Muốn nhanh hết rong kinh, bạn nên ăn gì và kiêng gì?

Rong kinh là quá trình hành kinh không đúng chu kỳ, lượng máu mất đi vượt quá 80ml/chu kỳ. Vậy khi bị rong kinh nên ăn gì và kiêng gì để tình trạng này được cải thiện?

Thực phẩm đóng vai trò hạn chế việc rong kinh kéo dài. Do đó, khi bị rong kinh bạn nên ăn gì và nên tránh những loại thực phẩm ở dưới bài viết này!

Rong kinh nên ăn gì?

1. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc được xem là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong danh sách, bởi chúng có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điển hình trong đó như ngô, yến mạch, gạo nâu… Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm chứa hàm lượng glycemic thấp nên giảm tình trạng cân bằng nội tiết tố. Từ đó, thúc đẩy quát trình tạo máu, khắc phục tình trạng thiếu máu do rong kinh.

rong kinh an gi

 

2. Rong kinh ăn gì? Thực phẩm có chứa vitamin B6 và vitamin C

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cần thiết để xây dựng tế bào hồng cầu mới, bù đắp lượng máu đã thiếu hụt do rong kinh kéo dài. Loại vitamin này được tìm thấy ở các thực phẩm như gan lợn, gà, ngan, vịt, bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, cá hồi, gạo nguyên cám, chuối, cà chua.

rong kinh an gi

Vitamin C là loại vitamin quan trọng để cơ thể dễ dàng hấp thu chất sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do rong kinh. Có thể cung cấp vitamin C qua các thực phẩm: ổi, cà chua, kiwi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, đu đủ, súp lơ, bắp cải brucxen, rau mùi tây.

rong kinh an gi

3. Rong kinh ăn gì? Thực phẩm giàu sắt

Người bị rong kinh kéo dài rất dễ bị thiếu máu nên thường cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, xanh xao, yếu ớt, thậm chí dẫn đến ngất xỉu… Vì thế, thực phẩm giàu sắt không thể thiếu trong giai đoạn này: các loại thịt đỏ, hải sản, trái cây sấy, các loại hạt… Để hấp thu những thực phẩm này tốt, chị em cần bổ sung thêm vitamin C.

4. Uống nhiều nước

Nước là nguồn cung cấp không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày rong kinh cần uống nhiều nước hơn để cải thiện tâm trạng. Uống nước nhiều chính là cách để chị em thấy tinh thần thoải mái, bớt mệt mỏi, cơ thể được thanh lọc. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ấm để tránh việc bị đau bụng.

rong kinh an gi

Rong kinh nên kiêng gì?

1. Các thực phẩm có chứa đường

Hầu hết chúng ta đều có cảm giác thèm đồ ngọt hơn trong những ngày “rụng dâu”. Tuy nhiên, những thực phẩm có chứa đường nhiều làm tăng huyết áp, khiến rong kinh kéo dài mà còn khiến cho bạn khó chịu, cảm giác buồn nôn, đau bụng hơn.

2. Đồ ăn chế biến nhiều dầu mỡ, muối

Thực phẩm có chứa hàm lượng muối, chất béo chuyển hóa cao như khoai tây chiên, pizza và các đồ chiên rán khác sẽ làm triệu chứng rong kinh thêm tồi tệ. Vì đồ ăn này có chứa nhiều gia vị và muối sẽ gay tích nước khiến bạn đầy hơi, chướng bụng, đau bụng dữ dội.

3. Thực phẩm gây lạnh bụng và chất kích thích, đồ uống có cồn

Thời gian bị rong kinh, nếu bạn ăn các thực phẩm lạnh bụng hay uống nước lạnh nhiều sẽ làm máu bị kích thích và thay đổi về nhiệt độ. Lúc này, máu kinh lưu thông không tốt, dẫn đến tình trạng đau bụng kinh dữ dội. Một vài đồ ăn lạnh như hải sản sống, bí đao, mướp, rong biển, lê.

