Gợi ý công thức giảm cân bằng yến mạch đánh bay mỡ thừa cực nhanh

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp quen thuộc với rất nhiều chị em. Cùng tham khảo các công thức chế biến thực phẩm này trong bài viết dưới đây.

Yến mạch là “thực phẩm vàng” đối với chị em phụ nữ.  Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Ngòa ra nó còn chứa các canxi, photpho, magie và các chất khác cho cơ thể. Tuy nhiên thực phẩm này lại có lượng calo và chất béo rất thấp. Đó là lí do nhiều người giảm cân bằng yến mạch. Ăn yến mạch đúng cách và theo liều lượng nhất định sẽ giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Cùng tham khảo các công thức giảm cân bằng yến mạch dưới đây:

1. Giảm cân bằng hỗn hợp yến mạch với sữa hạnh nhân

Bạn chỉ cần pha bột yến mạch với sữa hạnh nhân không đường. Có thể trộn thêm chuối nghiền. Bạn có thể dùng hỗn hợp này để nướng bánh.

Hoặc một cách ăn khác đó là trộn yến mạch với sữa tươi ăn liền. Chuẩn bị 40-50g yến mạch nguyên cám trong bát, đổ thêm sữa tươi vào và dùng ngay.

giam can bang yen mach

2. Yến mạch sữa chua

Yến mạch sữa chua là món ăn quen thuộc. Bạn cho yến mạch khô ra bát, trộn thêm 1 hộp sữa chua và trộn đều. Cho thêm một ít mật ong, sữa đặc. Có thể cắt thêm các loại hoa quả như dâu tây, chuối, việt quất,…

Sữa chua yến mạch là món ăn sáng tốt cho sức khỏe. Không chỉ giảm cân mà món ăn này còn đẹp da, tan mỡ hiệu quả.

giam can bang yen mach

3. Giảm cân bằng cháo yến mạch

Bí đỏ là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Cháo bí đỏ yến mạch sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong một ngày mà không gây cảm giác đói. Bạn chỉ cần chuẩn bị yến mạch loại hạt cán mỏng, bí đỏ, phô mai tươi, dầu ô liu và đường.

Trước khi nấu bạn ngâm yến mạch với nước khoảng 30 phút cho nở. Bí đỏ gọt vỏ, thái lát mỏng để chín nhanh và dễ xay nhuyễn hơn. Cho yến mạch vào nấu trước, sau đó cho bí đỏ đã xay vào. Trộn đều, nêm nếm thêm chút phô mai tươi, dầu ô liu và đường rồi tắt bếp.

4. Cháo yến mạch hạt chia

Công thức nấu cháo yến mạch hạt chia tương tự như cháo yến mạch bí đỏ. Sau khi nấu yến mạch bạn cho thêm 1 thìa hạt chia. Hạt chia có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm cân, đánh mỡ hiệu quả.

5. Bánh quy yến mạch cho người giảm cân

Khi giảm cân không tránh khỏi cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những loại bánh. Bạn có thể tham khảo công thức bánh vani yến mạch cực đơn giản sau đây.

Nguyên liệu:

  • Bột yến mạch cán mỏng
  • Bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân
  • Hạnh nhân nguyên hạt
  • Mật ong
  • Hạt lanh hoặc các loại trái cây sấy khô
  • Vụn dừa nướng
  • Vani, muối

Cách thực hiện:

Hạnh nhân cắt nhỏ vừa ăn. Trộn tất cả nguyên liệu hạnh nhân, bột yến mạch, bơ, mật ong, vani, muối, vụn dừa nước vào một bát tô lớn. Trộn đều sao cho các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.

Cho hỗn hợp trên vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút. Sau đó lấy ra, nặn hình bánh tùy thích. Có thể dùng luôn hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh rồi dùng dần.

6.Yến mạch khoai lang dinh dưỡng

Yến mạch và khoai lang rất tốt cho những chị em đang giảm cân, đốt mỡ. Bạn gọt vỏ khoai lang, hấp chín và cắt miếng nhỏ. Yến mạch ngâm cho đến khi nở đều. Pha thêm nước sôi để được hỗn hợp dạng sệt. Cho khoai lang và yến mạch vào máy xay nhuyễn. Sau đó bạn đổ ra cốc, rắc thêm hạt chia hoặc trái cây tùy thích. Sinh tô yến mạch khoai lang rất tốt cho sức khỏe và đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu.

7. Giảm cân bằng cháo yến mạch trứng gà

Nguyên liệu chuẩn bị gồm yến mạch nguyên cám, trứng gà ta, nước lọc và các loại rau thơm. Bước đầu tiên bạn ngâm yến mạch với nước để nở đều. Cho yến mạch vào nồi đun cùng một ít nước để được hỗn hợp đặc sệt.

