Sống khỏe

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể và não bộ phục hồi, nhưng ngủ quá nhiều trong thời gian dài có thể gây rối loạn nhịp sinh học, làm giảm khả năng kết nối giữa các tế bào thần kinh và ảnh hưởng đến trí nhớ.

Thói quen ngồi hàng giờ trước màn hình tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm ảnh hưởng đến cơ xương, tuần hoàn và cả sức khỏe tinh thần. Các chuyên gia cảnh báo đây đang trở thành một trong những nguy cơ sức khỏe phổ biến nhất hiện nay.

Hạn chế ánh sáng xanh, điều chỉnh chế độ ăn tối, quản lý căng thẳng và tạo môi trường phòng ngủ mát mẻ là những yếu tố quyết định khả năng duy trì giấc ngủ xuyên đêm, giúp bạn thức dậy tỉnh táo và ổn định cảm xúc hơn.

Nhiều người có thói quen ngồi hoặc nằm nghỉ ngay sau bữa ăn, nhưng điều này có thể khiến đường huyết tăng mạnh. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ nhẹ từ 2 đến 5 phút cũng giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Không khí lạnh, khô làm giảm khả năng tự làm sạch của niêm mạc mũi, tạo điều kiện cho viêm tái phát. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý, đeo khẩu trang và giữ ẩm đường thở là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả.

Mùa hè với đặc trưng thời tiết nóng, ẩm, dễ mất nước không chỉ gây cảm giác mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến tim mạch, tiêu hoá và giấc ngủ. Theo quan điểm dưỡng sinh Đông y, mùa hè là thời điểm dương khí thịnh, cơ thể dễ bị “bốc hoả” nếu không biết cách điều tiết. Dưới đây là những nguyên tắc dưỡng sinh mùa hè giúp nâng cao sức khỏe và giữ tinh thần an nhiên mỗi ngày.

Không còn là căn bệnh “người lớn tuổi”, trĩ ngày càng phổ biến ở người trẻ, đặc biệt là dân văn phòng, sinh viên và những người làm việc ngồi nhiều, ít vận động. Lối sống hiện đại thiếu khoa học đang khiến tỉ lệ mắc trĩ ở người dưới 30 tuổi tăng mạnh, kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị sớm.

Việc tắm vào buổi sáng hay buổi tối đều mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Trong khi tắm sáng giúp cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng thì tắm tối lại giúp thư giãn, rửa sạch bụi bẩn sau một ngày dài và hỗ trợ giấc ngủ.

Giảm cân không chỉ là hành trình đòi hỏi sự kiên trì, mà còn là cuộc chiến không hồi kết với… cơn đói. Nhiều người than rằng: “Tôi ăn uống theo đúng kế hoạch, nhưng chỉ sau vài tiếng lại cồn cào bụng.” Vậy đâu là cách vượt qua cơn đói hiệu quả mà vẫn không phá hỏng chế độ ăn uống?

Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể, nhưng việc lão hóa sớm lại thường xuất phát từ thói quen sống không lành mạnh, tiếp xúc với ô nhiễm, stress và chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất. Tin vui là bạn có thể làm chậm dấu hiệu tuổi tác chỉ bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là 10 thực phẩm “vàng” giúp cơ thể trẻ lâu, da dẻ mịn màng và tinh thần luôn tươi mới.

Các chuyên gia tim mạch cho biết việc kiểm soát huyết áp, ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, bỏ thuốc lá và ngủ đủ giấc có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc Stroke – một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay.

Nấc cụt có thể xuất hiện bất ngờ khi ăn quá nhanh, uống nước có gas hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột. Một số mẹo đơn giản như uống nước theo cách đặc biệt, nín thở hoặc kích thích vị giác có thể giúp cơ hoành thư giãn và cắt cơn nấc nhanh chóng.

Với nhiều người, lăn khử mùi là vật dụng không thể thiếu để kiểm soát mùi cơ thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy một số hóa chất trong sản phẩm có thể liên quan đến dị ứng, rối loạn nội tiết hoặc các vấn đề sức khỏe nếu dùng quá mức.

Chuối là loại trái cây phổ biến và bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn. Các chuyên gia cho biết người mắc tiểu đường, suy thận, đau nửa đầu hoặc vấn đề tiêu hóa cần thận trọng khi đưa chuối vào chế độ ăn.

Từ lâu, ngâm chân được xem là phương pháp dưỡng sinh đơn giản giúp thư giãn cơ thể và thúc đẩy lưu thông khí huyết. Khi kết hợp với lá lốt – loại cây quen thuộc ở nhiều gia đình Việt – phương pháp này còn giúp giảm đau khớp, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe bàn chân.

Các nghiên cứu cho thấy từ 4h đến 6h sáng là thời điểm thân nhiệt và sức mạnh cơ bắp ở mức thấp, trong khi huyết áp có xu hướng tăng nhanh, khiến việc tập luyện cường độ cao dễ gây chấn thương hoặc ảnh hưởng tim mạch.

Nhiều người cảm thấy tim đập nhanh, hồi hộp hoặc đánh trống ngực sau khi uống rượu bia. Nguyên nhân là do cồn trong rượu tác động đến hệ thần kinh và hoạt động điện học của tim, khiến nhịp tim tăng và dễ rơi vào trạng thái mất ổn định.

Không cần đến các sản phẩm “thải độc phổi”, việc hít thở không khí sạch, tập thể dục đều đặn và nhận biết sớm các triệu chứng bất thường đã có thể giúp duy trì chức năng phổi khỏe mạnh.

Cao huyết áp là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu có thể phòng ngừa, nhưng nhiều người vẫn không biết mình mắc bệnh. Các chuyên gia cho biết chỉ với những thay đổi nhỏ trong lối sống, chỉ số huyết áp có thể cải thiện đáng kể chỉ sau một tháng.

Cận thị là tật khúc xạ phổ biến, đặc biệt ở trẻ em và người trẻ tuổi. Nhiều người thắc mắc liệu cận thị có thể tự hết khi trưởng thành hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt. Các chuyên gia nhãn khoa cho biết, để cải thiện hoặc kiểm soát cận thị, cần hiểu rõ nguyên nhân và cơ chế hình thành tật mắt này.