Sức khỏe

Những món ăn vặt thúc đẩy lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ

Bùi Nguyệt
15/02/2024 15:00
Dường như, nếu thiếu estrogen cơ thể chị em sẽ nhanh lão hóa đồng thời 3 bộ phận quan trọng như ngực, âm đạo và tử cung cũng teo nhỏ.

Nhắc đến sức khỏe và làm đẹp, phụ nữ thường quan tâm nhiều đến collagen nhưng thực chất estrogen mới là chỉ số quan trọng nhất mà phụ nữ nên cân bằng. Estrogen giúp phát triển các đặc tính nữ và duy trì hệ sinh sản, góp phần vào sức khỏe nhận thức, sức khỏe xương, hệ tim mạch…

estrogen

Nếu thiếu estrogen, phụ nữ sẽ bị lão hóa nhanh chóng đồng thời gây teo nhỏ 3 bộ phận quý giá là ngực, âm đạo và tử cung. Gây mất kinh nguyệt, khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, mãn kinh sớm… Vì thế nếu muốn giữ được sức khỏe và nhan sắc, chị em cần cân bằng estrogen trong cơ thể nhờ vào những món ăn vặt sau đây:

Đậu nành

Nhà dinh dưỡng ăn kiêng Ginny Erwin cho biết: Đậu nành, đậu phụ chứa rất nhiều isoflavone -một loại phytoestrogen giúp sản xuất estrogen hiệu quả. Đây có thể coi là nó là “liều thuốc” làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu, ngừa rụng tóc, chống ung thư…

Quả sung

estrogen

Quả sung không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, phù hợp với cơ thể phụ nữ. Loại quả này chứa lượng progesterone tự nhiên, có thể thúc đẩy sản xuất estrogen nữ, điều hòa nội tiết, nuôi dưỡng cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, duy trì tử cung và buồng trứng.

Hạt đậu đen

Hạt đậu đen tuy nhỏ bé nhưng có giá trị dinh dưỡng rất cao. Cứ 17mg lại chứa khoảng 100g vitamin E, đây là một nguyên tố vi lượng quan trọng có thể thúc đẩy sản xuất hormone giới tính. Đậu đen có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có thể chống lại các gốc tự do, giảm nếp nhăn da và tăng độ đàn hồi cho da. Điều quan trọng nhất là nó có chứa estrogen tự nhiên gọi là isoflavone, giúp làm tăng estrogen trong cơ thể và trì hoãn sự lão hóa.

Quả lựu

estrogen

Quả lựu – loại quả chứa đầy chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể, giúp cân bằng estrogen.Chuyên gia dinh dưỡng Clow cũng cho biết thêm rằng: “Lựu có một hợp chất tự nhiên có thể ức chế enzym trong cơ thể phụ nữ chuyển đổi estrogen thành estradiol – đây là một loại estrogen mạnh có thể ngừa ung thư”.

Hoa quả sấy khô

Trái cây khô, chẳng hạn như mơ, mận khô hoặc chà là, chứa hàm lượng phytoestrogen cao hơn nhiều so với các loại tươi của chúng. Mơ khô là một nguồn đặc biệt tốt, chúng chứa 445,5mcg phytoestrogen trên 100g.

Bánh mì nguyên hạt

Mỗi ngày, chị em nên ăn vặt bằng bánh mì có chứa ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như hạt lanh, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch hoặc yến mạch… loại thực phẩm này có chứa hàm lượng lignans cao tự nhiên, có thể thấy, đây là một cách tuyệt vời để chị em tăng cường estrogen thông qua thực phẩm.

» Mách bạn mẹo nhỏ giúp cải thiện “chuyện ấy” chỉ trong 5 phút

Nguồn : bau.vn

  • 7 tư thế yoga giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung

    7 tư thế yoga giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung

    Trong cuộc sống hiện đại với nhịp sống nhanh và áp lực cao, việc duy trì sự tập trung và trí nhớ tốt không chỉ là lợi thế, mà còn là yếu tố quan trọng để duy trì chất lượng cuộc sống. Yoga, với các bài tập nhẹ nhàng và chú trọng đến hơi thở, đang được xem là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và nâng cao sự tập trung. Dưới đây là 7 tư thế yoga được các chuyên gia khuyến nghị.
  • Nấm đùi gà – món chay cao cấp giúp bạn sống khỏe, trẻ và nhẹ dáng mỗi ngày

    Nấm đùi gà – món chay cao cấp giúp bạn sống khỏe, trẻ và nhẹ dáng mỗi ngày

    Trong thế giới thực phẩm lành mạnh, nấm đùi gà được mệnh danh là “thịt bò chay” nhờ hương vị đậm đà, giàu dinh dưỡng và kết cấu dai ngon đặc trưng. Không chỉ là món ăn ngon miệng, loại nấm này còn mang đến hàng loạt lợi ích cho sức khỏe – từ phòng ngừa ung thư, hỗ trợ giảm cân đến duy trì vóc dáng thon gọn.
  • Giữ plank trong bao lâu là tốt? Cột mốc 2 phút có ý nghĩa gì với sức khỏe của bạn?

    Giữ plank trong bao lâu là tốt? Cột mốc 2 phút có ý nghĩa gì với sức khỏe của bạn?

    Plank là một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh cốt lõi – nhóm cơ trung tâm kết nối toàn bộ cơ thể. Không chỉ giúp cải thiện tư thế, vóc dáng và khả năng vận động, plank còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.
  • Thức khuya, ăn kiêng quá mức có thể khiến kinh nguyệt ít dần

    Thức khuya, ăn kiêng quá mức có thể khiến kinh nguyệt ít dần

    Lối sống thiếu ngủ, căng thẳng, giảm cân nhanh hoặc dinh dưỡng mất cân bằng dễ gây rối loạn nội tiết tố, khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rút ngắn, máu ra ít. Bác sĩ khuyến cáo phụ nữ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để ổn định sức khỏe sinh sản.
  • Chuyên gia cảnh báo: Lạm dụng nước đậu đen rang giảm cân dễ phản tác dụng

    Chuyên gia cảnh báo: Lạm dụng nước đậu đen rang giảm cân dễ phản tác dụng

    Trong vài năm gần đây, nước đậu đen rang được nhiều người truyền tai như một “thần dược” giúp giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng việc lạm dụng loại thức uống này có thể gây ra không ít hệ lụy cho sức khỏe. Dưới đây là 6 tác hại phổ biến mà người dùng cần lưu ý.
  • Ổn định đường huyết nhờ 3 loại thực phẩm giàu chất xơ mà ai cũng nên bổ sung mỗi ngày

    Ổn định đường huyết nhờ 3 loại thực phẩm giàu chất xơ mà ai cũng nên bổ sung mỗi ngày

    Trong bối cảnh tỷ lệ người mắc tiểu đường và tiền tiểu đường ngày càng gia tăng, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Một trong những yếu tố then chốt chính là chất xơ – đặc biệt là chất xơ hòa tan, có khả năng làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, giúp giữ mức đường huyết ổn định hơn sau bữa ăn. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ mà chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung hằng ngày.
Xem thêm