Muốn cơ thể khỏe, đẹp, vóc dáng thon gọn không mỡ thừa, chúng ta nên bắt đầu từ việc thay đổi lối sinh hoạt và thói quen ăn uống. Cụ thể là gì? Dưới đây là những cách Detox-thải độc nhanh và hiệu quả mà bạn nên biết.
1. Detox thải độc cơ thể bằng nước
Nước mang đến tác dụng nhiều hơn là làm dịu cơn khát. Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Đồng thời nó bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa. Uống nước giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và giải độc cơ thể của bạn bằng cách loại bỏ các chất thải.
Uống đủ nước trong một ngày với 8-10 ly hoặc 2 lít. Lượng nước đủ cho nam giới là khoảng 3,7 lít và nữ giới là khoảng 2,7 lít. Một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi sống, mức độ hoạt động hay thể trọng. Hãy nhớ luôn mang theo một chai nước lọc để uống thường xuyên. Đừng đợi khát mới uống và đổ đầy lại khi có cơ hội.
2. Nói không với chất kích thích
Hơn 90% rượu được chuyển hóa ở gan. Enzyme ở gan chuyển hóa rượu thành acetaldehyd. Đây là một hóa chất gây ung thư. Khi nhận ra acetaldehyd là chất độc, gan chuyển nó thành một chất vô hại gọi là acetate sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể.
Hạn chế hoặc kiêng rượu hoàn toàn là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống thải độc của cơ thể hoạt động mạnh mẽ. Cơ quan y tế khuyên nên hạn chế uống rượu. Mỗi ngày không quá một ly đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
3. Giảm thiểu lượng đường và các đồ ăn nhanh chế biến sẵn
Đường và thực phẩm chế biến sẵn được cho là gốc rễ của các cuộc khủng hoảng sức khỏe. Bằng cách tiêu thụ ít đồ ăn vặt, bạn có thể giữ cho hệ thống thải độc của cơ thể khỏe mạnh.
Hạn chế đồ ăn vặt bằng cách không dự trữ nó trong nhà, nơi làm việc tránh để bị cám dỗ. Thay thế đồ ăn vặt bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau quả cũng là một cách lành mạnh để giảm tiêu thụ và tăng cường thải độc.
4. Tạo thói quen ăn nhạt là môt cách detox thải độc hiệu quả
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ lại chất lỏng dư thừa. Đặc biệt là người có tình trạng ảnh hưởng đến thận hoặc gan nhất là khi không uống đủ nước. Sự tích tụ chất lỏng dư thừa này có thể gây đầy hơi và khó chịu.
Tăng lượng nước uống là một trong những cách tốt nhất. Nó sẽ loại bỏ trọng lượng nước dư thừa do tiêu thụ quá nhiều muối. Khi đó cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone chống bài niệu, ngăn cản việc đi tiểu. Bằng cách tăng lượng nước uống vào cơ thể, cơ thể sẽ giảm bài tiết hormone chống bài niệu và tăng đi tiểu. Tăng lượng thức ăn giàu kali – làm mất cân bằng một số tác dụng của natri cũng là một biện pháp. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu thận, chuối và rau bina.
5. Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do dư thừa và các độc tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Hãy tập trung bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm tự nhiên. Không nên tự ý bổ sung từ thực phẩm chức năng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh khi dùng lượng lớn. Ví dụ về các chất chống oxy hóa bao gồm: vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin. Các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như trà xanh có một lượng chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.
6. Ngủ đủ giấc để cơ thể được detox thải độc
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng mỗi đêm là điều bắt buộc để khỏe mạnh và giúp ích cho hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể.
Nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ vào ban đêm, hãy thay đổi lối sống như tuân thủ lịch trình giấc ngủ. Đồng thời nên hạn chế ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị di động và màn hình máy tính để cải thiện giấc ngủ.
7. Bổ sung các probiotic có trong sữa chua
Sức khỏe đường được cải thiện rất nhiều nhờ probiotic. Probiotic như sữa chua là một siêu thực phẩm. Nó là nguồn cung cấp men vi sinh thiết yếu. Sữa chua chứa vi khuẩn tốt giúp giảm bớt các vấn đề tiêu hóa và làm sạch đường tiêu hóa.
Ăn thực phẩm giàu probiotic có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và thải độc khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm tốt chứa probiotic bao gồm cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành, tỏi và yến mạch.
8. Rèn luyện hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên để có cuộc sống khỏe mạnh, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Ví dụ như tiểu đường typ II, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.
Bạn nên tập luyện ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần. Hãy tập với cường độ vừa phải (đi bộ nhanh). Sau đó tăng dần cường độ mạnh với 75 phút đến 150 phút mỗi tuần (chạy bộ).
9. Detox giải độc bằng các đồ uống từ nguyên liệu tự nhiên
- Detox bằng trà quế: Một ly trà quế ấm sau một ngày dài mệt mỏi trước khi đi ngủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể trong khi ngủ. Ngoài ra, chúng cũng giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể bằng cách thúc đẩy tiêu hóa.
- Detox bằng nước chanh ấm: Thêm vào nước chanh ấm một lát gừng nhỏ giã nát còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Uống trước bữa sáng là cách detox thải độc hiệu quả.
- Detox với trà xanh: Trà xanh vừa làm sạch hệ thống tiêu hóa, vừa thúc đẩy trao đổi chất cho cơ thể và giảm cân.
- Detox bằng nước ép trái cây tươi: Nước ép trái cây đóng gói có thể chứa chất bảo quản, chất tăng hương vị, chất tạo màu và đường chế biến. Tất cả những yếu tố này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Thay vào đó, giải độc bằng nước ép trái cây tươi, chứa nhiều chất xơ cần thiết hỗ trợ tiêu hóa .
10. Chăm sóc cơ thể bằng các sản phẩm tự nhiên
Chọn các sản phẩm làm sạch tự nhiên như giấm và baking soda thay vì các chất tẩy rửa thương mại có thể làm giảm sự tiếp xúc của bạn với các hóa chất độc hại tiềm ẩn.
Ngoài ra, sử dụng chất khử mùi tự nhiên, trang điểm, dưỡng ẩm, dầu gội và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác cũng có thể làm giảm tiếp xúc với hóa chất.
Nguồn : bau.vn
