Số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới có thể bị ảnh hưởng bởi các rối loạn do di truyền, nhiễm trùng và các khối u. Ngoài ra, thói quen sống hàng ngày và chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến điều này. Nếu muốn đội quân tinh binh luôn khỏe mạnh và dồi dào, điều đầu tiên cần làm là thay đổi lại thói quen sinh hoạt lành mạnh và bổ sung các thực phẩm có lợi. Sẽ còn gì tuyệt vời hơn việc mẹ sẽ giúp bố củng cố tinh binh nhỉ? Vậy mẹ đã biết cho bố ăn gì để tốt cho tinh trùng chưa? Nếu chưa thì bài viết sau đây sẽ giúp mẹ giải đáp những thắc mắc này, cùng tìm hiểu mẹ nhé!
Ăn gì tốt cho tinh trùng? 8 loại thực phẩm có lợi giúp bố cải thiện “con giống” tốt nhất
1. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng ở bố. Nếu muốn bố cải thiện tinh trùng, mẹ có thể tìm kiếm kẽm qua các loại thực phẩm như hàu, hải sản có vỏ, thịt đỏ, đậu xanh, đậu lăng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng…
2. Thực phẩm giàu folat
Nếu cơ thể bố bị thiếu hụt các chất như axit folic và folat có thể khiến làm sức khỏe của tinh trùng bị giảm sút đáng kể. Vì đây là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9. Nếu thiếu hụt folat sẽ làm ảnh hưởng đến sự hoạt động bình thường của tinh trùng. Từ đó số lượng và chất lượng của tinh binh sẽ kém đi. Bạn có thể tìm kiếm các loại thực phẩm như rau lá xanh, trái cây, nước ép hoa quả, các loại đậu và hạt, sản phẩm nhiều tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt…
3. Vitamin B12
Nhắc đến việc đảm bảo sức khỏe cho tinh trùng, không thể bỏ qua sự góp mặt của vitamin B12. Đây là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để cải thiện sức khỏe tinh trùng của bố. Ngoài ra, vitamin B12 còn giúp tăng khả năng vận động, làm giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Vitamin B12 có rất nhiều trong các loại thực phẩm như thịt nội tạng, cá, hải sản, sữa, trứng…
4. Vitamin C
Vitamin C không chỉ có tác dụng chống oxy hóa ở chị em phụ nữ mà còn giúp cải thiện khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng. Mẹ có thể tìm kiếm vitamin C trong ớt chuông, ớt đỏ, trái cây, nước ép hoa quả, cà chua, bông cải xanh…
5. Vitamin D
Vitamin D thường có trong các loại thực phẩm như các loại cá béo, lòng đỏ trứng, tôm, sữa, ngũ cốc, gan bò, nấm, nước cam… Việc bổ sung vitamin D sẽ góp phần cải thiện tinh trùng thông qua việc tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể.
6. Vitamin E
Việc bổ sung vitamin E cho bố sẽ giúp tinh trùng được cải thiện chất lượng và bảo vệ tinh trùng tránh khói những tổn thương. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E phải kể đến như xoài, cà chua, kiwi, rau xanh, các loại hạt…
7. Coenzyme Q10
Có thể bạn không biết, Coenzyme Q10 có tác dụng chống oxy hóa, việc bổ sung loại chất này cho cơ thể bố sẽ làm cải thiện chất lượng tinh trùng. Thịt, cá trích, cá hồi, dầu thực vật, các loạt đậu và hạt là những loại thực phẩm có chứa nhiều Coenzyme Q10.
8. Axit béo omega-3
Omega-3 sẽ làm tăng số lượng và giúp tinh binh di chuyển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể tìm kiếm omega-3 qua cá hồi, cá mòi, các loại hạt, các loại dầu từ thực vật…
Ngoài ra, để tinh dịch được khỏe mạnh, bố cần phải tránh các loại thực phẩm có hại cho tinh trùng như bia rượu và phải hạn chế ăn đậu nàng hay các thực phẩm giàu estrogen.
Nguồn : bau.vn
