Gọi tên 4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin C trầm trọng

Vitamin C là một trong những loại vitamin vô cùng quan trọng với sức khỏe của con người. Dưới đây là 4 dấu hiệu cảnh bạn đang thiếu vitamin C, cần bổ sung gấp.

Vitamin C là axit ascorbic, một sinh tố để tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất và cũng tham gia nhiều chức năng bình thường của cơ thể. Vitamin C hỗ trợ đề kháng với các bệnh nhiễm trùng: cảm cúm, giúp vết thương mau lành, cần thiết cho quá trình tạo ra collagen; hỗ trợ các mô cơ thể như da, xương, gân, cơ và sụn, tăng cường hấp thụ sắt, chống bệnh đục thủy tinh thể bằng việc tăng cường máu đến mắt.

thieu vitamin C

Đó cũng là một chất chống oxy, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương từ gốc tự do. Chính sự tổn thương tế bào của gốc tự do đã gây ra các bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh mãn tính khác.

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin C

1. Vết thương chậm liền

Khi bạn không may bị thương, lượng vitamin C trong máu và mô sẽ giảm xuống. Lúc đó, cơ thể cần vitamin C để tạp ra collagen- một loại protein đóng vai trò trong tất cả các giai đoạn làm lành da, Bên cạnh đó, chúng giúp bạch cầu trung tính chống lại nhiễm trùng xâm nhập từ vết thương.

thieu vitamin C

2. Nướu chảy máu, chảy máu cam, chân tay bầm tím

Do vitamin C giúp giữ cho các mạch máu khỏe mạnh, hình thành máu đông để ngăn ngừa tình trạng chảy máu. Bên cạnh đó, collagen cũng cần thiết cho sức khỏe của răng và lợi. Thiếu vitamin C cơ thể dễ chảy máu cam, chảy máu nướu mỗi khi đánh răng hoặc tự nhiên chân tay xuất hiện vết bầm tím.

3. Dấu hiệu thiếu vitamin C- Tăng cân

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa vitamin C thấp sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể cao hơn so với lượng vitamin C đầy đủ. Đặc biệt, loại vitamin này đóng vai trò trong việc giúp cơ thể đốt cháy chất béo để giải phóng năng lượng, nhất là ở phần mỡ bụng.

thieu vitamin C

4. Da bị khô và nhăn nheo

Những người có chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều vitamin C có thể có làn da mịn màng, trắng sáng và mềm mại hơn. Bởi vitamin  C là một chất chống oxy nên sẽ bảo vệ da khỏi các gốc tự do và các tác nhân gây hại của môi trường. Gốc tự do phá vỡ dầu, protein và ADN nên khi thiếu vitamin C sẽ có triệu chứng làn da khô, nhăn và hay bong tróc.

thieu vitamin C

Các loại quả nên bổ sung nếu thiếu vitamin C

1. Qủa ổi

Không phải cam, ổi mới là loại quả đứng đầu trong danh sách loại quả giàu vitamin C. Đây là loại trái cây vùng cận nhiệt, chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với quả cam. Lượng vitamin C khoảng 200mg trong 100gram ổi.

2. Qủa cam

Khi cần bổ sung vitamin C chúng ta thường nghĩ đến cam đầu tiên, thế nhưng cam chỉ đứng thứ 9 về mức độ giàu vitamin C. Cam cùng với các loại quả nhóm cam quýt khác được coi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, là vũ khí lợi hại chống lại cảm cúm mùa đông.

thieu vitamin C

Trong 100gram cam có chứa 50mg vitamin C, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ ung thư, cải thiện hệ tuần hoàn máu từ đó giảm thấp lượng cholesterol. Bạn có thể sử dụng nước ép cam thường xuyên trong bữa sáng để cung cấp  vitamin C cho cơ thể.

3. Qủa đu đủ

Quả đu đủ rất quen thuộc với mọi người với tác dụng nhuận tràng, ngoài ra nó chứa lượng vitamin C khoảng 62mg cho 100gram. Đu đủ cũng là một loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotene và flavonoid, vitamin A và folat. Đu đủ có tác dụng giảm nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung. Trái cây vùng nhiệt đới này cũng chứa men papain, một loại men rất tốt cho đường tiêu hóa và hỗ trợ cho hệ thống men khác hấp thu tối đa thực phẩm ăn vào cơ thể, đồng thời giảm các triệu chứng táo bón.

4. Qủa dâu tây

Qủa dâu tây chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, hàm lượng vitamin C khoảng 80mg cho 100gram dâu tây. Qủa dâu tây nên được ăn sống để đạt được giá trị chất chống oxy hóa cao nhất cũng với lượng vitamin C giữ lâu dài.

 

Nguồn : bau.vn

  • Tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lo ngại khi uống nhiều cà phê

    Tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lo ngại khi uống nhiều cà phê

    Cà phê từ lâu đã trở thành “người bạn đồng hành” quen thuộc trong cuộc sống hiện đại. Một ly cà phê buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và thậm chí còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lo ngại.
  • Cảnh báo những món ăn là khoái khẩu của nhiều người nhưng cực kì gây hại cho não

    Cảnh báo những món ăn là khoái khẩu của nhiều người nhưng cực kì gây hại cho não

    Ăn ngon miệng thì ai cũng thích, nhưng có những món ăn tưởng chừng vô hại lại âm thầm “đánh úp” não bộ của bạn mỗi ngày. Nếu không muốn trí nhớ giảm sút, tinh thần uể oải hay nguy cơ sa sút trí tuệ, hãy cảnh giác với những món sau:
  • "Sống lâu trăm tuổi" nhờ 7 loại trái cây này

    Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa, bệnh tim mạch, ung thư và nhiều bệnh mạn tính khác. Dưới đây là 7 loại trái cây siêu giàu chất chống oxy hóa giúp bạn sống thọ và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.
  • Tại sao nhịn ăn gián đoạn kéo dài lại gây hại cho cơ thể ?

    Tại sao nhịn ăn gián đoạn kéo dài lại gây hại cho cơ thể ?

    Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường
  • Muốn hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chớ bỏ qua rau xanh

    Muốn hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chớ bỏ qua rau xanh

    Rau xanh là đồng minh cho sự cân bằng dinh dưỡng hoàn hảo, tạo màu sắc cho bữa cơm và tăng cường sức khỏe. Vậy cách lựa chọn, bảo quản, chế biến và ăn rau xanh thế nào để có lợi nhất cho sức khỏe của chúng ta?
  • Dùng kháng sinh nên làm gì để đường ruột khỏe hơn ?

    Dùng kháng sinh nên làm gì để đường ruột khỏe hơn ?

    Dùng kháng sinh có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gây đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Dưới đây là 4 cách giúp ruột khỏe mạnh sau khi dùng kháng sinh: