Lời khuyên dinh dưỡng giúp cải thiện sức khoẻ nam giới

Không có một loại thuốc nào giúp con người trẻ mãi không già nhưng có chế độ và thói quen ăn uống giúp bạn “càng ăn càng khỏe”. Bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống sao cho lành mạnh hơn nhờ biết cách lựa chọn thực phẩm và khẩu phần ăn phù hợp với mình.

Bài viết dưới đây của bau.vn sẽ đưa ra những lời khuyên dinh dưỡng, khoa học và lành mạnh để cải thiện sức khỏe dành riêng cho cánh mày râu.

Hãy nhớ rằng sẽ không tồn tại thực phẩm kỳ diệu

Trên thực tế, không có loại thực phẩm hoặc cách ăn kì diệu nào giúp bạn mạnh khỏe ngay lập tức. Cánh mày râu nên ăn phải ăn các loại thực phẩm rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt; thực phẩm giàu protein bao gồm đậu, trứng, thịt nạc cũng như các chế phẩm như sữa ít béo. Những thực phẩm này có khả năng giúp bạn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe, bao gồm cả magiê, kali, canxi, vitamin D, chất xơ và protein.

Lời khuyên dinh dưỡng: hãy trữ nhiều thức ăn lành mạnhloi khuyen dinh duong

Hãy luôn dự trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp và sơ chế từ trước. Những thực phẩm luôn cần có trong tủ lạnh bao gồm cà rốt, táo, cam, sữa chua ít béo và trứng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng bỏ qua các loại rau củ, trái cây, thịt nạc, đậu, cá ngừ, cá hồi tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh. Thay vì hâm nóng pizza đông lạnh hãy tìm kiếm các loại thực phẩm “làm nóng – ăn liền” lành mạnh hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy no

Hãy chắn chắn rằng khoảng một nửa ngũ cốc bạn ăn là loại nguyên hạt. Nguyên nhân là bởi chúng có khả năng giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn tuy nhiên vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên lựa chọn bánh mì, mì ống, hoặc bánh quy nguyên hạt; gạo lứt; và bột yến mạch để thay thế bánh mì trắng, gạo trắng cũng như các sản phẩm tinh chế khác.

Lời khuyên dinh dưỡng: Uống nhiều nước lọcloi khuyen dinh duong

Nước lọc chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất so với các thức uống khác. Các loại thức uống có thể thêm khoảng 400 calo mỗi ngày vào khẩu phần ăn của nam giới. Chính vì vậy, hãy hạn chế sử dụng đồ uống có lượng calo cao, bao gồm cả thức uống có cồn, soda, nước tăng lực, nước thể thao, và các loại nước ngọt khác.

Xây dựng và duy trì những thói quen để ổn định cân nặng

Bạn có thể cắt giảm lượng calo mỗi ngày bằng cách từ bỏ các thức ăn chứa nhiều chất béo rắn hoặc đường. Hãy hạn chế tối đa các loại thịt nhiều mỡ bao gồm sườn, thịt xông khói hoặc xúc xích. Các loại thực phẩm bao gồm bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt. Bạn nên sử dụng đĩa đựng thức ăn cỡ nhỏ để có thể điều chỉnh lượng thực phẩm bạn cần ăn trong ngày.

Lời khuyên dinh dưỡng: Hãy tự nấu ăn loi khuyen dinh duong

Để cải thiện sức khỏe, bạn nên tự nấu ăn thường xuyên hơn. Hãy thử học cách hấp rau, nướng gà, hoặc tự làm sốt chay cho món mì ống. Tự nấu ăn cũng chính là một phương pháp tốt để bạn có thể bạn điều chỉnh được khẩu phần ăn của mình trong ngày một cách dễ dàng nhất.

Nhận biết được trong thực phẩm có gì

Hãy tìm hiểu kĩ thành phần dinh dưỡng cũng như nguyên liệu được sử dụng in trên sản phẩm để biết được chất dinh dưỡng có trong thực phẩm và thức uống. Điều này sẽ giúp cho bạn có thể giảm bớt những loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo.

Nguồn : bau.vn

  • Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Bông cải xanh (broccoli) không chỉ là một siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho làn da.
  • Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Trong những ngày nắng nóng gay gắt, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Thay vì chỉ uống nước lọc, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nước dừa tươi – loại thức uống tự nhiên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lý do bạn nên uống nước dừa trong mùa hè:
  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.
  • Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng theo độ tuổi không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.
  • 8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là “chìa khóa” giúp bạn khởi động quá trình giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng thông minh sẽ cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 8 gợi ý bữa sáng lành mạnh, vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.