Thực chất việc luyện tập hay ăn kiêng đều đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ. Nếu quá bận rộn hoặc đơn giản là lười biếng mà vẫn muốn có vóc dáng thon gọn, hãy lưu lại ngay những cách giảm cân tại nhà dưới đây nhé!
1. Cách giảm cân tại nhà cho người lười: Uống nước trước bữa ăn
Đây là một cách rất đơn giản mà bất kì ai cũng có thể áp dụng. Uống nước trước bữa ăn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đồng thời lượng calo nạp vào cơ thể cũng tiêu hao nhanh hơn, dẫn đến hạn chế mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, bắp tay…
Bên cạnh đó uống một cốc nước trước ăn còn giúp đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể. Cơ thể hấp thụ nước vào dạ dày sẽ gây cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn. Bạn nên uống trước bữa ăn 30 phút để có tác dụng hơn. Duy trì trong 2 – 3 tháng sẽ tạo thành thói quen hiệu quả.
2. Uống nước lạnh
Nghe có vẻ vô lý nhưng nước lạnh khiến cơ thể phải tiêu thụ calo lớn hơn để đưa nhiệt độ về mức bình thường. Đó là lí do uống nước lạnh giúp giảm cân. Tuy nhiên đây chỉ là một mẹo. Bạn không nên dùng như một phương pháp lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Ăn sáng đầy đủ – cách giảm cân tại nhà cực hiệu quả
Dù ít hay nhiều bạn cũng nên ăn sáng. Đó là cách để duy trì cân nặng cơ thể. Bữa sáng rất quan trọng đối với mỗi người, thậm chí hơn cả bữa trưa và tối. Nó cung cấp năng lượng cho một ngày dài để cơ thể đốt mỡ thừa hiệu quả.
Bạn có thể ăn sáng bằng yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, bánh mì đen,…Hoặc bất kì món nào phù hợp giảm cân, miễn là nhanh gọn và tiện lợi.
4. Ăn nhiều táo
Trong táo có rất nhiều chất xơ, kích thích trao đổi chất. Táo tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no bụng, giảm cơn đói và thèm ăn. Trước bữa ăn 15 phút bạn nên ăn một quả táo. Điều này tương đương với việc đốt cháy 150 đến 200 calo. Vô cùng đơn giản và hiệu quả phải không?
Ngoài ra bạn có thể tham khảo các món ức chế thèm ăn như: chuối, bưởi, bạc hà…
5. Tránh xa các đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu, bia sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Nó ngăn chặn testosterone đốt cháy chất béo chuyển đổi thành insulin. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Vì vậy nếu như bạn lười biếng để “thêm” thì hãy học cách “bỏ”. Trong số đó, đồ uống có cồn là thứ cần bỏ hàng đầu nhé!
6. Cách giảm cân tại nhà – thêm rau và salad vào thực đơn
Rau củ chứa nhiều chất xơ lành mạnh tốt cho cơ thể. Hơn hết nó giúp no lâu, kìm hãm các cơn thèm ăn. Chính vì thế bạn chỉ cần thêm 1 – 2 món rau, súp hoặc salads đơn giản vào bữa ăn của mình. Không cần chế biến quá cầu kì hay cân đo đong đếm lượng calo. Tuy nhiên hãy chỉ đơn thuần là ăn rau, súp rau củ, đừng lạm dụng súp kem, súp khoai tây hải sản hoặc chứa thịt nhé.
7. Thay gia vị bằng nước tương
Ít người biết rằng sử dụng muối và đường trong nấu ăn cũng có thể gây tăng cân. Việc đong đếm lượng muối đường khá lỉnh kỉnh và rắc rối. Một giải pháp đơn giản hơn cho bạn đó chính là sử dụng nước tương. Nước tương vừa giúp nhanh no lại vừa an toàn, không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
8. Đánh lừa thị giác bằng chén bát nhỏ có màu xanh
Đây là một cách cực kì thú vị có tên gọi là “ảo tưởng Delboeuf”. Cùng một lượng thức ăn nhưng nếu cho vào bát nhỏ sẽ giúp bạn ăn ít, no nhanh hơn. Theo nghiên cứu bạn có thể giảm 22% lượng calo nhờ việc đổi kích thước của bát ăn.
Ngoài ra màu sắc bát đĩa cũng quyết định đến việc ăn ít hay nhiều của bạn. Thông thường màu đĩa tương phản với thức ăn sẽ đánh lừa thị giác. Nếu đồ ăn và đĩa càng cùng màu sẽ càng ăn nhiều, càng tươi phản sẽ càng tiêu thụ ít. Thông thường màu xanh lam là màu gây ức chế thèm ăn nhiều nhất.
Các mẹo trên dù rất đơn giản nhưng tác động nhiều đến thói quen và chế độ dinh dưỡng của bạn. Không có một hành trình nào là đơn giản và dễ dàng. Vì thế để có một cơ thể khỏe đẹp, hãy cố gắng duy trì các thói quen tốt, ít nhất là những cách giảm cân tại nhà bên trên nhé!
Nguồn : bau.vn
Tags: Giảm cân
