Một vòng eo phẳng lỳ là điều cô gái nào cũng muốn. Những bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt thích hợp với những bạn không có nhu cầu giảm cân cả người, chỉ cần tập bụng thon gọn.
1. Bài tập giảm mỡ bụng- Plank
Động tác plank chắc hẳn đã quá quen thuộc với các bạn nữ. Động tác này khiến trọng tâm cơ thể dồn vào khu vực bụng để đốt cháy calo cực nhiều, bụng dần thon gọn.
Bạn thực hiện động tác này theo cách:
- Trải thảm tập và giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.
- Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 1-2 phút, lặp lại vài lần như thế.
Tư thế đúng để động tác có hiệu quả
- Nằm xuống thảm tập ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai và tạo thành góc 90°. Nên tập bằng thảm yoga để tránh khi bị trơn trượt và đau khuỷu tay.
- Cột sống tạo thành đường thẳng, không cong cũng không võng lưng và siết chặt cơ bụng.
- Giữ thân hình cố định, hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân.
- Động tác này giữ được càng lâu càng đốt cháy nhiều mỡ bụng.
2. Giảm mỡ bụng bằng động tác leo núi
Bài tập leo núi tại chỗ mô phỏng lại động tác khi bạn leo núi, bài tập này được cho là bài tập có cường độ cao, sử dụng một lực tối đa trong thời gian ngắn nên hao calo lớn.
Cách thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, hai bàn tay hướng về phía trước, chân rộng bằng vai và chống mũi chân.
- Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi mặt phẳng đất và từ từ đưa vào ngực, hướng gối về phía tay trái.
- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Tiếp đến, đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác liên tục, thực hiện càng nhanh càng tốt và hít thở đều đặn.
Để gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ bụng, bạn phải co chặt cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập. Nên mặc trang phục thoải mái nhất để có thể co duỗi chân nhịp nhàng và dễ dàng.
3. Bài tập giảm mỡ bụng- Gập bụng
Động tác này đơn giản, dành cho những bạn không có quá nhiều thời gian, cũng không cần chuẩn bị trang phục cần kỳ cũng thực hiện được.
Cách thực hiện động tác
- Tư thế nằm ngửa người ra mặ sàn, mông chạm đất và hai chân co từ từ chống mũi bàn chân lên mặt sàn.
- Dùng lực nâng thân người trên lên khỏi mặt đất khoảng 10cm, đồng thời siết chặt cơ bụng để đốt cháy calo.
- Thực hiện lặp lại động tác này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày.
4. Động tác đạp xe giảm mỡ bụng
Thực hiện động tác đạp xe không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai, mông nở, eo thon.
Cách thực hiện động tác
- Nằm ngửa người trên mặt sàn, mông chạm xuống đất. Sau đó, nâng chân khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.
- Kéo chân trái về hướng ngực, đồng thời chuỗi chân phải theo hướng ngược lại. Thực hiện liên tục kết hợp hóp bụng và dồn lực về phía cơ bụng để giảm mỡ nhanh chóng.
Mỗi ngày nên thực hiện từ 15-20 phút để đạt hiệu quả nhanh nhất.
Nguồn : bau.vn
