Mách mẹ bỉm sữa chế độ ăn uống “vàng” để giảm cân sau sinh

Lấy lại cơ thể cân đối sau sinh là vấn đề được nhiều mẹ bỉm quan tâm tới. Vậy, chế độ ăn như thế nào sẽ giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng mà vẫn khỏe mạnh? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây để giảm cân sau sinh thật hiệu quả nhé!

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, vậy nên sẽ cần một chế độ ăn uống hợp lý để lấy lại vóc dáng. Việc cắt giảm và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là cách tốt nhất giúp mẹ giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn khỏe mạnh.

Nếu mẹ ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo xấu, như bánh kẹo, pizza, nước ngọt,… sẽ làm tăng khả năng tích mỡ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm như vậy cũng không tốt cho sức khỏe của mẹ. Hãy thay thế các thực phẩm công nghiệp bằng những thực phẩm healthy hơn.

giam can sau sinh

Phụ nữ bình thường cần tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày để giữ sức khỏe, và bà mẹ sau sinh cần từ 1.500 – 2.200 calo mỗi ngày để đảm bảo có đủ năng lượng, cũng như tránh tâm trạng lên xuống thất thường. Nếu đang cho con bú, mẹ cần tối thiểu 1.800 calo và trung bình là 2.000 – 2.700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng cả bản thân và em bé.

Giảm khoảng 0,7 kg mỗi tuần là an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Để đạt được điều này, mỗi ngày hãy cắt giảm 500 calo trong thực đơn hiện tại bằng cách tiêu thụ ít thức ăn hoặc tăng mức độ hoạt động.

2. Chế độ giảm cân sau sinh – Ăn nhiều thực giàu Protein, Canxi, Vitamin

Phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể. Nên chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi). Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh nhé!

giam can sau sinh

Thực phẩm healthy giúp mẹ giảm cân sau sinh

3. Ăn no và đúng giờ

Khi phải chăm sóc em bé và thích nghi với những thói quen mới, mẹ sẽ khó ăn đúng giờ. Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 – 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.

Thực tế là việc bỏ bữa chỉ khiến mẹ mệt mỏi chứ không giúp giảm cân, vì mẹ sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bỏ bữa cũng có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

Mặc dù không thích ăn sáng, mẹ vẫn phải nhớ rằng bữa sáng giúp không cảm thấy đói và mệt mỏi khi gần đến giờ trưa, đồng thời cung cấp năng lượng để hoạt động tích cực hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng có thể phá hoại nỗ lực giảm cân sau sinh của mẹ đó. Theo thống kê, 78% những người giảm cân thành công đều ăn sáng hàng ngày.

Mẹ cũng nên ăn chậm nếu có thể. Khi dành thời gian chú tâm đến bữa ăn,  sẽ dễ dàng nhận biết khi nào mình cảm thấy no và ít có khả năng ăn quá mức.

4. Uống nhiều nước – chế độ giảm cân sau sinh hiệu quả

Mẹ nên uống 8-9 cốc nước mỗi ngày, nên hạn chế nước ép, nước ngọt hay các thức uống công nghiệp chứa nhiều chất béo. Nếu có thể, hãy thay thế các loại sữa thành sữa hạt và sữa không đường.

 Ngoài ra, duy trì một chế độ tập luyện hợp lý, vận động nhiều hơn cũng giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh. Hãy kiên nhẫn khi giảm cân, và giảm cân một cách từ từ, khoa học để có một sức khỏe tốt mẹ nhé!

Nguồn : bau.vn

Tags:

  • 8 lợi ích từ việc ăn táo mà không phải bà bầu nào cũng biết

    8 lợi ích từ việc ăn táo mà không phải bà bầu nào cũng biết

    Nhiều mẹ bầu rất thích ăn táo nhưng lại sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Họ cho rằng loại trái cây này đối với bà bầu khó hấp thụ, không có lợi ích nhiều nên có thể không sử dụng. Nếu bạn nhận định như vậy thì hoàn toàn sai lầm.
  • Dị tật ống thần kinh thai nhi nếu mẹ thiếu máu thai kỳ

    Dị tật ống thần kinh thai nhi nếu mẹ thiếu máu thai kỳ

    Thiếu máu thai kỳ là một báo động rằng bạn cần chú ý đến sức khỏe nhiều hơn. Bởi nếu chủ quan sức khỏe thai nhi sẽ phải chịu tác động xấu.
  • Giải đáp nguyên nhân tại sao khi mang thai các mẹ bầu lại hay khóc

    Giải đáp nguyên nhân tại sao khi mang thai các mẹ bầu lại hay khóc

    Nhiều phụ nữ khi mang thai tâm trạng thay đổi thất thường và nhạy cảm hơn trước. Lliệu có thay đổi gì khi mang thai khiến mẹ bầu hay khóc không?
  • Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Nôn nghén là một trong những biểu hiện thường gặp nhất trong thai kỳ, đặc biệt trong ba tháng đầu. Mặc dù là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng với một số phụ nữ, nôn nghén có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, dinh dưỡng và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân do đâu và những yếu tố nào khiến mẹ bầu dễ bị nôn nghén hơn người khác?
  • Mẹ nhiều sữa, con khỏe mạnh: 6 thực phẩm lợi sữa mẹ nên biết

    Mẹ nhiều sữa, con khỏe mạnh: 6 thực phẩm lợi sữa mẹ nên biết

    Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có nguồn sữa dồi dào sau sinh. Bên cạnh việc nghỉ ngơi đầy đủ và cho con bú đúng cách, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tiết sữa. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp lợi sữa hiệu quả mà các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
  • Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ba bữa ăn chính mỗi ngày, những bữa ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi mà còn bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe mà phụ nữ mang thai nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.