Trứng gà đập ra bát, đánh tan và đổ vào nồi yến mạch. Đợi đến khi chín đều thì múc ra bát. Có thể rắc thêm rau thơm, hành lá thái nhỏ. Ăn ngay sau khi nấu để cháo không bị tanh.

 

Kinh nghiệm sử dụng yến mạch giảm cân

Yến mạch là thực phẩm rất tốt để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý sử dụng để đạt được hiệu quả cao nhất. Hãy ưu tiên các loại yến mạch có nguồn gốc hữu cơ. Không nên sử dụng yến mạch có độ ngọt, đã chế biến ăn liền.

Hãy ưu tiên ăn yến mạch vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Khi chế biến yến mạch không nên cho thêm gia vị chất béo hoặc đường hóa học. Có thể kết hợp cùng các loại rau củ quả để dễ ăn hơn, đậm vị hơn.

Ngoài chế độ ăn, hãy kết hợp cùng các bài tập thể lực. Tập luyện đi kèm việc ăn yến mạch sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, đùi hiệu quả.

Nguồn : bau.vn

  • Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Mùa hè nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, vì vậy bạn nên bổ sung các loại rau giàu nước, giúp thanh nhiệt và cung cấp khoáng chất. Dưới đây là một số loại rau tốt cho mùa hè:
  • Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    1. Tầm quan trọng của collagen – Sức khỏe làn da: Collagen giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, đường nhăn nhỏ… – Sức khỏe khớp và xương: Collagen hỗ trợ sự linh hoạt của khớp và mật độ xương, giúp ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương, viêm khớp… – Tóc và móng: Collagen góp phần vào sức mạnh và cấu trúc của tóc, móng, ngăn ngừa tình trạng móng giòn, tóc gãy. – Sức khỏe đường ruột: Collagen có thể hỗ trợ chữa lành niêm mạc ruột, thúc đẩy tiêu hóa và sức khỏe đường ruột tốt hơn. – Khối lượng cơ: Collagen đóng vai trò trong quá trình phục hồi và sức mạnh của cơ, quan trọng đối với thể lực và khả năng vận động tổng thể của cơ thể 2. Nguồn thực vật cung cấp chất dinh dưỡng tăng cường collagen tốt nhất 2.1 Sản phẩm từ đậu nành Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân […]
  • Bí quyết đơn giản kết hợp với trà xanh giúp chị em giảm cân hiệu quả

    Bí quyết đơn giản kết hợp với trà xanh giúp chị em giảm cân hiệu quả

    Trà xanh là một trong những thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chứa chất chống oxy hóa catechin và caffeine, giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất. Để tối ưu hiệu quả giảm cân, chị em có thể kết hợp trà xanh với các nguyên liệu sau:
  • Ăn chuối – việc nhỏ nhưng hiệu quả lớn với người huyết áp cao

    Ăn chuối – việc nhỏ nhưng hiệu quả lớn với người huyết áp cao

    Trong danh sách các loại trái cây lành mạnh, chuối luôn nằm trong top đầu nhờ giá trị dinh dưỡng cao, dễ ăn, dễ bảo quản và giá thành hợp lý. Nhưng ít ai biết rằng, chuối còn là một “trợ thủ đắc lực” trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.
  • Cẩn trọng với “thần dược” nghệ: Những tác hại không ngờ khi dùng sai cách

    Cẩn trọng với “thần dược” nghệ: Những tác hại không ngờ khi dùng sai cách

    Trong thế giới thực phẩm chức năng và thảo dược tự nhiên, nghệ từ lâu đã được tôn vinh như một “thần dược” nhờ khả năng chống viêm, làm đẹp, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, ít ai biết rằng nếu sử dụng không đúng cách, nghệ không chỉ mất tác dụng mà còn có thể gây ra hàng loạt tác hại cho sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của hành tây với sức khỏe

    Công dụng tuyệt vời của hành tây với sức khỏe

    Hành tây có lớp vỏ màu nâu, trắng hoặc đỏ này là một thành phần không thể thiếu của nhiều món ăn trên thế giới bởi mùi vị hăng và khả năng gây kích thích vị giác. Giống như các loại rau quả khác, hành tây cũng là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe.  Tuy nhiên, lợi ích tuyệt vời của hành tây thì chưa được nhiều người biết đến. Hành tây có chứa rất ít calo và giàu vitamin C. Nó cũng chứa rất nhiều các hoạt chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa vô cùng độc đáo. Hành tây đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe (ảnh minh họa) Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe độc đáo của hành tây:   Nguồn cung cấp dồi dào các hợp chất flavonoid Theo bác sĩ Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM), hành tây là một trong những loại có chứa nhiều flavonoid và các hợp chất từ thực vật có lợi cho sức khỏe nhất. Đây là những hợp chất polyphenolic có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh viêm nhiễm. Flavonoid là các […]