Bắp tay thô, to khiến cơ thể kém thon thả và thiếu thẩm mỹ. Tình trạng béo phần cánh tay còn khiến chị em tự ti và không dám diện những loại áo dây và áo sát nách. Đừng lo lắng, phần mỡ này có thể dễ dàng loại bỏ nếu bạn biết duy trì một số thói quen tốt.
Tập các bài tập giảm bắp tay
– Hít đất: Bạn có thể tự tập hít đất tại nhà. Thực hiện bài tập bằng cách đặt hai tay xuống sàn, mũi chân chống xuống sàn sao cho thân người song song với mặt sàn. Tiếp theo, từ từ hạ thấp thân người xuống, ép xương bả vai xuống, giữ lưng thẳng và siết chặt các cơ. Từ từ thở ra và nâng người về tư thế ban đầu.
– Xoay bả vai: Đây là bài tập giúp săn chắc cơ thể và rất tốt cho cánh tay. Bài tập này giúp phần cơ vai hoạt động đồng thời giảm thiểu mỡ vùng nách. Để thực hiện bạn cần duỗi thẳng hai tay sang hai bên, từ từ xoay cánh tay từ sau ra trước và từ trước về sau.
– Nâng tạ: Nâng tạ vừa giúp đốt cháy năng lượng rất tốt vừa giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ loại 0,5 kg hoặc nếu không có sẵn tạ có thể dùng 2 chai nước 500ml và thực hiện bài tập ngay tại nhà.
Giảm mỡ bắp tay bằng gừng
Gừng là nguyên liệu quen thuộc trong nhà bếp, có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là vùng bắp tay. Bạn chỉ cần ngâm gừng gọt sạch vỏ trong rượu trắng theo tỷ lệ 1:1 trong vòng 1 – 2 tháng thì lấy ra sử dụng mỗi ngày. Sau đó lấy hỗn hợp rượu gừng này xoa lên bắp tay liên tục trong khoảng 15-20 phút. Cách giảm mỡ tay này đã được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đều cho hiệu quả cao. Bởi rượu là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả và nhanh chóng.
Cắt giảm tinh bột
Các thực phẩm chứa tinh bột có hàm lượng carb cực kì cao, chỉ một lượng nhỏ tinh bột cũng bổ sung một lượng lớn năng lượng. Có thể kể đến các loại thực phẩm như: cơm, bánh mì, khoai tây, mì gói. Chính vì thế, cắt giảm tinh bột sẽ giúp loại bỏ lượng calo dư thừa trong cơ thể, nhất là đối với phần mỡ bắp tay. Tốt nhất, bạn nên cắt đi 1/3 lượng tinh bột trong khẩu ăn một ngày, hạn chế tối đa các loại thức ăn nhiều đường.
Loại bỏ thức ăn giàu chất béo, dầu mỡ
Dầu mỡ là nguyên nhân hàng đầu gây tích trữ mỡ thừa. Do lượng chất béo dư thừa từ dầu mỡ thường chuyển thành mỡ trắng và tích tụ vào phần đùi và bắp tay. Để hạn chế điều này, bạn cần loại bỏ thức ăn nhiều chất béo và dầu mỡ, thay thế bằng các loại chất béo tốt như dầu oliu, dầu gạo…
Tăng cường lượng nước cho cơ thể
Bên cạnh việc giảm nạp tinh bột và dầu mỡ, bạn hãy cố gắng uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ sự trao đổi chất đồng thời có tác dụng tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Một lưu ý nhỏ là bạn không nên uống quá nhiều nước giữa bữa ăn bởi nó có thể làm loãng acid trong dạ dày và ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
Hà Nguyễn
Nguồn: http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/noi-tam-biet-bap-tay-to-voi-nhung-meo-nho-ma-co-vo-sau-day-a175746.html
Nguồn : bau.vn
