Sống khỏe

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang bị thiếu chất

Minh Châu
03/02/2021 09:12
Việc ăn uống quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt với sức khỏe, điều quan trọng là phải cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Những biểu hiện dễ nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu thiếu chất như tóc khô xơ, dễ rụng, thị lực kém vào ban đêm, da xanh xao, hay bị chóng mặt… thì đừng nên chủ quan vì rất có thể bạn đang bị thiếu chất.

Tóc khô xơ, móng dễ gãy: Thiếu protein

Chiếm phần lớn trong cấu trúc của tóc, da và móng là protein. Do đó nếu khẩu phần ăn thiếu chất này thì tóc trở nên khô, dễ rụng, làn da kém mịn màng, móng tay móng chân giòn, dễ xước gãy. Lúc này bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, ngũ cốc, sữa…

Chuột rút chân: Thiếu chất khoáng

Thường xuyên bị chuột rút chân, kèm thêm cảm giác khó chịu ở bàn chân, bắp chân và đùi trong có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu canxi, kali, magie. Lúc này bạn cần ưu tiên ăn khoai tây, các loại đậu, sữa, rau xanh…

Giảm thị lực vào ban đêm, da sạm đi: Thiếu vitamin A

Vitamin A là thành phần cực kỳ quan trọng với thị giác, đôi mắt sẽ trở nên kém nhạy cảm trong môi trường ánh sáng quá yếu (vào ban đêm) hoặc quá mạnh (ở ngoài trời nắng), thậm chí có thể bị quáng gà. Bên cạnh đó vitamin A cũng có tác dụng củng cố sự ổn định của lớp da và màng nhầy. Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A dồi dào nhất là gan động vật, sữa tươi hoặc sữa chua nguyên chất, lòng đỏ trứng, cá biển, trái cây, rau xanh…

Viêm khóe miệng, ngứa mắt, viêm da: Thiếu vitamin B2

Quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate trong cơ thể rất cần đến vitamin B2. Nếu thiếu chúng, bạn có thể bị tổn thương da ở khóe mũi, miệng, viêm lưỡi, chảy nước mắt, xung huyết ở mặt. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 gồm ngũ cốc, quả hạch, thịt cá, thịt nội tạng, lòng đỏ trứng, rau xanh, sữa chua, đậu phụ…

Chóng mặt, kém tập trung, da xanh xao: Thiếu sắt

Sắt được xem là nguyên tố vi lượng thiết yếu nhất, nhưng đồng thời cũng dễ bị thiếu hụt nhất. Khi thiếu sắt, làn da trở nên xanh xao, tâm trạng dễ cáu kỉnh, hay bị mất tập trung dẫn đến giảm khả năng học tập. Lúc này cơ thể cần được bổ sung các thực phẩm giàu sắt như gan động vật, tim, mề, thận của gia cầm, huyết, thịt bò, thịt lợn nạc…

» Thường xuyên ngủ chung với thú cưng, có nhiều tiềm ẩn nguy hiểm

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-dau-hieu-cho-thay-co-the-cua-ban-dang-bi-thieu-chat-a194671.html

  • Cắt giảm calo quá mức: Lợi bất cập hại trong hành trình giảm cân

    Cắt giảm calo quá mức: Lợi bất cập hại trong hành trình giảm cân

    Nhiều người khi muốn giảm cân thường chọn cách “ăn ít lại”, thậm chí nhịn ăn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không ít trường hợp dù đã cắt giảm khẩu phần nhưng cân nặng và lượng mỡ thừa vẫn không thay đổi, thậm chí còn tăng ngược trở lại. Điều này khiến nhiều người băn khoăn: vì sao ăn ít đi chưa chắc đã giảm mỡ?
  • Giữ dáng khỏe đẹp mùa hè với những bài tập nhẹ nhàng

    Giữ dáng khỏe đẹp mùa hè với những bài tập nhẹ nhàng

    Mùa hè với thời tiết nắng nóng khiến nhiều người e ngại vận động vì lo mệt mỏi, mất nước. Tuy nhiên, các chuyên gia thể chất cho rằng lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp thời tiết không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ vóc dáng thon gọn, tinh thần sảng khoái.
  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]
  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.
  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.
  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?
Xem thêm