Eo thon dáng đẹp là mong ước chính đáng của rất nhiều chị em phụ nữ. Thế nhưng việc tập luyện ở phòng tập, thậm chí tập ngay tại nhà thì lại khiến không ít các chị em có tâm lý ngại, lười. Nhưng đừng lo, đã có cách cho các nàng rồi đây. Cùng bau.vn tham khảo các bài tập giảm cân trên giường mà nàng lười đến cỡ nào cũng có thể tranh thủ tập luyện. Hơn nữa hiệu quả mang lại cũng khiến chị em bất ngờ cho mà xem.
10 bài tập giảm cân trên giường cho nàng siêu lười
1.Gác chân thẳng lên tường
Vòng eo săn chắc, đùi thon nhỏ, vòng 3 đầy đặn, chân hết tê mỏi, nhức nhối. Điều này sẽ thành hiện thực khi bạn thực hiện bài tập này. Dù lười đến mấy thì bạn cũng có thể tập ngay trên giường.
Tư thế thực hiện: Bạn nằm ngửa, chân để thẳng tựa vào tường sao cho mông sát với tường. Tay để 2 bên dọc theo thân người.
2.Nâng 2 chân đứng trên giường
Đây là động tác đơn giản, nhẹ nhàng và cực hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn để làm bài tập giảm cân cho mình.
Động tác được thực hiện như sau: Bạn nằm ngửa, tay để dọc 2 bên hông sao cho lòng bàn tay úp xuống, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó nâng từ từ 2 chân lên đến khi tạo vuông góc 90 độ so với hông. Giữ 1-2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống. Nhớ chú ý thở ra khi nâng chân lên.
3.Tư thế Plank-Bài tập giảm cân trên giường
Đối với chị em phụ nữ, bài tập với tư thế Plank chẳng còn xa lạ gì. đây là bài tập giúp thắt chặt cơ bụng, làm nhỏ thắt lưng, đốt cháy mỡ thừa. Đây được coi là bài tập vua của các bài tập giảm mỡ bụng.
Tư thế thực hiện: Bạn nằm sấp, khuỷu tay chống xuống và vuông góc với giường. Nâng người từ từ để vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng. Bạn cần thực hiện đúng tư thế, có sức bền cao, trụ càng lâu càng mang lại hiệu quả.
4.Gập bụng đạp xe trên giường
Việc tập luyện đều đặn thường xuyên với bài tập này sẽ giúp bạn có một thân hình đáng mong ước đấy.
Các bước thực hiện: Bạn nằm ngửa, 2 tay để ở phía sau đầu và nâng 2 chân lên một chút. Nhẹ nhàng nâng đầu và vai để không tiếp xúc với giường, gập bụng và nghiêng người về phía bên phải. Đồng thời chân phải co lên, đầu gối chạm với khuỷu tay trái và chân trái vẫn giữ thẳng.Thời gian co chân là 2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
5. Bài tập trên giường: Nâng 1 chân
Đây là bài tập giúp phái nữ có một chiếc bụng phẳng, đặc biệt là phần bụng dưới. Khi đó chị em tha hồ diện đồ hở bụng, khoe eo như croptop, áo quây, váy hở eo,…
Tư thế thực hiện: Bạn nằm ngửa như bình thường, hai tay duỗi thẳng sao cho ngang bằng với bờ vai. Đưa chống 2 chân lên tạo thành hình tam giác như hình. Duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên.Từ từ nâng thân người lên cao so với giường, nâng mông lên sao cho người tạo thành 1 đường thẳng. Chân phải vẫn giữ cố định. Bạn đổi bên, động tác thực hiện tương tự với chân phải.
6.Xoay chân trên giường
Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Các nàng nên tập trước khi đi ngủ. Chỉ với một vài phút nhưng lại giúp các chị em săn chắc vùng đùi, vùng bụng đấy.
