1-3 tuổi

Không phải là sữa, đây mới thực sự là 5 thực phẩm giàu canxi giúp trẻ cao lớn

Ngọc Hà
22/10/2020 20:00
Ngoài sữa, mẹ nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu canxi này vào bữa ăn hàng ngày để giúp bé phát triển thế chất tốt hơn.

Người lớn cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Trong đó, phụ nữ trên 50 tuổi cần khoảng 1200mg canxi/ngày. Trẻ nhỏ cần một lượng canxi lớn hơn, khoảng 1300mg/ngày. Tuy nhiên phần lớn ba mẹ chưa biết cách lựa chọn đúng thực phẩm giàu canxi cho trẻ.

Nhắc tới canxi, đa số chúng ta đều nói tới sữa. Sữa đúng là chứa nhiều canxi nhưng đây không phải là thực phẩm duy nhất có chứa chất này. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi, thậm chí cao hơn cả sữa.

1. Đậu phụ

Theo Viện Dinh dưỡng Ứng dụng Việt Nam, mỗi nửa bát đậu phụ (khoảng 113,4gram) có thể cung cấp 434mg canxi.

Không chỉ vậy, đậu phụ còn cung cấp nguồn protein thực vật dồi dào, chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa.

Thực phẩm giàu canxi
Đậu phụ không chỉ giàu canxi mà còn tốt cho hệ tiêu hoá của trẻ

2. Rau màu xanh đậm

Rau cải, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và những loại rau có lá màu xanh đậm khác là nguồn cung cấp các vitamin như B6, B12, các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Không những thế, rau có màu xanh đậm còn chứa hàm lượng canxi lớn. Ví dụ, 100 gram rau bina chứa 10mg canxi; 1 bát bông cải xanh cung cấp 62mg hoặc 6% đơn vị canxi…

thực phẩm giàu canxi

Mẹ nên phối hợp các loại rau xanh đậm nấu cháo cho bé để tăng trưởng chiều cao vượt trội

3. Phô mai

Phô mai là một sản phẩm được làm từ sữa. Ngoài việc cung cấp lượng đạm cao, các chất béo bão hòa, vitamin và khoáng chất, phô mai cũng chứa lượng canxi lớn, tốt cho cơ thể. Canxi cùng nhiều khoáng chất khác trong phô mai có tác dụng bảo vệ xương, não và tim.

Trong phô mai còn có chất selenium giúp nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

4. Các loại đậu

Nhắc đến thực phẩm giàu canxi ba mẹ thường bỏ quên mất các loại đậu. Các loại đậu cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra nó còn có protein, sắt, kali, magie và sắt và nhiều loại vitamin khác. Không những thế, đậu còn rất giàu canxi. Ví dụ: 100gr đậu trắng sẽ cung cấp tới 175 mg canxi; 100gr đậu nành có thể chứa đến 350mg canxi.

5. Hạnh nhân

thực phẩm giàu canxi

Sữa hạnh nhân cung cấp 8% lượng canxi mỗi ngày của trẻ

Hạnh nhân là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất trong tất cả các loại hạt; cứ 28g hạnh nhân lại cung cấp 8% lượng canxi cần thiết cho một ngày. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp chất béo, chất đạm, magie, mangan, vitamin E…

Chế độ dinh dưỡng là điều thiết yếu nhất quyết định chiều cao của con. Hy vọng những gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ đảm lựa chọn được thực phẩm giàu canxi bậc nhất để giúp con yêu ngày càng cao lớn, phát triển toàn diên và thông minh hơn.

» 5 sai lầm trong ăn dặm khiến con bị biếng ăn, mẹ có mắc phải không?

Nguồn : Sức khoẻ cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/khong-phai-la-sua-day-moi-thuc-su-la-5-thuc-pham-giau-canxi-giup-tre-cao-lon-a187406.html

  • Ăn gì để bé thông minh, khỏe mạnh trong giai đoạn 1–3 tuổi?

    Ăn gì để bé thông minh, khỏe mạnh trong giai đoạn 1–3 tuổi?

    Từ 1–3 tuổi là giai đoạn vàng cho sự phát triển trí não và thể chất của trẻ nhỏ. Chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học không chỉ giúp bé tăng trưởng chiều cao, cân nặng đều đặn mà còn đóng vai trò nền tảng để bé hình thành khả năng tư duy, ghi nhớ và vận động linh hoạt. Vậy làm sao để xây dựng thực đơn chuẩn cho bé ở độ tuổi này?
  • Những loại thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ sung để phòng thiếu máu cho trẻ nhỏ

    Những loại thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ sung để phòng thiếu máu cho trẻ nhỏ

    Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng khá phổ biến ở trẻ nhỏ, đặc biệt trong giai đoạn từ 6 tháng đến 3 tuổi – khi nhu cầu sắt tăng cao để đáp ứng tốc độ phát triển nhanh chóng của cơ thể. Nếu không được bổ sung đầy đủ, trẻ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, xanh xao, chậm lớn và kém tập trung. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm giàu sắt trong chế độ ăn hằng ngày là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung để giúp con phòng ngừa thiếu máu.
  • Cha mẹ thông minh sẽ không cấm 3 việc này, vì càng làm trẻ càng phát triển

    Cha mẹ thông minh sẽ không cấm 3 việc này, vì càng làm trẻ càng phát triển

    Nhiều cha mẹ thường lo lắng khi thấy con làm những việc “lặt vặt” hay “không đâu vào đâu”. Tuy nhiên, chính những hành động tưởng chừng vô nghĩa ấy lại góp phần quan trọng trong việc hình thành tư duy, sự sáng tạo và kỹ năng sống của trẻ. Dưới đây là 3 việc cha mẹ nên thay đổi góc nhìn và khuyến khích con thực hiện.
  • 4 nguồn kẽm tự nhiên tốt cho sức đề kháng và sự phát triển của trẻ

    4 nguồn kẽm tự nhiên tốt cho sức đề kháng và sự phát triển của trẻ

    Kẽm là vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, phát triển trí não và đặc biệt là nâng cao hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ. Thiếu kẽm, trẻ dễ biếng ăn, chậm lớn, hay ốm vặt. Để giúp con khỏe mạnh, cha mẹ có thể bổ sung kẽm thông qua những nhóm thực phẩm quen thuộc dưới đây.
  • Buổi sáng nên cho trẻ ăn gì để tràn đầy năng lượng cả ngày?

    Buổi sáng nên cho trẻ ăn gì để tràn đầy năng lượng cả ngày?

    Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt đối với trẻ nhỏ – những người cần nhiều năng lượng để học tập, vui chơi và phát triển. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp bé tỉnh táo, tập trung hơn mà còn hỗ trợ quá trình tăng trưởng toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Vậy cha mẹ nên chuẩn bị những món gì để con có khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng?
  • Thực đơn vàng giúp trẻ 3 tuổi phát triển chiều cao tối ưu

    Thực đơn vàng giúp trẻ 3 tuổi phát triển chiều cao tối ưu

    Ở giai đoạn 3 tuổi, trẻ bắt đầu phát triển mạnh mẽ cả về trí tuệ lẫn thể chất. Đây cũng là “thời điểm vàng” để cha mẹ hỗ trợ tối ưu chiều cao cho con. Một chế độ dinh dưỡng cân đối, giàu dưỡng chất sẽ giúp xương chắc khỏe, cơ thể phát triển hài hòa.
Xem thêm