Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể phát triển vượt trội về thể chất, tâm lý và sinh lý. Bởi vậy, việc giảm cân tuổi dậy thì không hề dễ dàng nếu vừa muốn giảm cân vừa muốn phát triển mọi mặt, đặc biệt là chiều cao. Việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học, lành mạnh và tránh tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tuổi dậy thì
Giấc ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của mỗi người. Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho biết những người không ngủ đủ giấc sẽ có nguy cơ thừa cân cao hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Trong giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ cần ngủ nhiều hơn. Khoảng từ 9–10 giờ mỗi ngày là thời gian ngủ thích hợp để cơ thể tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy cơ tăng cân.
Giảm cân tuổi dậy thì bằng cách tập thể dục thể thao
Tăng cường các hoạt động thể dục thể thao là cách tốt nhất để giảm cân tuổi dậy thì. Vận động thường xuyên sẽ giúp tăng khối lượng cơ và giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, tập luyện thể thao còn được chứng minh là có tác dụng làm giảm căng thẳng và trầm cảm ở trẻ tuổi dậy thì.
Để duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày, trẻ cần tìm một môn thể thao yêu thích hoặc thử chơi mỗi tuần một môn thể thao cho đến khi tìm được bộ môn phù hợp với bản thân. Bố mẹ có thể khuyến khích trẻ lựa chọn nhưng bộ môn như: đi bộ, đạp xe, đá bóng, yoga, bơi lội, thể dục dụng cụ, dance sport,…
Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân đồng thời phát triển chiều cao
Chế độ ăn giảm cân tuổi dậy thì phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện cơ thể trẻ. Vì thế, thực đơn mỗi ngày cho trẻ dậy thì cần giảm cân phải đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau đây:
- Chất béo tốt
- Chất đạm
- Tinh bột
- Vitamin và khoáng chất
Các nhóm chất dinh dưỡng này có nhiều trong các thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và đậu nành… Bên cạnh đó, trẻ dậy nên tránh ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng chứa ít chất dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn, những món “khoái khẩu” của nhiều bạn tuổi teen.
Rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh
Trẻ tuổi teen thường có xu hướng vừa ăn vừa làm nhiều việc khác, ví dụ như xem ti vi, chơi game, tán gẫu với bạn bè nên dẫn tới hậu quả là “ăn quá nhiều” trong vô thức, gây tăng cân nhanh. Để việc giảm cân thành công, việc điều chỉnh thói quen ăn uống là điều rất cần thiết. Bố mẹ cần nhắc nhở trẻ ăn chậm, nhai kỹ và chú ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều nước giúp giảm cân tuổi dậy thì
Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Trẻ tuổi teen nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lưu ý là chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả và tránh xa nước ngọt, đồ uống có cồn như rượu bia.
Nguồn : bau.vn
