Hầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến hơi thở của mình vì chúng ta xem việc đó như hiển nhiên. Thế nhưng, theo nhiều nhà nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng nếu hít thở theo phương pháp Breathwork có thể cải thiện sức khỏe và làn da của bạn. Đây là phương pháp hoàn toàn miễn phí và có thể thực hành tại nhà bất cứ lúc nào.
Giải mã nguồn gốc của Breathwork
Theo Ashley Neese, nhà trị liệu đến từ Los Angeles, cũng như nhiều huấn luyện viên yoga và taichi khác cho rằng: “Breathwork là phương pháp hít thở có kiểm soát. Trong đó bạn cần chú ý điều chỉnh nhịp thở của mình nhằm thay đổi trạng thái tinh thần, cảm xúc và thể chất.”
Trong mỗi bài tập hít thở, bạn cần hiểu rõ hơi thở của chính mình và cảm giác của nó. Mục đích của phương pháp này là tạo ra sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể. Từ đó cung cấp đủ lượng ôxy, tăng cường các dưỡng chất cần thiết cho não cùng các cơ quan khác trong cơ thể. Đồng thời đây cũng là bí quyết làm đẹp da cho phụ nữ.
Phương pháp hít thở này mang lại những lợi ích gì?
Breathwork thường được xem như một phương cách hiệu quả để kích thích năng lượng thông khí ở phổi. Trước tiên, hít thở sâu là bước quan trọng để giảm lượng carbon dioxide thừa ra khỏi cơ thể. Nó cung cấp thêm oxy cho máu thực hiện chức năng tuần hoàn tốt hơn. Từ đó nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào và mô da.
Breathwork đồng thời cải thiện quá trình thanh lọc máu. Nhờ đó tránh tác động căng thẳng tinh thần lên làn da cũng như sự bùng nổ của mụn do tuyến hormone trong vỏ thượng thận.
5 bài tập Breathwork hiệu quả tại nhà
1. Phương pháp thở luân phiên
Thở bằng lỗ mũi luân phiên, còn được gọi là Nadi Shodhana. Đây là một bài tập thở khác nhằm làm dịu tâm trí và cơ thể trong khi kiểm soát cảm xúc. Bài tập thở này là một bài tập khá phổ biến trong yoga và thiền. Nadi Shodhana trong tiếng Phạn có nghĩa là “hơi thở làm sạch năng lượng.” Phương pháp này mang đến công dụng cải thiện chức năng phổi và tăng sức bền cho hệ hô hấp. Đồng thời nó tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp tuần hoàn máu được lưu thông hơn để mang lại nét hồng hào, căng mọng cho da.
Tập trung giữ hơi thở chậm, liên tục từ đó tăng khả năng thở dễ dàng trong suốt quá trình tập luyện.
- Ngồi ở một vị trí thoải mái với chân vắt chéo.
- Để tay trái của bạn lên đầu gối trái.
- Đưa tay phải lên mũi. Thở ra và sau đó sử dụng ngón tay cái phải để che lỗ mũi phải.
- Hít vào qua lỗ mũi trái và sau đó tiếp tục che lỗ mũi trái bằng ngón tay
- Mở lỗ mũi phải và thở ra. Tiếp theo mở lỗ mũi trái và thở ra
- Luôn luôn hoàn thành kỹ thuật thở bằng cách thở ra bên mũi trái trước.
2. Phương pháp Box Breathing
Thở hộp, đôi khi được gọi là “đặt lại hơi thở của bạn”, là một kỹ thuật yogic đơn giản được sử dụng để làm chậm lại nhịp thở của bạn. Hơi thở được kiểm soát, chậm rãi có thể hỗ trợ điều tiết lượng ôxy và carbon dioxide. Đồng thời nó điều hòa nhịp tim thúc đẩy dưỡng chất được lưu thông khắp cơ thể.
- Trước khi bắt đầu, bạn nên ngồi thẳng và lưng cần được hỗ trợ bởi ghế thoải mái với chân đặt sát dưới sàn nhà.
- Nhắm mắt lại sau đó chậm rãi hít sâu và đều trong 4 giây kế tiếp, cảm nhận luồng ôxy bên trong phổi mình.
