Giảm mỡ toàn thân là việc làm không dễ thực hiện nếu không có sự kiên trì bền bỉ. Theo đó, cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất là bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Để làm được điều này bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện một số bài tập cardio giảm mỡ toàn thân. Dưới đây là một số bài tập cardio giảm cân toàn thân gợi ý cho bạn.
Thế nào là bài tập cardio giảm cân toàn thân?
Cardio (viết tắt của Cardiovascular) là bất kỳ bài tập nào hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp hệ tim mạch khỏe hơn thông qua tập luyện. Bài tập Cardio giúp tăng bơm oxy và dưỡng chất đến các tế bào cơ và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo nhanh chóng, đó là lý do nhiều người nói tập cardio giảm mỡ toàn thân.
Theo đó, các lợi ích của bài tập Cardio có thể kể đến như:
- Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
- Giảm stress, căng thẳng
- Tăng sức đề kháng, rèn luyện thể lực
- Tăng hiệu quả hệ thống mạch máu
- Tăng tốc độ phục hồi
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một số bài tập giảm cân toàn thân cho phái đẹp
1. Bài tập LISS (cardio cường độ thấp)
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập hoặc có hạn chế về thể chất, các bài tập Cardio cường độ thấp (LISS) cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.
Các bài tập này bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu. Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi đã dần thích nghi. Mục tiêu có thể là 60 phút tập Cardio giảm mỡ trong 5 ngày/tuần. Khi bạn đã quen dần và muốn gia tăng độ khó thì có thể kết hợp dùng tạ tay với bài tập, ví dụ: mang tạ khi chạy bộ, đi bộ hoặc tập Aerobics.
2. Bài tập nhảy dây giúp giảm cân toàn thân
Nhảy dây không chỉ giúp tăng khả năng phối hợp giữa các cơ quan mà còn hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp bạn đốt cháy khoảng 1300 calo mỗi giờ.
Gợi ý bài tập như sau:
- Khởi động với 8-10 lần nhảy.
- Sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi.
- Nghỉ 15-30 giây và lặp lại bài tập.
- Thực hiện 3 set tập.
- Bạn cũng có thể thay đổi cách thức nhảy dây, ví dụ như nhảy 1 set trên một chân, 1 set với cả hai chân và một set đổi chân còn lại.
3. Bài tập Burpees
Bài tập Burpees kết hợp một loạt các động tác Squat, nhảy và chống đẩy. Đây là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp bạn đốt cháy chất béo toàn thân và gia tăng sức mạnh cơ ngực, cơ bụng và cơ chân.Gợi ý bài tập như sau:
Thực hiện 10 lần trong 30 giây và nghỉ 30 giây.
Lặp lại chuỗi bài tập trong 5 phút.
4. Nhóm các bài tập HIIT cường độ cao
Bài tập Burpees kết hợp một loạt các động tác Squat, nhảy và chống đẩy. Đây là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp bạn đốt cháy chất béo toàn thân và gia tăng sức mạnh cơ ngực, cơ bụng và cơ chân.Gợi ý bài tập như sau:
- Thực hiện 10 lần trong 30 giây và nghỉ 30 giây.
- Lặp lại chuỗi bài tập trong 5 phút.
Bạn cũng có thể kết hợp các động tác khác như Mountain climbers hoặc Squat. Ngoài ra bạn cũng có thể thử tập HIIT trên máy chạy bộ với tiến trình như sau:
- Khởi động cơ thể trong 5 phút.
- Chạy trên máy với tốc độ cao trong 1 phút.
- Đi bộ trong 30 giây, tiếp tục chạy với tốc độ cao trong 1 phút.
- Thực hiện 8 đến 10 set như trên.
Phía trên là một số thông tin về cardio và gợi ý các bài tập cardio giảm mỡ bụng và toàn thân tốt nhất để bạn áp dụng thực hiện. Nếu kiên trì tập Cardio trong thời gian nhất định, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý thì không sớm thì muộn bạn sẽ có thân hình thon gọn và săn chắc như ý muốn.
Nguồn : bau.vn