Các chất kích thích, caffein, đồ uống có cồn như rượu, bia là thực phẩm kiêng kỵ đối với chị em phụ nữ. Trong thời gian bị rong kinh, việc nạp các chất này vào cơ thể khiến bạn mệt mỏi, rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Rong kinh không quá ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng chúng gây cảm giác khó chịu, buồn bực và hạn chế sinh hoạt. Do đó, các chị em nên có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để tình trạng này mau chóng qua đi.

Nguồn : bau.vn

  • Làm gì khi bị hạ đường huyết? 3 cách xử lý kịp thời ai cũng nên biết

    Làm gì khi bị hạ đường huyết? 3 cách xử lý kịp thời ai cũng nên biết

    Hạ đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức bình thường, khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, vã mồ hôi, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu nếu không được xử lý kịp thời. Đây là hiện tượng phổ biến ở người mắc bệnh tiểu đường, người ăn uống không đều, vận động quá sức hoặc bỏ bữa. Dưới đây là 3 cách xử lý nhanh chóng, đơn giản mà bạn có thể áp dụng để ổn định lại đường huyết và bảo vệ sức khỏe của mình.
  • Thận khỏe, người nhẹ nhõm: 6 mẹo cấp nước thông minh

    Thận khỏe, người nhẹ nhõm: 6 mẹo cấp nước thông minh

    Khi cơ thể mất nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của thận – cơ quan quan trọng trong việc lọc máu và đào thải độc tố. Nếu không được bổ sung đủ nước đúng cách, bạn có thể đối mặt với tình trạng mệt mỏi, sỏi thận hoặc viêm đường tiết niệu. Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp bạn cung cấp nước hợp lý, giữ cho thận luôn khỏe mạnh.
  • Tăng thể lực toàn diện nhờ kết hợp chạy bộ và tập gym đúng cách

    Tăng thể lực toàn diện nhờ kết hợp chạy bộ và tập gym đúng cách

    Không phải chọn chạy bộ hay tập gym, nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp cả hai để đạt hiệu quả tối ưu về sức khỏe tim mạch, sức bền và sức mạnh cơ bắp. Việc phối hợp hợp lý giữa các bài tập này giúp cải thiện toàn diện thể chất, đồng thời hỗ trợ giảm cân, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật.
  • Rau tía tô Việt gây sốt tại Nhật: Giá cao gấp hàng chục lần, công dụng như thảo dược

    Rau tía tô Việt gây sốt tại Nhật: Giá cao gấp hàng chục lần, công dụng như thảo dược

    Là loại rau gia vị quen thuộc trên mâm cơm Việt, tía tô bất ngờ trở thành mặt hàng đắt đỏ tại Nhật Bản với giá lên đến 170.000 đồng/100g. Không chỉ là nguyên liệu ẩm thực, tía tô còn được xem là thảo dược quý với nhiều công dụng cho sức khỏe như hạ mỡ máu, bổ khí huyết, hỗ trợ tiêu hóa.
  • Có nên ăn sáng bằng trái cây để giảm cân? Sự thật bạn cần biết

    Có nên ăn sáng bằng trái cây để giảm cân? Sự thật bạn cần biết

    Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng, nhiều người đã chọn trái cây làm bữa sáng "lành mạnh" với hy vọng vừa thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân. Thế nhưng, liệu việc ăn sáng chỉ với trái cây có thực sự là giải pháp khoa học? Câu trả lời không đơn giản như chúng ta tưởng.
  • Kết hợp sữa chua và hoa quả: Lợi hay hại cho sức khỏe?

    Kết hợp sữa chua và hoa quả: Lợi hay hại cho sức khỏe?

    Sữa chua và hoa quả đều giàu dinh dưỡng, thường được nhiều người ưa chuộng kết hợp để làm món ăn nhẹ hoặc tráng miệng. Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào cũng phù hợp ăn chung với sữa chua. Hiểu đúng cách kết hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.