Dinh dưỡng

Bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi cho trẻ hơn cả một ly sữa

Việt Khuê
05/11/2023 11:05
Nhắc tới danh sách thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ đầu tiên phải kể đến các chế phẩm đến từ sữa. Tuy nhiên có những thực phẩm có thể bổ sung nhiều canxi cho trẻ hơn cả một ly sữa.

Rau chân vịt (cải bó xôi)

Bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi cho trẻ hơn cả một ly sữa cần thiết đầu tiên có thể kể đến rau chân vịt. Một trong những ưu điểm vượt trội của cải bó xôi so với các loại rau củ quả khác đó là lượng chất khoáng và vitamin và hàm lượng canxi dồi dào cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ. Rau chân vịt giàu canxi, một cốc rau chân vịt chứa khoảng 394 mg canxi. Những lợi ích sức khỏe khác của rau bina là cải thiện mức độ hemoglobin, thúc đẩy năng lượng, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất.

Bổ sung những thực phẩm

Rau chân vịt

Nước cam

Các loại nước hoa quả, nước ép rất tốt cho sức khỏe đặc biệt nước cam ép là loại thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ rất hiệu quả. Mẹ nên lựa chọn loại nước cam ép tươi cho con nhỏ là tốt nhất còn khi chọn nước đóng chai bán sẵn cần tìm hiểu kỹ thành phần trên bao bì theo từng nhà sản xuất. Trung bình mỗi quả cam tươi sẽ cung cấp khoảng 50mg canxi vào cơ thể, cha mẹ nên cho con uống cam ép tươi để hấp thu canxi một cách tốt nhất vào cơ thể.

Bổ sung những thực phẩm

Nước cam

Cá hồi

Hầu hết ai cũng biết cá là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Cá hồi là thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ tốt nhất, mang đến nguồn canxi dồi dào, an toàn cho sức khỏe của bé. Với lượng trung bình 85g cá hồi hồng có cả xương sẽ mang đến tầm 180mg canxi, tương đượng 2/3 lượng canxi có trong mỗi cốc sữa.

Bổ sung những thực phẩm

Cá hồi

Đậu gà

Một trong những thực phẩm giàu canxi không thể nhắc đến hạt đậu gà. Đậu gà được sử dụng để làm rất nhiều món ăn. Cùng với việc giàu protein, đậu gà cũng giàu canxi, vì một cốc rưỡi đậu xanh chứa khoảng 350 mg canxi. Các lợi ích sức khỏe khác của đậu gà bao gồm hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tạo điều kiện phục hồi cơ bắp, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện sức khỏe đường ruột,…

Hạt đậu gà

Bông cải xanh

Rau củ quả đặc biệt bông cải xanh là thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ rất tốt cha mẹ cần lưu ý cho thêm vào khẩu phần ăn của con trẻ. Tuy nhiên ở lứa tuổi của các con thường không thích ăn rau xanh do đó bạn cần thuyết phục trẻ, trung bình khoảng 2 bát nhỏ cải xanh luộc chín sẽ cung cấp lượng canxi bằng với việc uống một cốc sữa.

Bông cải xanh

Một gợi ý nhỏ có thể kết hợp cho con trẻ ăn bông cải xanh kết hợp với sữa chua. Theo nghiên cứ, canxi có trong sữa chua ngang bằng trong mỗi cốc sữa. Do đó khi ăn bông cải xanh nhúng kèm sữa chua cũng kích thích vị giác của các con hơn.

» Trẻ ngủ hay giật mình: Cẩn thận thiếu canxi đấy mẹ ơi!

Nguồn : bau.vn

  • 3 món sinh tố giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết từ sáng sớm

    3 món sinh tố giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết từ sáng sớm

    Nếu bạn đang tìm một bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa tốt cho sức khỏe và có khả năng ổn định đường huyết, thì sinh tố chính là lựa chọn lý tưởng. Dưới đây là ba công thức sinh tố đơn giản, giàu chất xơ, thích hợp cho người ăn uống lành mạnh, người tiểu đường hoặc ai đang kiểm soát cân nặng.
  • Muốn không tăng cân? Bổ sung ngay 5 thực phẩm “thần kỳ” này vào bữa ăn

    Muốn không tăng cân? Bổ sung ngay 5 thực phẩm “thần kỳ” này vào bữa ăn

    Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường hay huyết áp cao. Ngoài việc vận động đều đặn, lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hàng đầu vừa giàu dinh dưỡng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

    Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

    Đối với người mắc bệnh đái tháo đường, việc kiểm soát lượng đường huyết ổn định là ưu tiên hàng đầu. Trong số các dưỡng chất hỗ trợ điều này, chất xơ giữ vai trò đặc biệt quan trọng. Không chỉ giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose, chất xơ còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa – những yếu tố thường bị ảnh hưởng ở người bệnh tiểu đường.Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu chất xơ, vừa dễ tìm lại vừa an toàn, được khuyến khích nên có mặt thường xuyên trong thực đơn của người đái tháo đường:
  • Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Muối là gia vị quen thuộc trong mọi bữa ăn, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người hiện đang ăn mặn hơn mức cơ thể cần mà không hề nhận ra. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp giảm lượng muối mỗi ngày mà vẫn giữ được hương vị món ăn.
  • Ăn gì để da mịn màng trong những ngày nắng nóng? Đây là 7 loại trái cây không thể thiếu!

    Ăn gì để da mịn màng trong những ngày nắng nóng? Đây là 7 loại trái cây không thể thiếu!

    Mùa hè đến cũng là lúc làn da dễ bị tác động bởi nắng nóng, mất nước và tăng tiết dầu. Thay vì chỉ chăm chăm vào các loại mỹ phẩm, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong bằng cách bổ sung trái cây tươi mỗi ngày. Dưới đây là 7 loại trái cây mùa hè không chỉ thơm ngon mà còn giúp da bạn sáng khỏe, mịn màng hơn từng ngày.
  • Giải nhiệt từ bên trong: 5 loại trà giúp da hết mụn trong mùa hè oi bức

    Giải nhiệt từ bên trong: 5 loại trà giúp da hết mụn trong mùa hè oi bức

    Mùa hè với thời tiết oi bức, nhiệt độ cao và cơ thể tiết nhiều mồ hôi là điều kiện lý tưởng khiến mụn nhọt dễ "bùng phát". Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài, thanh lọc cơ thể từ bên trong bằng các loại trà thảo dược cũng là một giải pháp đơn giản, hiệu quả và lành tính. Dưới đây là 5 loại trà thảo mộc được nhiều người tin dùng để hỗ trợ giảm mụn và làm mát cơ thể trong mùa nóng.
Xem thêm