Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, chúng quyết định có đem lại cho bạn nguồn năng lượng để bắt đầu ngày mới hay không. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Chính vì vậy, để có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng, Bau.vn sẽ mách bạn 3 bài tập yoga đơn giản sau giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
3 bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết
1. Salabhasana
Bài tập yoga này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Để tăng cương sức khỏe cho cơ chân và cơ cốt lõi của cơ thể thì những động tác mở rộng lồng ngực hay kéo căng phần lưng dưới sẽ giúp bạn dễ điều hòa nhịp thở của mình hơn. Bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn sau mỗi lần tập bài tập yoga này.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, cằm chống trên mặt sàn với hai chân khép sát vào nhau.
- Chắp hai tay ra sau lưng, nếu bạn bị căng vai thì hãy nâng phần cánh tay về phía tai với khủy tay cong một góc 30 độ.
- Thở ra và nhân hai chân mạnh xuống sàn.
- Hít vào rồi nâng nhẹ phần ngực và cánh tay, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Cố định phần cổ và cột sống luôn trong trạng thái thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 nhịp thở.
- Xoay đầu sang 1 bên và trượt cánh tay dọc theo cơ thể, thư giãn.
2. Uttanasana
Tư thế gập người giúp kéo dài và thư giãn gân kheo, chân hay còn gọi là Uttanasana. Động tác này giúp tác động trực tiếp vào cột sống, giúp hỗ trợ kích thích mọi cơ quan trong cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Nếu bạn thường xuyên và chăm chỉ luyện tập theo tư thế này, chúng sẽ giúp bạn điều hòa được hơi thở, làm tăng khả năng tập trung cao hơn và thư giãn đầu óc.
Cách thực hiện:
- Tư thế đứng, lưng thẳng và 2 tay thả lỏng.
- Hít sâu, duỗi hai tay khỏi đầu và lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Vươn toàn thân hướng lên trần nhà và giữ vai thư giãn.
- Thở ra, gập người về phía trước, đồng thời giữ cho chân mạnh mạnh vào sàn, hai tay đặt dọc theo bàn chân.
- Thả lòng, kéo dài người với phần đỉnh đầu hướng về phía sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 nhịp thở, nhấn nhẹ phần chân và từ từ đứng dậy.
3. Anahatasana
Anahatasana là một trong những động tác thuộc Yin Yoga. Đây là động tác giúp bạn tập trung vào việc duy trì sự cân bằng cơ thể trong nhịp thở và sự an định trong tâm trí. Chúng còn được với tên gọi khác là tư thế trái tim tan chảy với tác dụng cải thiện hệ thần kinh lạc và tăng cường lưu thông máu đến vùng vai, gáy. Đồng thời giúp bạn thư giãn cơ thể, ngủ ngon và sâu hơn.
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên mặt sàn.
- Cúi đầu, gập người và hạ ngực xuống sàn.
- Hai tay kéo dài và duỗi thẳng về phía trước.
- Đẩy nhẹ hông về phía gót chân.
- Hít thở, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút.
Nguồn : bau.vn