Động tác thực hiện; Bạn nằm thẳng trên giường, tay duỗi thẳng song song với phần hông.Lúc này hai chân cùng đưa lên một lúc. Chân phải giơ lên cao hơn, xoay theo kim đồng hồ. Làm tương tự với chân bên trái khi đổi chân.
7.Tư thế tam giác trên giường
Bài tập nằm này vừa hỗ trợ giảm cân vừa dễ tập lại giúp cơ thể của bạn rất thoải mái nữa. Bài tập này chủ yếu tác động vào phần mỡ bụng, đồng thời làm săn chắc bắp đùi và bắp chân cho các nàng siêu hiệu quả.
Các bước thực hiện của tư thế tam giác trên giường: Bạn nằm ngửa, để hai chân duỗi thẳng. Sau đó bạn đưa 2 chân từ từ lên lên hướng về phía bụng, gập vào bụng. Nhớ dùng tay để giữ 2 chân bám sát người, giữ cho khoảng cách giữa chúng gần nhau nhất có thể. Duy trì trong một thời gian với tư thế trên. Đồng thời kết hợp với việc thở đều, nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Cuối cùng từ từ chậm rãi đưa về lúc ban đầu.
8.Nâng hông-Bài tập giảm cân trên giường
Nâng hông-một bài tập giảm cân trên giường cực hiệu quả với phần hông, bụng, cơ mông. Chăm chỉ tập luyện bạn sẽ thấy các bộ phận này chắc khoẻ, dẻo dai và săn chắc.
Tư thế bài tập như sau: Bạn nằm ngửa, giữ cho chân khép lại, hai tay duỗi thẳng sao cho song song với thân người. Tiếp đến, bạn co chân và nâng hông, nửa thân người từ từ lên cao. Chân và tay giữ cố định và chắc chắn, lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời cũng hạ người xuống một nửa. Bài tập này phát huy hiệu quả nhất trước khi đi ngủ. Bạn nên duy trì tập luyện từ 20-30 lần/ngày nhé.
9.Bài tập giảm cân trên giường: Xoay eo
Giống như tên của động tác thể hiện, bài tập giúp bạn cải thiện vòng eo. Đồng thời cơ đùi, cơ vai và phần mông thêm săn chắc khoẻ mạnh hơn.
Các động tác của bài tập xoay eo: Bạn ngồi thả lỏng cơ thể trên giường, giữ cho lưng thật thẳng, đầu gối co lại vừa đủ. Hai tay nắm hờ, 2 cẳng tay để ra phía trước ngực. Cố định vj trí ngồi bạn xoay eo sang bên phải rồi lại sang bên trái. Làm như thế nhiều lần để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.
10.Co chân duỗi chân trên giường
Bài tập này tưởng chừng như rất đơn giản với động tác co-duỗi chân nhưng hiệu quả nó mang lại cực cao. Bài tập tập trung làm giảm mỡ phần bụng dưới và phần eo. Bài tập này cũng giúp các nàng đùi to, hông to thêm thon gọn, săn chắc hơn.
Tư thế thực hiện: Bạn nằm ngửa trên giường, cơ thể thả lỏng nhất có thể. Một chân co lên áp sát vào ngực, hai tay đan vào nhau đặt dưới đầu gối của chân này. Còn một chân khác thì duỗi thẳng, đảm bảo cơ bụng được căng nhất. Giữ nguyên trạng thái này trong một thời gian nhất định, bạn có thể chịu được tầm khoảng 10-15 giây. Lặp lại động tác bằng việc đổi chân. Lưu ý giữa các lần đổi chân, bạn nên thả lỏng cơ thể rồi mới lặp lại động tác.
Trên đây là 10 bài tập giảm cân trên giường cực hiệu quả cho các nàng. Với những thông tin bổ ích phía trên, bau.vn hy vọng sẽ giúp các nàng tìm được bài tập ưng ý và phù hợp cho mình nhé!
Nguồn : bau.vn
Tags: Giảm cân
