khiến bạn stress hơn: 8 loại hạt nên bổ sung ngay

    Thiếu magie có thể khiến bạn stress hơn: 8 loại hạt nên bổ sung ngay

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Một trong những vi chất quan trọng giúp cơ thể “chống stress” tự nhiên chính là magie. Khoáng chất này đóng vai trò điều hòa thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và duy trì nhịp tim ổn định.
  • Đồ uống có đường: “vị ngọt” tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe

    Đồ uống có đường: “vị ngọt” tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe

    Đằng sau những thức uống quen thuộc là lượng đường đáng báo động, có thể ảnh hưởng đến cân nặng, tim mạch và sức khỏe lâu dài nếu tiêu thụ thường xuyên.
Xem thêm