- Tiếp theo bạn cần giữ nín thở bên trong thêm 4 giây. Bạn không nên kẹp miệng hay mũi mình mà cố gắng thả lỏng tránh việc thở ra trong 4 giây này.
- Bắt đầu nhẹ nhàng thở ra trong 4 giây sau đó.
- Lặp lại quy trình từ 1 đến 3 trong ít nhất 3 lần tiếp theo. Tuy nhiên, sẽ tốt nếu bạn thực hiện phương pháp này liên tục trong vòng 4 phút.
3. Phương pháp Breathwork 4-7-8
Kỹ thuật này không hề phức tạp nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần hít sâu 4 giây, nín hơi thở ấy trong 7 giây kế tiếp và thở ra trong 8 giây. Nhiều người sử dụng phương pháp 4-7-8 này nhằm giảm bớt tình trạng lo lắng, tinh thần thông thái và cải thiện giấc ngủ ngon. Phương pháp 4-7-8 mang lại năng lượng cho làn da, giúp nhịp tim tăng lên để lưu thông máu tốt hơn. Đặc biệt nó trả lại vẻ hồng hào cho làn da của bạn. Ngoài ra, phương pháp hít thở 4-7-8 còn giúp cải thiện giấc ngủ sâu. Đây là yếu tố cần thiết để làn da nghỉ ngơi và tái tạo lại các tế bào mới thay thế tế bào cũ trong lúc bạn đang say giấc.
Bạn cần duy trì tư thế ngồi thẳng với việc đặt đầu lưỡi lên vòm họng. Sau đó, hãy thực hiện các bước tiếp theo dưới đây khi duy trì nhịp thở ổn định. Và phương pháp này cần được thực hiện 4 lần liên tục:
- Giữ cho khuôn miệng mình luôn đóng, hít sâu vào bằng mũi trong vòng 4 giây.
- Sau đó cố gắng nín thở trong vòng 7 giây kế tiếp.
- Từ từ thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây cuối cùng.
- Lại từ bước 1 đến bước 3 thêm 3 lần nữa để cho hiệu quả tốt nhất.
4. Phương pháp thở mím môi
Bài thở mím môi này giúp bạn cải thiện chứng khó thở, giải phóng lượng lớn ôxy bị mắc kẹt trong phổi của bạn, làm đều nhịp thở để tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên dễ dàng lưu thông giúp tái tạo lại các tế bào da cũ để thay thế các tế bào da mới cho làn da căng mướt hơn.
- Thả lỏng cơ vai, nhắm mắt và thư giãn.
- Hít vào bằng mũi trong vòng 2 giây.
- Mím môi như thể bạn đang chuẩn bị thổi vào một cái gì đó.
- Sau đó. thở nhẹ nhàng từ từ qua đôi môi đang mím chặt của bạn trong 4 đến 6 giây, nhưng đừng cố ép hết không khí ra ngoài.
5. Thở Breathwork cơ hoành
Kỹ thuật hít thở này giúp tăng cường sức mạnh cơ hoành và các cơ bụng. Điều này sẽ giúp thúc đẩy lượng không khí di chuyển ra vào trong buồng phổi, tống thải đờm dịch mà không làm các cơ hô hấp ngực bị mệt mỏi. Từ đó, làn da được tái tạo liên tục để loại bỏ các chất cặn bã bên trong lỗ chân lông, giúp thông thoáng làn da hơn, trả lại cho bạn làn da tươi tắn rạng ngời. Ngoài ra kỹ thuật này còn giúp bạn giảm cân và sở hữu vóc dáng khỏe mạnh.
- Nằm ngửa, thả lỏng cổ và vai.
- Đặt bàn tay phải lên bụng và đặt bàn tay trái lên ngực.
- Hít vào chậm rãi qua mũi sao cho bàn tay trên bụng để bụng phình lên. Chú ý, lồng ngực không được di chuyển.
- Hóp bụng lại dần theo nhịp thở. Sau đó thở chậm ra qua đường miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào để khiến bụng lõm xuống.
Những ngày đầu tiên trong quá trình tập luyện chỉ nên thực hiện từ 8 phút đổ lại, sau đó thư giãn trong 2-3 phút trước khi lặp lại lượt tiếp theo. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện từ 1-2 buổi/tuần.
Nguồn : bau.vn
