Với một vài thói quen khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm tinh thần phấn chấn hơn vào ngày hôm sau. Hãy thử tham khảo bài viết này nhé!
Nguyên nhân dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon
Một vài nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như:
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày
- Sử dụng các loại trà, cà phê hoặc các loại thức uống có chứa caffein trước khi đi ngủ
- Cơ thể suy nhược, tâm trạng căng thẳng, lo âu, bất an, stress…
- Sử dụng máy tính, điện thoại, tivi trước khi ngủ.
- Sức khỏe cơ thể không tốt như gặp các vấn đề về hô hấp, rối loạn giấc ngủ, đảo lộn nhịp sinh học…
- Ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài như phòng quá ồn, quá sáng…
Những thói quen khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn
Thói quen khi ngủ dưới đây nếu được duy trì trong thời gian dài có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng sau khi ngủ dậy. Một số điều đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay từ hôm nay và có hiệu quả tức khắc.
1. Cắt bỏ lượng caffein
Một cốc cà phê vào buổi trưa hay chiều sẽ giúp bạn tỉnh táo nhưng caffein cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon vào buổi tối. Thậm chí, uống trước giấc ngủ 6 tiếng vẫn có tác động đến giấc ngủ. Do đó, bạn hãy cắt giảm lượng caffein nạp vào cơ thể. Nếu muốn tinh thần sảng khoái, tỉnh táo sau buổi chiều ngủ dậy bạn hãy ăn một chút đồ ngọt sẽ thấy tinh thần phấn chấn lên hẳn.
2. Tạo thói quen khi ngủ nghe một bản nhạc
Âm nhạc có nhiều lợi ích đối với đời sống con người. Trong đó, không thể kể đến tác dụng xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Nếu bạn bị mất ngủ do rối loạn lo âu, bạn có thể thử bật một bài nhạc nhẹ ballad, nhạc lofi không lời, nhạc Trịnh du dương trước khi ngủ từ 30-60 phút để tâm trí được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Các bản nhạc này giải phóng hormone bên trong, làm cho tinh thần không căng thẳng, cải thiện tâm trạng tốt hơn. Khi cơ thể được thả lỏng, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Vệ sinh sạch giường ngủ
Chiếc giường sạch sẽ thơm tho sẽ giúp bạn thư thái, thoải mái từ đó ngủ ngon hơn. Do đó, bạn cần dọn dẹp dường trước khi ngủ như lăn bụi, xịt một chút khử mùi lên chăn, đệm, thường xuyên giặt chăn.
Có thể xông tinh dầu trước khi ngủ từ 15-20 phút để cơ thể dễ chịu hơn, đừng chọn những mùi nồng mà hãy ưu tiên các mùi cỏ cây hoa lá nhẹ nhàng, hay mùi biển thanh mát sẽ mang đến giấc ngủ trọn vẹn. Bạn hãy đảm bảo chỗ ngủ của mình luôn là nơi dễ chịu nhất để bạn lấy lại tinh thần sau một ngày làm việc dài mệt mỏi.
4. Tạo thói quen ngâm chân trước khi ngủ
Ngâm chân với nước nóng trước khi đi ngủ để cho khí huyết lưu thông và cơ thể cũng thấy nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể kết hợp ngâm chân, nghe nhạc hoặc đọc sách và xông chút tinh dầu bên cạnh. Việc này làm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng chắc chắn sẽ làm cơ thể bạn dễ chịu và sảng khoái hơn.
Khi ngâm chân, hãy cho thêm một chút muối Himalaya hoặc một chút tinh dầu, hay ngâm với vài lát gừng. Việc làm này vừa giúp bạn khử mùi cũng như khí huyết dưới bàn chân được lưu thông.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với các thao tác massage trong lúc ngâm, mỗi ngày chỉ với 15 phút sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Cần làm gì để tránh mệt mỏi sau khi ngủ dậy
Khi thao thức không ngủ được: Nếu đã nằm lên giường khoảng 20-30 phút nhưng vẫn không ngủ được, bạn đừng cố ép bản thân phải ngủ vào lúc này. Thay vào đó, bạn nên tỉnh dậy và làm một vài động tác thư giãn cơ thể nhẹ nhàng như đọc sách, nghe một vài bài nhạc nhẹ nhàng. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy muốn đi ngủ và ngủ ngon hơn. Tránh việc không ngủ được, dậy sử dụng điện thoại, điều đó sẽ khiến bạn ngủ dậy thấy uể oải và vô cùng mệt mỏi.
Không ngủ quá lâu: Giấc ngủ hợp lý nhất đối với con người chỉ nên ngủ từ 7-9 tiếng/ngày. Việc ngủ nhiều hơn thời gian này sẽ khiến bạn mệt mỏi và uể oải. Trừ trường hợp cơ thể quá mệt do bạn làm việc quá sức vào những ngày trước đó, còn không nên thực hiện ngủ đúng số giờ quy định.
Hy vọng, với những mẹo đơn giản trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn!
Nguồn : bau.vn
