Nhiều người thường cho rằng ăn hoa quả trước lúc đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ và tăng cân, tuy nhiên các loại quả có lợi dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lợi ích của việc ăn nhẹ trái cây trước khi đi ngủ
Trái cây được coi là bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ nếu bạn không ăn chúng quá nhiều. Các loại quả này chứa nhiều vitamin, chất khoáng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn để hoạt động hiệu quả nhất, và chúng cũng làm cho sức khỏe của bạn tốt hơn.
Việc ăn nhiều trái cây sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh quan trọng như soi thận, đột quỵ, đau tim, loãng xương, ung thư…
Các loại quả có lợi ăn trước khi đi ngủ
1. Qủa chuối
Chuối nổi tiếng trong việc điều trị và ngăn ngừa chuột rút vì chứa nhiều kali. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chuối có nhiều lợi ích khác nhau để giúp bạn có một đêm ngủ ngon hơn.
Ăn một quả chuối sau bữa ăn tối sẽ làm dịu hệ tiêu hóa, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn dễ dàng hơn. Ngoài ra, ăn chuối cũng giúp bạn giải phóng năng lượng trong khi ngủ, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
2. Các loại quả có lợi- Đu đủ
Trong đu đủ có chứa một chất enzym tiêu hóa giúp quá trình chuyển hóa thức ăn nhanh hơn. Bên cạnh đó, các loại vitamin như vitamin A, E, C trong đu đủ có khả năng kích thích tái tạo da, giúp da luôn mịn màng và tươi trẻ.
Một vài miếng đu đủ nhỏ hoặc 1 cốc sinh tốt trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, không còn trằn trọc.
3. Qủa Kiwi
Ăn kiwi sẽ tăng cường sản xuất serotonin, đóng vai trò như một nhân tố bổ sung để điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của bạn. Theo nghiên cứu, bạn nên ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn.
Ăn trái cây trước khi đi ngủ đúng cách
Nếu lựa chọn việc ăn nhẹ trái cây trước khi đi ngủ, bạn cần nhận thức về loại trái cây sắp ăn. Bởi, hầu hết các loại trái cây đều chứa một lượng đường khá cao và khiến nồng độ đường huyết gia tăng- một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường hoặc tiền đáo tháo đường.
Bạn nên ăn những loại trái cây có ít calo để tránh bị tăng cân, béo khi ăn buổi tối.
Những điều cần cân nhắc khi ăn các loại quả có lợi vào buổi tối
Một bữa ăn nhẹ nhỏ sẽ giúp mọi người ngủ say giấc, đặc biệt là khi nó chứa một lượng carbohydrate và tryptophan. Tuy nhiên, việc ăn nghẹ cũng có thể gây khó tiêu. Nếu bạn đang bị mắc chứng bệnh mất ngủ hoặc các bệnh khác liên quan đến giấc ngủ khác và cảm thấy bệnh lý của bạn ngày một trầm trọng hơn khi ăn trái cây trước giờ ngủ, hãy dừng lại và đến cơ sở y tế để khám.
Nguồn : bau.vn
